İdman 2024, Noyabr

Zülal əzələlər üçün bir bina daşıdır. Ət, balıq, kəsmik, pendir, süd, yumurta və s kimi qidalarda olur. Ancaq peşəkar bədən istehsalçıları və hətta həvəskar idmançılar üçün bu məhsullarda olan protein miqdarı normal əzələ böyüməsi üçün kifayət deyil

Peşəkar idman hobbi və ya hətta bir iş deyil. Ən çox mənəvi və fiziki qaynaq tələb edən bir həyat tərzidir. Bütün çətinliklərə, yüklərə və məhdudiyyətlərə baxmayaraq, peşəkar idmançıların bir çox üstünlükləri var. Təlimat Addım 1 Peşəkar idmanlar artıq bədən tərbiyəsi və fitnes deyil, yəni bədəni yaxşılaşdırmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur

Belsiz bədən tərbiyəçiləri ilə bağlı populyar inam sizi qorxudur və idman salonuna getməyinizi dayandırır? Təlimatçılar şübhələrinizi aradan qaldıracaqlar! İdman aparatları adi insanları nəhəng, şişmiş əzələlərə çevirir Adi bir cılız insanı nəhəng bir bədən tərbiyəçisinə çevirmək mifi uzun müddətdir mövcuddur

Aktiv həyat tərzini sevən insanların əksəriyyəti soyuqdəymə zamanı idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır. Bu barədə hətta dünyanın hər yerindən gələn həkimlər mübahisə edirlər. Axı, bir insan xəstəliklə mübarizə apardıqda və ya zəiflədikdə, sual fiziki fəaliyyətin məqsədəuyğunluğu ilə bağlıdır

Sürücünün rahatlığı və sağlamlığı velosipedçilər üçün xüsusi geyimlərin keyfiyyəti və xüsusiyyətlərindən asılıdır. Xüsusi velosiped rampaları həddindən artıq tərləmə səbəbindən dəri aşınmalarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Velosipedçinin geyimini seçmək məsələsi, velosiped seçmək qədər ciddi qəbul edilməlidir

Su içmək idman zamanı vacibdir və vacibdir. Bədən isinir, metabolik proseslər sürətlənir, bədən nəmini itirir və əzələlərdə süd turşusu əmələ gəlir. İdmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra kifayət qədər maye qəbul edərək bədəninizi dehidrasiyadan qoruyursunuz

Bədənin su balansının vəziyyəti idmançının idman salonunda sıx məşqlər zamanı aldığı fiziki fəaliyyət zamanı çox vacibdir. İdman zamanı istehlak olunan optimal maye miqdarı sualının bu günə qədər açıq qalmasına baxmayaraq, mütəxəssislər idman salonunda hələ də su içməli olduğunuza əmindirlər

İdman zamanı şüur itkisi əsl şok ola bilər. Ancaq bu həmişə ciddi bir xəstəlik olduğuna işarə deyil. Bəlkə də məşq cədvəli düzgün tərtib edilməyib və ya yük fiziki imkanlara uyğun gəlməyib. Bəzən bu vəziyyətin bir daha təkrarlanmaması üçün yalnız kiçik düzəlişlər etməlisiniz

İncə və gözəl bir rəqəm xəyal etməyəcək zərif cinsin nümayəndəsini tapmaq çətindir. Yaxşı inkişaf etmiş bir kabartmalı mətbuat yalnız möhtəşəm bir görünüş deyil, həm də sağlamlığınızdır. Evdə edilə bilən bir sıra məşqlər qarın əzələlərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir

Qarnınızı düz, gözəl "kublar" ilə düzəltmək üçün qarın əzələlərini kompleks şəkildə işləyən məşqləri sınayın. Axı gündəlik həyatda belə işləyirlər. Güclənəcəksiniz və bağırsağınız çox yaxında istədiyiniz rahatlığı əldə edəcəkdir. Zəruri - gimnastik döşək

