Fitness klublarının sayı durmadan artır. Ancaq buna baxmayaraq, bir çox insan evdə məşqlərə üstünlük verir, çünki rəqəmi formalaşdırmaq üçün bir çox simulyator var. Mənzillərin ən populyar vahidlərindən biri idman velosipedidir. Qiyməti dişləmir, az yer tutur və arıqlamaq üçün çox təsirli olur.
Bir idman velosipedindən istifadə edərək arıqlamaq arzusunda olan insanlar məşq zamanı əsas yükün kalça, bud və alt ayaqlara gedəcəyini bilməlidir. Ümumiyyətlə, bədənin alt hissəsində. Ancaq bu, mədənin, qolların və belin arıqlamayacağı demək deyil.
Aerobik məşq və enerji xərcləri səbəbindən çəki bərabər şəkildə itiriləcəkdir. Ancaq gözəl bir mətbuat və tonlu bir arxa üçün əlavə məşqlər etməlisiniz, amma davamlı işləyəcəkləri üçün bacaklar hər halda gözəlləşəcəkdir.
Bir idman velosipedinin arıqlamağa kömək etdiyini birmənalı şəkildə deyə bilərik. Bədənin bütün hissələrinin gözəl və uyğun olması üçün ürək yüklərini problemli sahələr üçün bir sıra məşqlərlə birləşdirmək lazımdır.
Bir idman velosipedi, əksər idman avadanlıqları kimi, bir sıra əks göstərişlərə malikdir, bu səbəbdən xroniki xəstəlikləri olan insanlara həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur.
Arıqlamaq üçün necə məşq etmək olar
Beləliklə, görünüşlərini ciddi şəkildə qəbul etməyə qərar verən və köməkçi olaraq bir idman velosipedini seçənlərin işə hazırlaşmaları lazımdır. Hər hansı bir ürək xətti cihazında bir kilo vermə proqramı qanunauyğunluğu nəzərdə tutur.
Yeni başlayanlar, məşq günlərini və müddətlərini qeyd edəcək bir məşq cədvəli hazırlamaları tövsiyə olunur. Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı seçim 7 gündə 3-4 dərsdir. Müddət 25-30 dəqiqə.
1-2 aydan sonra həftədə 4-5 dəfə 45 dəqiqə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Yaxşı bir fiziki hazırlığı olan, belə bir məşq sürətinin nəticə verməyəcəyini düşünən insanlar gündəlik 45-60 dəqiqə idman etməlidirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, uzun müddət eyni tempdə məşq edən insanlar bir müddət sonra məşqlərin nəticəsini görməyi dayandırdılar. Buna görə bədənin monoton yükə alışmaması üçün həftədə 1-2 dəfə aralıq dərsləri təşkil etmək lazımdır. Təxminən 30 dəqiqə davam edir və simulyatorda alternativ sürətlənmə və səssiz işdən ibarətdir. Məsələn, bir insan 2 dəqiqə ərzində çox sürətli pedal çəkir və sonra 60 saniyə gücünü bərpa edir.
Məşqlərinizi şaxələndirmək üçün başqa bir seçim simulyatorda müxtəlif proqramlar qurmaqdır. Məsələn, sakit bir gəzinti ilə bir dərsə başlayın, sonra kobud ərazilərdə bir gəzinti qurun və yenidən adi tempdə tamamlayın.
Nə vaxt nəticə gözləmək lazımdır
Stasionar velosipeddəki gündəlik məşqlərin nəticələri 1, 5-2 ayda görünə bilər və pəhrizi dəyişdirsəniz, daha əvvəl. Ümumiyyətlə ürək-damar aparatlarının köməyi ilə arıqlamaq arzusunda olan insanlara düzgün bəslənməyə keçmələri tövsiyə olunur.
Eyni zamanda, yalnız sağlam qidalar yemək deyil, həm də gündəlik istehlak olunan kalori miqdarını izləmək məsləhətdir. Bu yanaşma ilə arıqlama prosesi daha sürətli gedəcək və yağ parçalanması sürətlənəcəkdir.
Adi pəhrizi 200-300 kcal azaltmaqla, hərəkətsiz velosipeddə məşq etməklə, məşqin ilk ayında bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra stasionar velosipeddə idman etməyi dayandırmayın. Yalnız onların tezliyini azalda bilərsiniz. Yaxşı bir nəticəni qorumaq üçün həftədə 2-3 seans kifayətdir. Məsələn, 60 dəqiqə, digər günlərdə isə 20 qısaca bir məşq təşkil edə bilərsiniz. Bu yorğunluq hiss etməyəcək və bədən yaxşı vəziyyətdə qalacaq.
