İdman 2024, Aprel

Özünüzü həmişə formada saxlamaq, incə, zərif və formalı olmaq bir çox qadının arzusudur. Ancaq belə bir ideala çatmaq üçün yalnız xəyal qurmaq kifayət deyil, aktyorluğa başlamalısan. Formaya gəlmək və onu qorumaq üçün, fitness kimi müntəzəm fiziki fəaliyyət çox faydalıdır

Güclü və yaxşı inkişaf etmiş bir çiyin qurşağı rəqəmi daha erkək və nisbətli edir. Tərkibində bir neçə əzələ qrupu var və hər birinin işlənməsi lazımdır. Təlimat Addım 1 Çiyin qurşağı bir sıra deltoid və trapezius əzələləri ilə təmsil olunur

Yağ çöküntüləri həm qadınların, həm də kişilərin həyatını pozur. Yan tərəflərdə görünsə, başqalarından gizlətmək üçün paltarları diqqətlə seçməlisiniz. Ancaq hər kəs bədənini gizlətməyi sevmir, buna görə də yanlardan qurtulmaq və çox göstərməkdən qorxmadan qarderob seçimindən zövq almaq yaxşıdır

İdman salonundakı saatlarınızın nəticələri təkcə idman keyfiyyətinizə deyil, həm də pəhrizinizə bağlıdır. Bu, xüsusilə vücudun çox enerji sərf etdiyi güc məşqlərinə aiddir. Əzələlərin sağalması və güclənməsi üçün düzgün qidalanma lazımdır. Zəruri - protein qidaları (balıq, ət, baklagiller)

Squats ən təsirli ayaq məşqlərindən biridir. Lakin bunları yerinə yetirərkən idmançılar bəzən güclü diz ağrısı ilə qarşılaşırlar, bu həddindən artıq istifadənin və ya ciddi zədələnmənin nəticəsi ola bilər. Tam sağalıncaya qədər çömbəlmələr təlim proqramından xaric edilməli, onları başqa, daha incə hərəkətlərlə əvəz etməlidir

Gözəl və incə bir rəqəm bir çox qızın arzuladığı arzudur. Sadə qaydalar və təlimatlardan istifadə edərək əlavə santimetrləri çıxara bilərsiniz. Xüsusi diqqət yetirilməsi lazım olan əsas amil düzgün və balanslı bəslənmədir. Təlimat Addım 1 Əlavə düymləri sağlamlığınıza zərər vermədən çıxarmaq üçün müxtəlif pəhriz həblərini və qəti diyetləri unutun

Ciddi və müntəzəm idmanla məşğul olmaq üçün motivasiyaya ehtiyacınız var. Özünüzü səhər isti bir yataqdan qaçış üçün çıxarmaq üçün iradə gücünə də ehtiyacınız var. Və bu iki keyfiyyət birləşirsə, gündəlik məşq ritminə girə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Qaçış dözümlülük yetişdirmək və ürəyinizə lazımi yük vermək üçün əla bir fürsətdir

Dünyada hər gün təxminən bir milyon insan qaçışda fəal iştirak edir. Bəziləri kilo vermək üçün, bəziləri sağlamlıq səbəbi ilə, bəziləri isə sadəcə rahatlamaq üçün edirlər. Zəruri - İdman geyimi - idman ayaqqabısı -Oyunçu -Səhər və ya axşam pulsuz vaxt Təlimat Addım 1 Qaçmaq ömrünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artırır

İdman zalı roller, əzələləri olduqca yaxşı gücləndirə bilən çox təsirli və inanılmaz dərəcədə sadə bir maşındır. Bu, xüsusilə qarın bölgəsinə aiddir, çünki məşqlərin əksəriyyəti məhz onların inkişafına yönəldilmişdir. İdman etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın

Üst bud ən "şıltaq" dır. Artıq yağ yığmağa çalışır, bacakları toyuq ayaqları kimi göstərir. Bütöv bir yanaşma tətbiq edərək bir həftə ərzində budlarınızdan yağ itirməyə cəhd edə bilərsiniz. İncə itburnu müəyyən məhsulların məhdudlaşdırılmasını, müəyyən fiziki fəaliyyətlərin istifadəsini və əlavə kosmetik prosedurları tələb edir

