Müəyyən əzələ qruplarına həddindən artıq fiziki güc və ya tam bir yük çatışmazlığı nəticəsində bacakların buzovları həddindən artıq qalınlaşır. Fərqli bir mənşə təbiətinə sahib olan hər iki qüsur eyni məşqlərlə düzəldilir.
Təlimat
Addım 1
Bədən tipinizi təyin edin. Geniş itburnu olan insanlar ümumiyyətlə buzovlarını çıxarmaqda çətinlik çəkəcəklər. Kalçalar kifayət qədər darsa, daha az səy göstərilməlidir.
Addım 2
Fiziki hazırlığınızı nəzərdən keçirin. Təlimin tezliyinə və intensivliyinə görə, düzəliş mərhələsində az və ya çox yükə ehtiyacınız olacaq.
Addım 3
Uzun məsafələrə qaçın. Marafon qaçışçılarını izləyərkən arıq və arıq bədən quruluşlarına diqqət yetirin. Eyni zamanda, qaçışçılar (qısa məsafəyə qaçanlar) başlanğıcda itələməyə və sürəti sürətlə inkişaf etdirməyə imkan verən güclü ayaq əzələlərinə sahibdirlər. Ağır əzələ kütləsi ilə tempi uzun müddət saxlamaq son dərəcə çətin olacaq.
Addım 4
Velosiped sürmə. Velosipedinizdə və ya stasionar velosipedinizdə yükü minimuma endirin və dözümlülüyü artırmaq üçün pedalı düzəldin. Güc və sürət xüsusiyyətləri arxa plana keçir.
