İdman 2024, Noyabr

Yəqin ki, hər kəs həyatında ən azı bir dəfə bir neçə əlavə funt itirməyi xəyal edirdi. Nə yediyimizə və necə yeməyimizə daha diqqətli olmağa başlayanda özümüzü diyetlərlə, həddindən artıq idmanla işgəncə verməyə başlayırıq. Yeməklərin həddindən artıq udulması, daha sonra diqqətlə qurtulmağa başladığımız möhtəşəm formaların ortaya çıxmasına səbəb olur

Çıxıntılı qarın, yumşaq desək, çox estetik görünmür. Və yalnız kişilərdə deyil, həm də insanlığın gözəl yarısında. İkincisi üçün, tez-tez nazik forma ilə hazırlanmış sıx paltar geyməyə mane olur. Belinizi incə etmək və pəhriz tutmamaq üçün yalnız düzgün yemək və mütəmadi idman etmək vacibdir

Bir körpənin doğulması anada bir çox sevincli duyğu və təəssürata səbəb olur və vaxtın çox hissəsi bəzən öz rəqəmlərinizdəki dəyişiklikləri görmədiyiniz uşağa qulluq etməyə sərf olunur. Ancaq qısa müddətdə köhnə ölçüdə paltar sizin insan haqqında düşünmə vaxtının gəldiyini xatırladır

Normal bədən çəkisini təyin etmək problemi, xüsusilə də bir insanın sağlamlığına qayğı göstərdiyi zaman hər zaman aktualdır. Axı normadan bu və ya digər istiqamətdə bir sapma bədənin hər hansı bir funksiyasının pozulduğunu və nəticədə müxtəlif xəstəliklərin inkişafını və kəskinləşməsini göstərir

Koşu bandı evinizin rahatlığında idman etmək üçün əla bir yoldur. Bu simulyatorlar əvvəllər yalnız peşəkar idman salonlarında və təhsil müəssisələrində mövcud idisə, indi evdə istifadə olunan elektronika bazarında da mövcuddur. Təfərrüatları bildikdən sonra ən yaxşı qaçış bantını almaq asan bir işdir

Arıqlamaq və cəlbedici bir rəqəm əldə etmək üçün yalnız pəhrizi yenidən yoxlamalı deyil, həm də düzgün fiziki fəaliyyəti seçməlisiniz. Nifrət edilən kiloqramlarla mübarizənin ilk mərhələsində bir ürək məşqçisi əvəzolunmaz köməkçi olacaq. Təlimat Addım 1 İnsanın harada məşq etməsi vacib deyil:

Gözəl bir firma mətbuatı bir çox idmançının və adi insanların hədəfidir. Mütəmadi məşq hər zaman gözlənilən nəticəni vermir. Bu hədəfə çatmaq üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini yerinə yetirməlisiniz. Təlim haqqında məlumat Bir insan məşq etməyə başlamazdan əvvəl hansı nəticələr əldə etmək istədiyini anlamalıdır

Bir çox insan "mətbuata nasos" anlayışını adi xırıltılarla əlaqələndirir. Bu məşq on illərdir sübut edilmişdir və düzgün yanaşma ilə qarın əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Bununla birlikdə, çimərlik mövsümünə yalnız bir ay qaldıqda və yalnız düz bir mədə və incə bir bel tapmanız lazım olduqda, fərqli davranmalısınız

İdman salonuna yeni gələn bir çox adam Schwarzenegger kimi görünməyin nə qədər sürməsi barədə suallar verir. Və ya ilk nəticələri görmək. Təəssüf ki, bu sualın tək bir cavabı yoxdur - əzələ kütləsinin böyüməsindəki irəliləyiş orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır

Hamiləlik dövründə bir qadın ümumiyyətlə 10 ilə 26 kq arıqlayır. Bu, inkişaf etməkdə olan bir uşağın ehtiyac duyduğu təbii bir prosesdir. Uşaq doğulduqdan sonra hər hansı bir ana yenidən tonlu və elastik bir qarına sahib olmaq istəyir. Bir uşaq doğulduqdan sonra itirilmiş formaları necə bərpa etmək və qarın boşluğunu necə artırmaq olar?