Budlar bədənin ən problemli sahələrindən biridir, yağ asanlıqla onların üzərinə yığılır. Kalçada arıqlamaq olduqca çətin bir işdir, amma edilə bilər. İdman, düzgün bəslənmə və masaj incə ayaqları əldə etməyə kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Mütəmadi məşqlər itburnunuzu azaltmaq üçün əmin bir yoldur

Çox həcmli itburnu qadınlarda bir çox narahatlığa səbəb olur. Bir çox insan əyri formaları paltarının altına gizlətməyə çalışır. Ancaq çimərliyə getmək onlar üçün problemdir. Fitness təhsili kalçanı tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Bir idman klubunda görünməkdən utanırsınızsa, o zaman uğurla evdə məşq edə bilərsiniz

Arıqlar qadın bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biridir. Bununla birlikdə, oturaq bir həyat tərzi, hərəkətsiz iş və aşağı fiziki aktivlik, gluteus əzələsini çox sürətlə rahatlaşdırır və bu da qadın yuvarlaqlığının sərbəstliyinə səbəb olur

Pompalanmış incə bir bədənə sahib olmaq üçün "sallanan kresloda" gündəlik məşqlərlə özünüzü yormaq və ya bir ev idman salonu üçün çox pul vermək lazım deyil. Ləyaqətsiz unudulmuş genişləndirici yenidən populyarlığını bərpa etdi. Gücünü mükəmməl inkişaf etdirir və çiyin, qol və gövdə əzələlərini vurur

Əzələ kütləsinin çatışmazlığı olduqca ümumi bir problemdir. Bunu artırmaq yalnız bənzər bir xəstəliyi olan insanlar üçün deyil, həm də möhtəşəm görünmək istəyənlər üçün maraqlıdır. Təlimat Addım 1 Bəslənməyə diqqət yetirin. Əzələ kütləsinin böyüməsinin sürətlənməsi yalnız bədənə lazım olan bütün qida maddələri ilə təmin olunduqda mümkündür

Yalnız kosmetik qulluq məhsulları arxaları gözəl, elastik və möhkəm etməyəcək, buna görə fiziki məşq də lazımdır. Əks təqdirdə, əzələlər yaşla birlikdə sərbəst və sallanmış olur. Təlimat Addım 1 Pəhriz Pəhriz tam, balanslı və müxtəlif olmalıdır

Möhkəm, yuvarlaq arxalar çox iştahaaçan görünür. Sıx oturmuş və ya həddən artıq boş qarderob əşyalarından çəkinməyiniz lazım olmadıqda paltar seçimi daha asan olur. Dar və ya boş şalvar, şort, paltar və ətəklərdə möhkəm və tonlu alt bədən cəlbedici görünəcəkdir

Gözəl ayaqları və itburnu həmişə təbiət hədiyyə deyil, daha tez-tez özünüz gündəlik iş nəticəsidir. Düzgün qidalanma, gözəllik müalicələri və əlbəttə ki, idman etmək xəyallarınızdakı itburnu düzəltməyə kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Xəyallarınızdakı fiqurun sahibi olmaq üçün gündəlik məşqlərə vaxt ayırmalısınız

Şübhəsiz ki, kütlə üzərində işləyən hər bir bodibilder və ya sadə küçə idmançısı zülalın köməyi ilə əzələ böyüməsinin təsirini sürətləndirmək istəsə də, zülalın zərərli olub-olmaması və bunun nə ilə əlaqəli olduğu sualları ilə daim əzab çəkirdi

Bodyflex, qanın oksigen ilə doymasını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verən bir tənəffüs və fiziki məşq sistemidir, bunun sayəsində yağlar tez yandırılır və bədənin normal həcm qazanır. Bodyflex nəfəs alma texnikası Beş mərhələdən ibarət olan xüsusi bir tənəffüs texnikasına yiyələnmədən bədəndə fleksiya gimnastikası etmək mümkün deyil

