50-də arıqlamaq, 25-də və ya 30-da arıqlamaqdan nə ilə fərqlənir? Burda bir özəlliyin olduğu ortaya çıxdı. Həqiqət budur ki, yaşla birlikdə təxminən 30 ildən sonra metabolizma yavaşlamağa başlayır. Buna görə formanı qorumaq üçün gündəlik pəhrizin ümumi kalori qəbulunu tədricən azaltmaq lazımdır. Bu azalma azdır - hər 5 ildə təxminən 50 kalori, lakin 50 ildən sonra ümumi kəsir onsuz da 200 kalori olacaqdır.
Orta hesabla, bir qadının gündəlik kalori miqdarı 2000 kkaldır. Buna görə, 50 ildən sonra bu rəqəm 1800 kkal-a bərabər olacaq - pəhriz heç də zəif deyil, orta dərəcədədir.
50-dən sonra pəhriz
Sağlamlıq faydaları ilə kilo vermək üçün müxtəlif və balanslı yemək lazımdır, bütün lazımi proteinləri, yağları, karbohidratları, vitaminləri və mineralları əldə edin. Ağ ayda 5 və ya daha çox kiloqram arıqlamaq üçün ağ çörək və şirin xəmir xəmirləri, qızardılmış, fast-food yeməkləri istisna etmək, həmçinin kəsirli yeməklərə (hər 3 saatda gündə 5-6 kiçik hissə yemək) keçmək kifayətdir.. Diyetoloqların klassik tövsiyələri - yatmadan əvvəl 2-3 saatdan gec olmayaraq şam yeməyi.
Fiziki fəaliyyət
Fiziki fəaliyyət zəruridir, lakin orta dərəcədə və mümkündür. Bunlara sürətli bir sürətlə gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük, suda xüsusi məşqlər daxil olmaqla - suda üzmə daxildir. İskandinav gəzinti kimi bu cür fəaliyyət kilo itkisi və ümumi sağlamlığın inkişafı üçün çox təsirli olur. Fizioterapiya məşqlərindən sadə ümumi gücləndirici məşqlər də edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yoga bədənin elastik, incə və sağlam olmasına kömək edir.
50 yaşdan sonra hansı fitness faydalıdır
Üzgüçülük və su aerobikası
Aqua aerobikası birbaşa suda həyata keçirilən bir sıra məşqlərdir. Ümumiyyətlə, su aerobikası musiqi ilə aparılır. Bu növ fiziki fəaliyyət yalnız ürək-damar, sinir və tənəffüs sistemi üçün faydalı deyil, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədənin ümumi tonunu artırır.
Yoga
Dünyada son dərəcə məşhur olan misilsiz bir qədim texnika. Yoga dərsləri elastikliyi, oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırır, sümükləri və onurğanı gücləndirir və əzələ korsetini inkişaf etdirir. Yoga məşqləri (asanas) köməyi ilə astma, yırtıqlı disklər, varikoz damarları, obezlik və s. Daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəliklərə qalib gələ bilərsiniz.
Pilates
Elastiklik və hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün məşqləri özündə birləşdirən bir formadır. Hamar Pilates məşqləri xüsusi bir tənəffüs sistemi ilə birləşdirilir - nəticədə artıq çəki itirilir, əzələlər güclənir, metabolik proseslər güclənir, bel ağrısı əhəmiyyətli dərəcədə azalır və duruş yaxşılaşır.
Nordic gəzinti
Son vaxtlar çox populyar oldu - və yaxşı səbəblərdəndir. Nordic gəzinti onurğa ətrafındakı bir əzələ korsetini meydana gətirir, bədəni əhəmiyyətli dərəcədə tonlamağa kömək edir və arıqlamaq üçün çox təsirli olur.
Nə qədər məşq edirsiniz? İdeal olaraq həftədə 4-5 dəfə. Məşq müddəti 30 ilə 40 dəqiqə arasındadır. Yeri gəlmişkən, orta dərəcədə bir pəhrizi idmanla birləşdirirsinizsə, əlavə funtlar bir buçuk dəfə çox olacaqdır.
50-dən sonra arıqlamaq mümkündür və zəruridir
Təəssüf ki, əlavə funtlar yalnız estetik problem deyil, həm də sağlamlığa ciddi ziyandır. Artıq çəki niyə təhlükəlidir?
- Ürək-damar sisteminin işi pisləşir, qan dövranı pozulur.
- Qarın içi təzyiq yüksəlir.
- Sümüklər və oynaqlar zəifləyir.
- Ümumi ateroskleroz inkişaf riski artır.
- İnsult riski böyük dərəcədə artır.
- Qaraciyər və öd kisəsi xəstəliyi riski artır.
- Varikoz meydana gələ bilər.
- Nəfəs alma çətinliyi.
- Şəkər və xolesterol səviyyəsi artır.
