Kalça bəlkə də qadın orqanının ən problemli sahəsidir. Yağ əvvəlcə nifrət edilən "qulaqları" meydana gətirərək yerləşmişdir. Selülit də ilk növbədə bud nahiyəsinə hücum edir və qısa şort və mini yubka taxmağı mümkünsüz edir. Kəskin dəri və boş, formasız budları cins və uzun ətəklərin altına gizlətməmək üçün budlarınızı mükəmməl vəziyyətdə saxlamağı hədəfləyən bir proqrama başlayın.
Vacibdir
- - bədən üçün sərt fırça;
- - az duzlu pəhriz;
- - bol içki;
- - dumbbells;
- - gimnastik döşək;
- - pilləkənlər;
- - 20-30 sm hündürlükdə platforma.
Təlimat
Addım 1
Selülit görünüşü ilə mübarizə aparmaq üçün gündəlik olaraq budlarınızı sərt və quru bir fırça ilə ovuşdurun. Bunu səhər banyoda edə bilərsiniz. Bir əlinizlə dişlərinizi fırçalayın, digər əlinizlə budlarınızı masaj edin. Özünüzə kədərlənməyin, dəri qırmızıya dönməlidir, isti və hətta yanma hiss etməlisiniz.
Addım 2
Duzlu və ədvalı qidaları azaldın. Hüceyrələrarası toxumalarda mayeni saxlayır və ilk növbədə budda ödem meydana gəlməsinə səbəb olurlar.
Addım 3
Daha çox su içmək və selülitin budlarınıza yerləşmə ehtimalı daha az olacaqdır. Bədənin bütün zəhərli maddələrini xaric edən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən sudur. Saf su normal maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.
Addım 4
İdmanla məşğul olun. Divanda uzanırsınızsa, heç bir masaj və ya pəhriz heç bir fayda verməz. Bud və bud əzələləri yükə çox asanlıqla cavab verir və özünüzü tez bir zamanda nizamlaya bilərsiniz.
Addım 5
Gözəl bud və möhkəm qalça istəsən lifti unut. Nərdivandan atlayaraq pilləkənlərdən yuxarı qaçmağa çalışın. Heç vaxt idman oynamamısınızsa, çətin ki, birdən çox aralığa qaça biləsiniz. Kiçik başlayın və hər gün işinizi genişləndirin. Tədricən budlarınız incələşəcək və budlarınız sıxılacaq. Nərdivan qaçmaq bədənin bu sahəsi üçün ən yaxşı məşqdir.
Addım 6
Çəkilərlə çömelin. Qantelləri götürün, dik durun. Dumbbellləri çiyinlərinizə qaldırın. Dərindən çölə atın, sakitcə başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Çömelərkən belinizi düz tutun, əyilməyin, qarşınıza baxın. Dabanlarınızı yerdə saxlayın. 10-12 çömçə edin, təxminən bir dəqiqə istirahət edin və başqa bir dəst edin.
Addım 7
Sağ ayağınızın barmağı ilə alçaq bir platformada dayanın və sol ayağınızı geniş bir məsafədə önünüzə qoyun. Sırtınızı düz tutun, mədənizdən çəkin, əllərinizi belinizə qoyun. Bədən çəkinizi öndəki ayağa çevirin. Sol ayağınızı bükün və gövdənizi aşağı endirin ki, sağ ayağınızın dizi az qala yerə toxunsun. Sol ayağınızın dizini barmağın içərisində saxlamağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əsas iş ön ayaqla aparılır. 5-8 çölə atın və ayaqları dəyişdirin. Digər ayaq üçün bütün çömbəlmələri etdikdən sonra bir dəqiqə istirahət edin və hər şeyi təkrarlayın. Bu məşq ağırlıqlarla yaxşı işləyir.
Addım 8
İdman zalıda sağ tərəfdə uzanın. Ayaqlarınızı uzatın, sağ dirsəyinizə söykənin. Sol əl bədən boyunca sərbəst uzanır. Düz sol ayağınızı yavaşca yuxarı qaldırın və yavaşca endirin. Ayağınızı yerə və ya sağ ayağınıza qoymayın, daim dayandırılmalıdır. Bacardığınız qədər təkrarlayın. Sonra digər tərəfə keçin və sağ ayağınızla işləyin. Hər gün yerinə yetirilən bu klassik qayçı idmanı, iki-üç ay ərzində budlarınızdakı xoşagəlməz gödəkçələrdən qurtulacaq.