Bodyflex, bədəndəki yağ yataqlarını aktiv şəkildə yandırmağa yönəlmiş bir tənəffüs və fiziki məşq kompleksidir. Müəllifi Amerikalı Greer Childers. Bu günə qədər bodyflex dünyada minlərlə pərəstişkarını qazandı. Bu populyarlıq, istənilən idman növündən çox uzaq insanlar üçün yüksək səmərəliliyi, icra rahatlığı və əlçatanlığı ilə izah olunur

Boş vaxtınız çox deyilsə, ancaq geniş və pompalanmış bir sinə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüz evdə dumbbell ilə göğüs əzələlərinizi ata bilərsiniz. Dumbbelllarla məşqlər yaxşıdır, çünki onlarla işləyərkən işə kiçik stabilləşdirici əzələlər daxil edilir

Həm kişilər, həm də qadınlar ayaqdakı əzələlərin elastikliyinə və gözəlliyinə həsəd aparırlar. Problem sahəsi tez-tez itburnu olur, üzərinə yağ qatından qurtula biləcəyiniz və başqalarına cəlbedici pompalanmış ayaqları nümayiş etdirən bir yük verirsiniz

İnkişaf etməmiş buzov əzələləri problemi ilə qarşılaşan yalnız bədən istehsalçıları deyil. İmplant yerləşdirmək üçün plastik cərrahların yanına getmək istəməyən ədalətli cinsiyyət nümayəndələri, fiziki məşqlər yolu ilə buzovlarının daha həcmli olmasını da düşünürlər

Fiziki formasına və ayaqlarının gözəlliyinə baxan qadınlar, bellərini sıxmağa və budlarını azaltmağa kömək edən məşqlər edirlər. Ancaq ayağın ayaqdan dizə qədər olan hissəsinin də, xüsusən istirahət qaçışı ilə məşğul olanlar üçün öyrədilməsi lazımdır

Arxanıza gözəl bir rahatlama vermək üçün çömelməyə əsaslanan bir sıra məşqlər yaradın. Onların köməyi ilə əzələləri dartacaq və artıq yağ yandıracaqsınız. Bir çubuq, barbell, dumbbells və digər idman aksessuarlarından istifadə edin. Zəruri - barbell

Yararsız ayaq və glute təlimçilərindən bezmisiniz? Əsas məşqləri mənimsəməyə başlayın. Çömbəlmə "dibini" gücləndirməyə və evdəki zədələrdən qorunmağa kömək edəcəkdir. Zəruri Bir rezin genişləndirici və ya hər hansı bir elastik bant, aşağı bir kreslo və ya dəzgah, masa kimi hər cür rahat dayaq

Çox həcmli itburnu çox gözəl bir rəqəmi belə məhv edəcək. Düzgün seçilmiş bir sıra məşqlər və balanslı bir pəhriz onların daha incə olmasına kömək edəcəkdir. Səbirli olun - arıqlamaq prosesi bir aydan çox çəkəcək. Ancaq mükafatınız gözəl bir rəqəm, əla sağlamlıq və ən dəbli paltar geyinmək fürsəti olacaqdır

İdman zalına gedən insanlar bunu müxtəlif səbəblərdən edirlər. Biri arıqlamaq, digəri kökəlmək, əzələ kütləsini artırmaq, üçüncüsü sağlam bir həyat qurmaq, dördüncüsü qızları sevindirmək və s. Düşüncə ilə özünüzə ciddi qayğı göstərməyə qərar verirsiniz

İdman salonuna pompalamaq üçün gəlirsinizsə, onda bir neçə qaydanı öyrənmək vacibdir. İlk addımlarda edilən səhvlər daha sonra irəliləyişinizi xeyli ləngidə bilər. Şübhə edirsinizsə, bir məşqçidən və ya daha təcrübəli həmkarlarından məsləhət almaqdan çəkinməyin

