Yumşaq lütf, zərif hərəkətlər, gözəl yeriş və musiqi sədaları altında ritmik hərəkət etmək qabiliyyəti - bütün bu xüsusiyyətlər "plastiklik" termini ilə birləşdirilə bilər. Bədəniniz sizi dinləməkdən imtina edərsə, hərəkətlər yöndəmsiz və kəskin olarsa, plastik əməliyyat etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Rəqs bədənin hərəkətliliyini inkişaf etdirməyin ən asan və ləzzətli yoludur. Sizə yaxın bir və ya bir neçə istiqaməti seçin - müasir rəqslər, Latın Amerikası, zolaq plastik dərsləri, şərq rəqsləri və s. Müsbət emosiyalar hiss etməlisiniz, əks halda təlim həqiqi bir əzaba çevriləcəkdir. Professional səviyyədə rəqs etmək tamamilə lazım deyil - özünüz üçün məqbul olan yükləri axtararaq üstünlüklərinizi dəyişdirə bilərsiniz. Bir neçə həftə ərzində rəqs meydançasında sərbəst və çevik hərəkət edə bilmək üçün həftədə iki və ya üç dərs kifayətdir.
Addım 2
Hər hansı bir uzanan məşq bədəninizi çevik etməyə kömək edəcək - yoga, xoreoqrafiya və s. Vücudunuzu müxtəlif vəziyyətlərdə uzadaraq əzələlərinizi məşq etdirir və oynaqlarınızı gücləndirirsiniz. Tənbəl deyilsinizsə və hər gün məşq etsəniz, bir neçə ay ərzində zərif hərəkətlərlə öyünə biləcəksiniz. Yoga rəqs etməyi sevməyənlər üçün uyğundur - tənəffüs praktikaları, uzanan məşqlərlə birlikdə bədənin dözümlülüyünü artıracaq, əzələ liflərini gücləndirəcək və bədənin elastik, plastik və incə olmasına kömək edəcəkdir.
Addım 3
Qarın rəqsi zərif, zərif və çevik hərəkət etməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur. Bu növ fiziki fəaliyyət ayaq biləyi və ya bilək oynaqlarını çox yükləmir, cazibədar əyrilərin meydana gəlməsinə kömək edir, hamar və gözəl hərəkətlərin mənimsənilməsinə kömək edir. Yerişiniz dəyişəcək, daha qadına xas və yüngül olacaq. Bu rəqs texnikasının pelvik orqanlardakı tıkanıklığı ortadan qaldıraraq yaxşılaşdırıcı təsiri vardır.
Addım 4
Bir rəqs studiyasına və ya idman salonuna getmək üçün vaxtınız və ya fürsətiniz yoxdursa, özünüz evdə məşq edin. Elastiklik inkişaf etdirməyə, əzələlərin uzanmasına və oynaqların işlənməsinə yönəlmiş bir neçə məşqdən ibarət fərdi dəst hazırlayın. Bunlar bədənin yanlara, irəli və geri döngələri, ciyərlər, fırlanma hərəkətləri, bacakların, qolların əzələlərinin uzanması və s. Fərdi hərəkətlərin genişliyini və düzgünlüyünü idarə etmək üçün bir güzgü qarşısında məşq edin - hər məşqdə məşqlərin effektivliyini qiymətləndirə biləcəksiniz.
