Futbol komandasının məşqi adi bir müddətdir. Ancaq matçın performansını yaxşılaşdırmaq ayrılmazdır. Məşqçi, oyunlarda irəliləyişi yaxşılaşdırmaq üçün səmərəli bir plan hazırlamalı və səriştəli məşq etməlidir.
Təlimat
Addım 1
Məşqdən əvvəl oyunçulardan birinin yaralanıb-yaralanmadığını soruşun. Biri bəli cavab verirsə, idmançını həkimə dəvət edin. Şübhə etsəniz də, təlimdə heç vaxt iştirak etməməsinə əmin olun. Tibbi qrup zədənin xarakterini və ağırlığını dəqiq müəyyənləşdirməlidir. Bu, çox ciddi bir məsələdir, çünki zədələnmə təkrarlana bilər və idmançı uzun müddət sıradan çıxacaq.
Addım 2
Oyunçulara bir müddət yavaş-yavaş getmələrini və sonra sürəti artırmalarını kəskin şəkildə əmr etmələrini söyləyin. Eyni saniyədə sürətlənmələri üçün bunu edin. Nəhayət, onlardan yüngül bir qaçış etmələrini istəyin. Məşqinizin bu hissəsini 10 dəqiqədə bitirin.
Addım 3
Oyunçuların bütün əsas əzələ qruplarını uzatmasını təmin edin. Ən vacib hissələr: baldır, hamstring, inguinal və budun quadriseps əzələləri. Ayrıca, bütün bədəni yaxşıca uzadıqlarına əmin olun. Hazırlığın bu vacib hissəsi 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Addım 4
Uzanandan bir neçə dəqiqə sonra oyunçulara verin. Oyunçuların şəxsi məşqlərini və ya komplekslərini etməsinə icazə verin.
Addım 5
Oyunçuların iclasın əvvəlindən daha sürətli çalışmasını əmr edin. Hər 30 saniyədə bir sürətlənmə əmri verin. 5 saniyədən çox olmadığından əmin olun. Futbolçular yorğun hiss olunana qədər bu cür işi 10 dəqiqə edin.
Addım 6
Məşqin növbəti hissəsi üçün oyunçuları topa verin. Bunu elə qurun ki, bir qrup oyunçu canlı bir dairə düzəltsin və onlardan bir neçəsi içəridə dayansın. Dairə düzəldən oyunçuların məqsədi topu tutmaqdır. İçindəki qrup onu tutmağa çalışmalıdır. Beləliklə, bütün oyunçular 2 rol oynayacaq. Təlimin bu hissəsi üçün 15 dəqiqə vaxt verin.
Addım 7
Məşqinizin sonunda bir məlumat verin. Gərginləşdirməyə dəyər olan məqamları oyunçulara göstərin. Yaxşı işlər görənləri tərifləyin. Yüngül bir qaçışla sərinləyin.