İdman salonuna üzv olmaq, qəribədir, gözəl, pompalanmış bir bədənin zəmanəti deyil. Edilən məşq sayından asılı olmayaraq nəticə gözlədiyiniz kimi olmaya bilər. İdman salonunda əzələlər qurmaq və əsas hədəfə - gözəl, yaxşı pompalanmış bir bədənə çatmaq üçün bir neçə əsas prinsipə riayət etmək lazımdır

Əksər qadınlar üçün problem bölgəsi ayaqlarıdır. Və kalçaları sıxsanız və budlarınızı yuvarlaqlaşdırsanız - o qədər də çətin deyilsə, budun daxili səthini düzgün işlətmək çox çətindir. Cəlbedici olmaq üçün bacağın bu hissəsi üçün müəyyən bir məşq dəsti yerinə yetirməlisiniz

İpdən tullanmaq, rəqəminizə əhəmiyyətli fayda gətirə biləcək əyləncəli və maraqlı bir əyləncədir. Bunun səbəbi ipdən tullanmağın ən çox enerji istehlak edən idman fəaliyyət növlərindən biri olmasıdır. İpdən tullanma çox sayda əzələni əhatə edir və bu nöqtədə yüksək dərəcədə intensivliklə işləyir

İplə tullanmaq təkcə ayaq əzələlərinizi gücləndirmir, həm də ürəyinizi məşq etdirir və arıqlamağa kömək edən əla aerobik məşqdir. Məşqlərin daha təsirli olması üçün düzgün tullanmağı, bir istiləşmə etməyi, ayaqlarınızı qorumağı və müəyyən bir sürətlə məşq etməyi öyrənməlisiniz

Gluteal əzələlər insan bədənindəki ən güclü və ən böyük əzələlərdən biri hesab olunur. Quruluşlarına görə üç cüt sahəni təmsil edirlər: kiçik, orta və böyük. Buna görə bir sıra məşqlər seçərkən bütün gluteal əzələlərin bərabər şəkildə iştirak etdiyini nəzərə almaq lazımdır

İncə itburnu və elastik gluteal əzələlər bir çox qızın istəkləridir. Bununla birlikdə, gecə qəlyanaltıları, pəhrizdə karbohidratların üstünlük təşkil etməsi, hərəkətsiz bir həyat tərzi tez-tez ideal bir fiqur tapmaq istəklərinə mane olur. Budun ön hissəsini azaltmağa yönəlmiş xüsusi bir məşq dəsti var

Başlanğıc bir karateçi üçün sarı kəmər sonuncudur. Onu alan yüksək səviyyədə təlimə gedir. Tələbənin onsuz da həyatını idarə edə biləcəyi bir etirafdır. Sarı bir kəmər əldə etmək üçün karateçi müəyyən fiziki və mənəvi bacarıqlara yiyələnməli və sonra imtahandan keçməlidir

Kütləvi qaçışlar dünyanın hər yerində keçirilir və minlərlə iştirakçı toplayır. Qaçış tərəfdarı olmaq çətin deyil, sadəcə bir cüt qaçış ayaqqabısı və idman geyimi. Ən əsası doğru koşu ayaqqabılarını seçməkdir. Yalnız uyğun koşu ayaqqabıları zədələnmədən, ayaq yorğunluğundan qaçınmağa və qaçmağın ləzzətini hiss etməyə kömək edəcəkdir

Əllərlə monoton bir iş ilə əllər ümumiyyətlə olduqca tez yorulur və əzələləri uyuşur. Gərginlik vaxtında onlardan azad olunmazsa, ən yaxşı halda həyata keçirilən fəaliyyətin səmərəliliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq, ən pis halda - ağır ağrılı duyğularla dolu sıxılmış bir sinir meydana gələ bilər

Gözəl incə itburnu bir çox qadının arzusudur. Xüsusilə cazibədar ayaqları əldə etmək istəyi çimərlik mövsümünün əvvəllərinə doğru artır. Bud bölgəsindəki kilo itkisi üçün bir sıra təsirli məşqlər istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir