Bir çox insan idmanla məşğul olmaq üçün yalnız idman zamanı mümkün qədər çox kalori yandırmaq və arıqlamaq məqsədi ilə məşğul olmağa başlayır. Bunun üçün də arıqlamaq istəyənlər, bədənin enerji istehlakının artmasına təsir edən faktorları, eyni zamanda maksimum kalori yanmasını təmin edən fiziki fəaliyyət növlərini bilməlidirlər.
Kalori yanma dərəcəsini təsir edən nədir
Kalorilərin yandırılma sürətini təsir edən ilk amil oksigen istehlakıdır. Daha çox oksigen, bədənin metabolik dərəcəsi və enerji istehlakı bir o qədər yüksəkdir. Məşqdən sonra nəbzinizi yoxlamağa çalışın: yüksək nəbz tez-tez nəfəs aldığınız və kalori tez istehlak etdiyiniz, aşağı nəbz yükün az olduğunu və bədənin enerji istehlakının az olduğunu bildirir.
Enerji istehlakını təsir edən digər bir amil də siniflərin intensivliyidir. Yalnız idman zamanı oksigen istehlakını artırmaq kifayət deyil. Güclü idman metabolizmanı bir gün sürətləndirir, buna görə istirahət edərkən də məşqdən sonra kalori çox sərf olunur.
Zərər çəkisinin çəkisi, kalori yanma sürətini də təsir edir. Eyni yüklə, kilolu insanlar arıq olanlardan daha çox enerji sərf edirlər. Bununla birlikdə, yüngül bir incəlik var: böyük çəki qaydası yalnız qaçış və gəzinti zamanı işləyir, lakin çəki üzgüçülük və ya idman velosipedində məşq edərkən kalori yanma nisbətini təsir etmir.
Ən çox enerji istehlak edən fiziki fəaliyyət
Dəyirmi konki və konki sürmə saatda 500 ilə 850 kilokalori yandıra bilər. Bu qədər yüksək enerji xərcləri, bu fiziki fəaliyyətin bir çox əzələ qrupunun işini və daimi tarazlığı tələb etməsi ilə əlaqədardır. Kalori yanmasını artırmaq üçün hərəkət sürətini və amplitüdünü dəyişdirin: yavaş-yavaş, sonra sürətlə, sonra böyük addımlarla, sonra kiçik addımlarla.
Yürüş bədənin saatda 750 kilokaloriyə qədər israf etməsinə səbəb olur. Qaçış zamanı bütün böyük əzələlər işləyir, ürək və ağ ciyərlər məşq olunur və toxumalar oksigenlə doyurulur. Enerji istehlakını artırmaq üçün - müxtəlif sürətlərdə və yol boyunca deyil, düz olmayan ərazilərdə qaçın.
İplə tullanmaq saatda 700 kilokaloriyə qədər yanmağa imkan verir. Bu yüksək effektiv məşq boksçular və selülitdən xilas olmaq istəyən qadınlar üçün favoritdir. Maddələr mübadiləsini artırmaq üçün qısa bir ip götürün və iki ayağa, sonra birinə atlayın, atlamaların sürətini dəyişdirin.
Halqa döndərmək saatda 400-600 kilokaloriyadan qurtulmanıza kömək edir. Belə bir yük kaloriləri intensiv olaraq yandırmaqla yanaşı, qadınların gözəl bir bel formalaşdırmasına da kömək edir. Uyğun bir halqa yerə qoyulduğunda sinə çatmalıdır. Yüngül bir halqa döndərməyin daha çətin olduğunu unutmayın, yəni enerji istehlakı daha yüksək olacaqdır.
Enerji sıx idman növlərinə aerobika (420 kilokalori), basketbol (350), gəzinti (450-500), velosiped (250-450), üzgüçülük (250-400), tennis və badminton (400-550), xizək (500) daxildir. kilokalori). Zövqünüzə uyğun bir fiziki fəaliyyət seçin, kalori yandırın və daha gözəl olun!
