Bildiyiniz kimi əzələlər hər cür stresə asanlıqla cavab verir. Və belə bir xəyali yüngüllük, bir çox idmançının iş çəkisini artırmasına və əzələlərinin vəziyyətinə heç əhəmiyyət verməməsinə gətirib çıxarır. Beləliklə, müəyyən bir anda əzələ kütləsi qazanmaq əvəzinə onu itirdiyinizə diqqət yetirmə riski var, bütün bunlarla yanaşı, hər cür zədələnmə sizi də ovsunlayır və ümumi vəziyyət çox yaxşı deyil. Bunların hamısı həddindən artıq məşq əlamətləridir.
Təlimat
Addım 1
Bir "uğursuz" sistemdə məşq etməyin. Əvvəllər əzələ qurmaq üçün çox məşhur bir metod idi, ancaq zədələnmə riskini çox artırır. Əzələ çatışmazlığı baş vermədən əvvəl bütün dəstlərinizi bir dəfə dayandırmağınız tövsiyə olunur. Axı, bu anda əzələlər maksimum aktivasiya nöqtəsinə çatır, buna görə də davam etdirməyin bir mənası yoxdur.
Addım 2
Təlimdən sonra tez-tez zəiflik, əzələ ağrıları, baş ağrısı və əsəbilik hiss edirsinizsə, bu çox məşq etdiyiniz və yükü azaltmalı olduğunuz deməkdir. Ən azı iki həftə boyunca uzun məşqlərdən imtina etmək lazımdır. Bundan sonra daha uzun seansları daha yüngül, daha qisa sessiyalarla dəyişməyə başlayın.
Addım 3
Biceps və trisepslərdəki stresi azaldın, çünki bu əzələlər digər məşqlər zamanı çox iştirak edir. Ters tutma ilə çəkilmə və qolların dar bir duruşu ilə itələmə kimi hərəkətlər etmək kifayətdir.
Addım 4
Bədəninizin vəziyyətini daim izləyin. Kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə, bu əzələlərdə bir şeyin səhv olduğu deməkdir. Əgər kas-iskelet sistemi ilə bağlı ciddi problemlər yaşamaq istəmirsinizsə, heç bir halda əzələ və oynaqlardakı ağrılara dözməməlisiniz. Təlimlər edərkən hiss edirsinizsə, dərhal texnikanı diqqətlə idarə edərək çəkini və icra tempini azaltın. Ağrı davam edərsə, dərhal bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 5
Kaldırma çəkisini azaltın. Məşqdən bir gün sonra əzələlər yalnız xoşagəlməlidir. Unutmayın, əzələlərin güclü olması üçün hər gün dözülməz yüklərlə yükləmək lazım deyil. Məşq həcminizi 25-50% azaldır. Yavaş iş və öz hisslərinizə yönəlmə sizə histerik yüklərdən daha çox fayda verəcəkdir.
Addım 6
Əlbətdə, istirahət etməyi unutmayın. Axı, bunların olmaması, şübhəsiz ki, həddindən artıq məşqlərə səbəb olacaqdır. Zülal sintezinin dayanması üçün bədənə 48 saat vaxt lazımdır və əzələlər yenidən stresə hazırdır. Buna görə ən yaxşı seçim həftədə üç dəfə məşq etmək olacaq.
