Duruşunuzu qorumaq üçün yatarkən və gəzərkən düzgün bədən duruşunu təmin edin. İş yerinizə xüsusi diqqət yetirin. İşləyərkən bədən vəziyyətinizi dəyişdirin və mütəmadi olaraq isin. Daha çox hərəkət edin və düzgün ayaqqabıları seçin.
Təlimat
Addım 1
Duruşunuzu qorumaq üçün iş sahənizi təşkil edin. Kreslo o qədər yüksək olmalıdır ki, ayaqlarınız tamamilə yerə toxunsun. Arxa əyilmədən kreslonun arxasına dayanmalıdır. Cədvəl belin üstündə olmalıdır. Bir masada oturarkən irəli əyilməməlisiniz. Bir kompüter kreslosu seçmisinizsə, səhv bir arxa vəziyyətinin qarşısını almaq üçün arxasını bir vəziyyətdə düzəltmək daha yaxşıdır. Oturacaq orta dərəcədə sərt olmalıdır. Yumşaqdırsa, yük və çəki düzgün paylanmayacaqdır.
Addım 2
Düzgün duruşu qorumaq üçün iş prosesi zamanı özünüzü izləyin. Əvvəlcə 15 dəqiqədən çox bir vəziyyətdə qalmayın. Duruşunuzu, qollarınızın və ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin. İkincisi, kürəyinizin və boynunuzun vəziyyətini idarə edin. Başınızı əyməyin, belinizi əyməyin. Bir ayağını digərinə qoymamaq daha yaxşıdır, bu vəziyyətdə onurğa fizioloji baxımdan səhv vəziyyətdə olacaq. Üçüncüsü, iş yerinizdən qalxın və hər yarım saatda istilənin. Qısa bir gəzinti edə bilərsiniz və ya bir neçə məşq edə bilərsiniz. Bədənin əyilmələri, dönüşləri faydalı olacaqdır.
Addım 3
Duruşla əlaqədar problemlərin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yuxu mühiti təmin edin. Yataq yeri rahat olmalıdır. Yumşaq döşək bel üçün lazımi dəstəyi təmin edə bilməz, buna görə möhkəm döşək ən yaxşısıdır. Ən yaxşı seçim ortopedik döşəkdir. Doğru yastığı seçmək vacibdir. Çox yüksək, sərt və ya əksinə yumşaq olmamalıdır. Bu gün mağazalarda bədənin əyrilərini izləyən və maksimum rahatlıq və düzgün duruş təmin edən müasir sintetik dolguları olan yastıqlara rast gələ bilərsiniz.
Addım 4
Düzgün duruşu qorumaq üçün düzgün gəzmək lazımdır. Arxa düz və düz tutulmalıdır. Çiyinlərinizi düzəldin və bir az geri çəkin, başınızı düz tutun və endirməyin. Pelvis irəli və ya geri getməməlidir, buna baxın. Hərəkət kifayət qədər geniş və özünə inamlı olmalıdır. Çorabın əvvəlcə dəstəyə toxunduğundan əmin olun. Doğru ayaqqabıları seçmək vacibdir. Hündürdaban ayaqqabılar, eyni zamanda düz tabanlar da zərərlidir. Ən yaxşı seçim, 3-5 santimetr hündürlüyündə sabit bir topuqdur. Gündə ən azı yarım saatı yürüyüşə ayırmağınız məsləhətdir.