Ən çox yayılmış yol velosipedi üçün bir dişli öndə, biri arxada, bir zəncir demək olar ki, sonsuza qədər davam edə bilər. Ancaq bir velosiped daha çox dişli olduqda, dişlilərə dəqiq uyğunlaşmaq üçün zəncirlərin daha incə olması lazımdır. Bu velosipedlərdə zəncir-kasset sistemi daha az dayanıqlı və geyilməyə daha həssasdır

İdman və idman artıq çəki və bədən qüsurları ilə mübarizə prosesində ilk köməkçilərdir. Çox sayda fərqli simulyator var, lakin bir çox qadın stepperə üstünlük verir. Stepper arıqlamağa necə kömək edir? Beləliklə, stepper tam bir məşq etməyinizə kömək edən bir kardiyo aparatıdır, bununla birlikdə əsasən alt bədənin əzələlərini istifadə edir

Heç bir möcüzə diyeti və kilo itkisi dərmanı idman və düzgün bəslənmə qədər təsirli bir şəkildə kilo vermir. Müəyyən idman növlərində müntəzəm olaraq məşq etmək, bezdirici yağdan qurtulmanıza və xəyalda bir rəqəm qazanmanıza kömək edə bilər

Uzun müddət kilo itkisi və bədən tərbiyəsi, yumşaq desək, uyğunlaşmayan anlayışlar, xüsusən də zərif cinslər üçün düşünülürdü. Pəhrizlər, düzgün bəslənmə, uzun müddət yorucu ürək məşqləri, fitness - arıqlamağın əsas köməkçiləri idi. Ancaq əvvəllər belə idi

Çoxsaylı pəhrizlərlə yanaşı, xüsusi gimnastika kilo vermək üçün əla bir yoldur, mübahisəsiz üstünlüyü hər kəs üçün əlçatandır. Kilo itkisi gimnastikası, fiziki qüsurlu insanlara belə bunu etməyə imkan verən olduqca sadə bir sıra məşqlər daxildir

Bu məqalə idman salonuna ilk dəfə gələn və harada başlayacağını bilməyən insanlara kömək edəcəkdir. Zəruri 1) Bir idman zalı ziyarəti üçün təxminən 250 rubl. 2) Şort, corab, idman ayaqqabısı, köynək :) 3) çalışqanlıq. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl, bir sallanan kresloda bir dərs başlayaraq ətrafa baxmalı və lazım olan simulyatorların varlığını və ya olmadığını qeyd etməlisən

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən idman salonuna getməyə başlayırlar. Ancaq yeni başlayanlar ilk məşq günlərində etdikləri səhvlər demək olar ki, həmişə eynidır. Düzgün əzələ işinin əsas prinsiplərini nəzərə almaq lazımdır. Hədəfinizdən asılı olmayaraq, ilk 1-2 ay ərzində həftədə 1 - 1, 5 saat ərzində 3 məşq planlaşdırın

Kilo itkisi, çox vaxt və səy sərf etməyi tələb edən zəhmətli və zəhmətkeş bir müddətdir. İdman salonunda idman etmək yalnız əlavə funtdan qurtulmanıza kömək etməyəcək, eyni zamanda əzələlərinizi gücləndirə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq

İdman salonuna getmədən arıqlamaq istəyirsinizsə, aerobik məşqləri məşq planınıza daxil etməlisiniz, çünki arıqlamaq üçün çox təsirli olur. Dairəvi təlim Bu, ardıcıllıqla və aralarında minimal fasilə ilə həyata keçirilməli olan yüksək intensivlikli bir aerobik məşqdir

Arıqlamağa qərar verirsinizsə, vəzifəyə düzgün yanaşın. Rəqəm üçün zərərli pəhrizdən çıxarın, super kalorili qidalar, düzgün yeməyə və gimnastika etməyə başlayın. Ən yüksək nəticə üçün bir fitness klubuna abunə olmaq yaxşı olardı. Ancaq evdəki dərslər rəqəmi düzəltməyə və arıqlamağa kömək edəcəkdir

