Duruş duran və ya sakitcə hərəkət edən bir insanın adi bədən vəziyyətidir. Doğru təbii duruş cəlbedici bir insanın imicinin yalnız bir hissəsi deyil. Bədənin normal işləməsi üçün vacib olan yaxşı duruş bütün kas-iskelet sisteminin vəziyyətinin göstəricisi kimi xidmət edir.
Təlimat
Addım 1
Divar testi.
Duruşunuzu yoxlamaq üçün yerdə döşəməsi olmayan düz bir divar tapın. Ayaqqabılarınızı çıxarın, bədəninizin konturlarını hiss etməyə imkan verən nazik geyimdə qalın və arxa tərəfinizlə divara dayanın. Düz durursunuzsa, divara yalnız dörd nöqtə ilə toxunmalısınız: başınızın arxası, çiyin bıçaqları, kalçalar və topuklar. Bu özünü sınaqdan keçirərkən normal şəkildə olduğu kimi, arxa əyilmədən və ya çox uzanmadan durmaq vacibdir. Axı necə düzəldə biləcəyinizi yox, həmişəki duruşunuzun düzgünlüyünü qiymətləndirmək vacibdir.
Addım 2
Bədənin simmetriyası.
Düzgün duruş üçün digər meyarlar bədənin sol və sağ tərəflərinin yerləşmə simmetriyasıdır. Bu testi özünüzü bir güzgü qarşısında edə bilərsiniz və ya daha yaxşısından birinin yan tərəfdən sizə baxmasını istəyə bilərsiniz. Çiyinlər və çiyin bıçaqları zəminə paralel bir xətt olmalıdır. Klavikulalar, düzgün duruşla, demək olar ki, üfüqi bir xətt təşkil edir. Kalça və çanaq qanadları da eyni səviyyədə olmalıdır. Düzgün duruş eyni ayaq uzunluğu və ayaqların bərabər mövqeyi ilə xarakterizə olunur.
Addım 3
Dəqiq hesablama.
Çiyin indeksi deyilən bədənin təbii vəziyyətinin düzgünlüyünü yoxlamağa kömək edir. Sinə xətti boyunca çiyinlərin uzunluğunun arxa xətt boyunca çiyinlərin uzunluğuna nisbətini hesablayın. Çiyin tağı (arxa çiyinlər) 100% götürülürsə, sinə boyunca çiyinlərin uzunluğu 90-100% olmalıdır. Yeddinci fəqərədən (boyunun dibində ən güclü şəkildə uzanır) sağa, sonra sol çiyin bıçağına qədər olan məsafəni də ölçə bilərsiniz. Rəqəmlər eynidirsə, bədən vəziyyətinizlə bağlı heç bir probleminiz yoxdur.
