Sualı cavablandırmağa çalışaq, mətbuata nə qədər məşq etməyiniz lazımdır? Hər gün və ya daha az? İnkişaf və tonik məşqləri necə paylamaq olar?
Ümumiyyətlə, güc təliminin təsiri altında əzələ hipertrofiyasından danışırıqsa, bir sıra vacib məqamlar nəzərə alınmalıdır:
- Güc yükündən sonra əzələlər uzun müddət bərpa olunur (böyüyür).
- Yeni başlayanlar, bir qayda olaraq, əzələlərin necə güclü bir şəkildə yüklənəcəyini bilmirlər (hələ bir beyin-əzələ əlaqəsi inkişaf etdirməmişlər).
- Əzələ nə qədər böyükdürsə, bərpa etmək o qədər uzun çəkir.
- Yavaş liflər sürətli (möhkəm) liflərdən daha sürətli yenilənir.
Qarın əzələlərini çox yükləmək çətindir, çünki məşqləri, məsələn, ayaqları və ya kürəyi tərbiyə etmək kimi çox vaxt ağır yüklərdən istifadə etmir. İnkişaf etmiş böyük əzələ qrupları (bacaklar, arxa, sinə), təcrübəsi olan bir insan həftədə bir dəfə və ya daha az məşq edə bilər, əgər sürətli əzələ lifləri üçün güc təhsili haqqında danışırıqsa. Ancaq bir başlanğıcsınızsa (maksimum zehni daralma ilə bir əzələ tüketməyiniz yaxşı deyilsə, əzələnin ölçüsü kiçikdirsə) və qarın boşluğunu (qrup özü kiçikdir) məşq edirsinizsə, o zaman sürətli möhkəm lifləri hazırlaya bilərsiniz 2- Həftədə 3 dəfə.
Yəni iki-üç? Bu sualın cavabı fərdi (sağlamlıq vəziyyətinə görə). İki dəfə başlayın. Gələcəkdə, ölçüsünü asanlıqla artıra bilən sürətli əzələ lifləri üçün bir məşq günü əlavə edə bilərsiniz. Yaxşı, amma yavaş əzələ lifləri nədir? Ümumiyyətlə daha çox təlim ala bilərlər. Buna görə də davamlıdırlar. Prinsipcə, mətbuatın yavaş əzələ lifləri ən azı hər gün öyrədilə bilər. Bununla birlikdə, onları sürətli liflərə paralel olaraq öyrətməyinizi məsləhət görürəm (inkişaf etdirici bir məşq olduqda). Könüllü (tonik) bir məşq üçün vaxtınız varsa, "istirahət" günlərində yavaş əzələ liflərində 1-2 məşq edə bilərsiniz.
Nəticə: qarın əzələlərinin inkişaf etdirici məşqi: həftədə 2-3 dəfə (sürətli və yavaş liflər). Digər günlərdə tonlama idmanı (isteğe bağlı) (yalnız yavaş liflər). Birinci halda həftədə 2-3 dəfə, ikincisində isə hər gün məşq edirik, amma fərqli bir yüklə. Əlavə məşqlərdən (çömelmə və itələmə) istifadə edirsinizsə, onları inkişaf işləri ilə birlikdə edin. "İstirahət" günlərində onlar buraxıla bilər.