Tez bir zamanda arıqlamaq ciddi bir problemlə doludur - əzələ tonusunun itməsi. Paltarda olduqca cazibədar görünəcəksiniz, amma çimərlikdə və ya hovuzda sərbəst əzələləri gizlətmək olduqca problemlidir. Səriştəli fiziki fəaliyyət bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir

İdman qidalanması, idmançıların əzələ kütləsini artırmasına kömək edən xüsusi bir menyu. Onun köməyi ilə, iki-üç ay ərzində sistemli məşq zamanı on kiloqrama qədər əzələ artıra bilərsiniz. Bu yaxınlarda idman zalına gələn və idmanla məşğul olanlar üçün peşəkar təlimçilər bir növ qidalandırıcı əvəzedicilər olan kokteyllər təklif edirlər

Bir çox müasir qız artıq həyatı idmansız təsəvvür edə bilmir. Hər yaşda özünüzü lazımlı formada saxlamağınıza imkan verən odur. İdman insanları daha gözəl, enerjili və sağlam göstərir. Faydalı göstərişlər Bir şəxs idmanla məşğul olmağa qərar vermişsə, o zaman özünü tamamilə məşqdən imtina etməlidir

Amin turşuları insan həyatı üçün vacibdir. Protein quruluşlarının və əzələ liflərinin meydana gəldiyi bina daşlarıdır. İnsan bədəni amin turşularını gücləndirmək, bərpa etmək, böyütmək və müxtəlif fermentlər və hormonlar istehsal etmək üçün istifadə edir

İncə olmaq cəlbedici olmaq deməkdir, buna görə qadınlar həqiqətən ehtiyac olmadığı təqdirdə də “bir-iki kilo” itirirlər. Bu məqsədlə dəbli diyetlərdən, məşqlərdən istifadə edirlər, ancaq bununla yalnız harmoniyaya nail ola bilməyəcəklər, həm də bədənə zərər verirlər

Dartma, arxa və çiyin əzələlərini pompalamaq üçün çox təsirli bir vasitədir. Sadə dartma ilə arxa əzələlər çiyin əzələlərindən daha çox iştirak edir. Bir əllə çəkilmələrin baş verməsi halında, pazı, çiyin və yalnız bundan sonra arxa gərilir

Gözəl, tonlu bir rəqəmin xəyalları qalmayacaq, beləliklə gündəlik cədvəlinizə sürətli və təsirli bir sıra məşqlər daxil etsəniz. Qadınlar üçün yağ yığmağı xoşladığı və elastiklik itkisinin göründüyü əzələlər üzərində çalışması vacibdir. Fizioloji xüsusiyyətlərinə görə qadınlar üçün bu cür problem bölgələri kalça, bel, bel bölgəsi, qolun arxasıdır

Aşağıda təklif olunan metod əlbəttə ki, dərman dərmanı deyil və təcrübəli BBW-ni bir neçə həftə ərzində cılız bir super modelə çevirməyi vəd etmir. Ancaq həyat tərzini tənzimləməyə, bir pəhriz qurmağa və bədəni stresə alışdırmağa kömək edəcəkdir

Sallanmış qarın bəzi qadınlar üçün, xüsusən də yaxşı yeməyi sevən və oturaq həyat tərzi keçirən qadınlar üçün bir problemdir. Fizioloji baxımdan ədalətli cins, ən çox bədəninizin alt hissəsində yağ toplayacaq şəkildə yaradılmışdır. Ancaq bu, kədərlənməyiniz və düz bir mədə fikrindən imtina etməyiniz demək deyil

Taxta statik bir məşqdir. Performansla məşğul olan əsas əzələlər qarın hissəsidir. Ayrıca, kürək, ayaq, kalça, qol əzələləri güclənir və ümumiyyətlə əzələ tonu və duruş daha yaxşı olur. Ancaq taxta məşqini düzgün etməlisiniz. Əks təqdirdə, özünüzə zərər verə bilərsiniz

