10 kilo və ya daha çox ciddi kilo itkisi vaxt və səy tələb edən bir müddətdir. Yay və ya tətil üçün bir az əlavə kilo vermək lazımdırsa, çox gözləmək lazım deyil. Sadə qaydalara riayət etməklə asanlıqla 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Yediklərinizə diqqət yetirin. Kartof və makaron yeməyə öyrəşmisinizsə, onları yüngül pörtlənmiş tərəvəzlərlə əvəz etməyə çalışın. Bu kilo itkisini təşviq edəcəkdir.
Addım 2
Balıq yağı kapsullarını götürün. Bu qədim vasitə qanda xolesterolun azaldılmasında faydalarına görə hələ də misilsizdir və tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik balıq yağı qəbul edib yüngül idmanla birləşdirmək adi haldan daha çox kilo verməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3
Xüsusilə yağlı və qızardılmış ət istehlakını məhdudlaşdırın. Yağsız toyuq və ya qaynadılmış mal əti yeyin və ya daha yaxşısını yeyin, göbələk və baklagiller yeməyə çalışın. Heyvanlara bənzər zülallar ehtiva edir, lakin daha az kaloridir. Göbələk bulyonu qida dəyəri baxımından ət bulyonuna bənzəyir, ancaq arıqlamaq müddətində sizin üçün daha faydalı olacaqdır.
Addım 4
Yeməklər arasında yemək pis vərdişindən qurtulun. Mexanik olaraq yeyilən krakerlər, cipslər, peçenyelər və şirniyyatlar rəqəminizə düzəlməz ziyan vurur - çox kalori ehtiva edirlər. Bir kalori gündəlik saxlaya və gün ərzində yediyiniz hər yeməyin enerji dəyərini yaza bilərsiniz. Bu, pəhrizinizi daha yaxşı paylamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 5
Kilo itkisi dövründə mütəmadi olaraq idman etməyi və idman etməyi unutmayın. İnternette sizə uyğun bir fitness kompleksi tapın və müxtəlif əzələ qrupları üçün - qol əzələlərində, ayaqların ön və arxa əzələlərində, qarın əzələlərində, bel əzələlərində, gluteal əzələlərdə və s. Qaçın, idman edin, üzün.
Həftədə bir neçə dəfə bir sıra məşqlər etməklə, fiqurunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq və arıqladıqdan sonra uzanır işarələrin yaranmasının qarşısını alacaqsınız.