Ənənəvi olaraq çubuq klassik bir xokkey oyunçusunun atributu kimi qəbul edilir. Ancaq xokkey belə fərqlidir və bu idman ləvazimatından istifadə edən digər oyun növləri var. Təlimat Addım 1 Ən populyar xokkey idmanı əlbətdə ki, buz xokkeyidir

Kriket, Asiya, Avstraliya, Yeni Zelandiya və bəzi digər ölkələrdə ən populyar idman növlərindən biridir. Kriket oynamağı öyrənmək olduqca asandır, yalnız lazımlı tədarükü əlinizdə saxlamalı və sadə qaydaları öyrənməlisiniz. İnventarlaşdırma Kriket oynamaq üçün uyğun avadanlıq əldə etməlisiniz

Grappling, təəccüblü olmayan bir döyüş növüdür. Vurğunun taktiki bacarıqlara yönəldiyi "ağıllı" idman növlərinə aiddir. İstiqamət yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin artıq fərqli yaş və çəki qruplarında populyar oldu. Grappling, Rusiyada digər güləş növlərindən olan texnikaları ağrılı və boğucu üsulların istifadəsində minimal məhdudiyyətlərlə birləşdirən məşhur bir döyüş növüdür

Velosiped haqlı olaraq ən demokratik nəqliyyat vasitəsi hesab olunur. Hər kəs sosial vəziyyətindən, cinsindən və yaşından asılı olmayaraq bu dəmir ata minə bilər. Velosiped seçərkən qadınlar bəzi çətinliklərlə qarşılaşırlar. Təlimat Addım 1 Velosiped quruluşunu diqqətlə araşdırın

Döküm, xüsusi bir hərəkət üçün istifadə olunan bir şahmat terminidir - iki parçanın eyni anda yenidən düzəldilməsi, nəticədə şahmat lövhəsində yerlərini dəyişdirmələri. Şahmatdakı digər hərəkətlər kimi, döküm də açıq şəkildə müəyyən edilmiş qaydalara malikdir

İxtirası 1743-cü ilə aid olan ilk roller konki dizaynı təəssüf ki, mükəmməl deyildi. Bu cür silindirlər idarə oluna bilmədikləri üçün olduqca travmatik idi. Müasir avadanlıqda hər şey incəliklərə qədər düşünülür və silindirlər üstünlüklərini və tələblərini tam təmin edən roller konki seçmək imkanı əldə edirlər

Hər hansı bir idman növü kimi, boks da olduqca bahalı bir zövqdür və söhbət bahalı dərslərdən deyil, avadanlıq almaqdan gedir. Forma boks üçün eyni dərəcədə vacibdir, buna görə boks üçün lazım olanı düşünməyə və mümkün qədər hazırlaşmağa dəyər

Boks kişilər üçün ən uyğun aqressiv idman növü sayılır. Ancaq mənfi enerjinin sərbəst buraxılması, emosional stresin aradan qaldırılması, sinir sisteminin psixoloji rahatlığı üçün yaxşı olduğu sübut edilmişdir. Bu idman bədəni düzəltməyə, arıqlamağa və gözəl bir əzələ relyefinin inkişafına kömək edir

Bu yazıda sizə çox vaxt və səy sərf etmədən tutma gücünüzü necə artıracağımı göstərəcəyəm. Nəticə çoxdan gözləməyəcək. Özümü yoxladım. Tutuş gücü, bir qayda olaraq, Sambo, Braziliya Jiu-Citsu, Cüdo və s. Kimi idman növləri ilə mübarizə aparan idmançılar üçün lazımdır

Məşqdən maksimum yararlanmaq üçün idman salonunda əlinizdən gələni etməklə yanaşı, sonradan nə yeyəcəyinizi də düşünməlisiniz. Məşq zamanı sıx bir kalori yanması var. Bir rəqəm üçün idman artıq çəkinin ən yaxşı qarşısını alır. Pəhrizlərə davam edə bilərsiniz, eyni zamanda yalnız əzələ kütlələrini itirir və ya hər gün bir saat idman salonunda və ya hovuzda keçirə bilərsiniz və tezliklə piylə vidalaşacaqsınız