Müasir idman oyunlarının əksəriyyətinin qədim prototiplərinə sahib olmasına baxmayaraq, komanda idman növləri yalnız XIX əsrdə, hər yerdə müxtəlif idman ictimai hərəkatlarının yaranmağa başladığı dövrdə kütləvi şəkildə canlanmağa başladı. Təlimat Addım 1 Çox komanda oyunları XIX əsrdə məktəbdəki şagirdlər və ya bədən tərbiyəsi müəllimləri tərəfindən "

10 kilo və ya daha çox ciddi kilo itkisi vaxt və səy tələb edən bir müddətdir. Yay və ya tətil üçün bir az əlavə kilo vermək lazımdırsa, çox gözləmək lazım deyil. Sadə qaydalara riayət etməklə asanlıqla 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Yediklərinizə diqqət yetirin

Əzələ kütləsinin artması olduqca uzun bir müddətdir. Ancaq idmana əlavə olaraq pəhriz və protein kokteyli əlavə etsəniz, işlər çox daha sürətli gedəcəkdir. Əsas odur ki, məşqçinin tövsiyələrini yerinə yetirmək və bədəni həddindən artıq yükləməməkdir

Bu məqalədə bir çox idmanda çox məşhur olan idman qidalanması kimi çox populyar bir mövzuya diqqət yetirilir. Çoxları ona həm müsbət, həm də mənfi yanaşır, bəlkə də ona qarşıdır. Bu məqalə bu mövzu ilə əlaqəli hər şeyi ətraflı şəkildə əhatə edəcəkdir

Gözəl bir abs bir çox insanın xəyalıdır. Mükəmməl formada olmaq üçün hər gün məşq etməlisiniz. Bununla birlikdə, hər kəs belə bir vəzifənin öhdəsindən gələ bilməz, xüsusən ilk dəfə qarşılaşsalar. Əvvəlcə bir təlim proqramı yaradın

Sualı cavablandırmağa çalışaq, mətbuata nə qədər məşq etməyiniz lazımdır? Hər gün və ya daha az? İnkişaf və tonik məşqləri necə paylamaq olar? Ümumiyyətlə, güc təliminin təsiri altında əzələ hipertrofiyasından danışırıqsa, bir sıra vacib məqamlar nəzərə alınmalıdır:

Hər hansı bir iş kimi idmanla məşğul olmağın da bacarıqlı olduğu ortaya çıxır. Əks təqdirdə, fayda əvəzinə, yalnız istədiyiniz effekti əldə edə bilməz, həm də özünüzə və rəqəminizə zərər verə bilərsiniz. Budur, ən faydasız idman məşqlərinin siyahısı

İdman fiziki mədəniyyətin bir elementi kimi cəmiyyətlə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Bu, bir növ sosial qurum olan bir insanın şəxsi keyfiyyətlərinin formalaşmasına təsir göstərir. Təlimat Addım 1 Bədən mədəniyyəti yalnız bədən üzərində iş deyil, həm də insanın daxili dünyası ilə iş kimi başa düşülə bilər

Əzələ kütləsi qazanmaq əksər idmançılar və bədən istehsalçıları üçün maraqlıdır. Əzələ hüceyrələrinin böyüməsinin açarı düzgün qidalanmaqdır. İdman pəhrizinizi necə tarazlaşdırmaq olar? Zülal Zülallar bina daşlarıdır. Kifayət qədər protein olmasa, əzələ kütləsi qazana bilməyəcəksiniz

Kilo vermək məsələsi qadınların əhəmiyyətli bir hissəsini narahat edir. Eyni zamanda, onlardan bir neçəsi özlərini yeməklə məhdudlaşdırmaq və fiziki fəaliyyətlə tükəndirmək istəyirlər. Əslində, həcminizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün pəhrizlərə getmək və idman salonlarında yoxa çıxmaq lazım deyil

İncə bir arı beli bir çox qadının arzusudur. Xanımlar diyetalarla özlərini yorur, forma verən alt paltarları geyinir və hətta qabırğaları çıxarmaq kimi həddindən artıq tədbirlərə əl atırlar. Belinizi incəltməyin bir çox yolu var, amma ən başlıcası bədən tərzini qorumağa, arıqlamağa və demək olar ki, mükəmməl bir forma əldə etməyə kömək edəcək bir sıra hərəkətlər etməkdir

Döyüş sənəti zərif cinsi tam olaraq özünə cəlb edir, çünki onlar yalnız özünümüdafiə bacarıqlarına yiyələnməyə deyil, həm də hərəkətlərin zərifliyini və plastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edirlər. Çox sayda qız, döyüş sənətlərini rəqəmlərini qorumağa kömək edən bir məhsul olaraq və hətta bir peşə olaraq seçirlər

Qədim yunanlar hərəkətin həyat olduğunu bilirdilər. İdman yalnız yaraşıqlı və gənc oğlan və qızlarla rəqabət edərək maraqlı vaxt keçirməyinizə imkan vermir. Yaxşı seçilmiş idman növü bir qızı daha cəlbedici edə bilər və rəqəmini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır

Amerika futbolu, televiziya ekranlarında milyonlarla izləyici toplayan ABŞ-da ən populyar idman növüdür. Rusiyada da bu futbolun tərəfdarları meydana çıxdı. Amerika futbolunun əsaslarını öyrənmədən əvvəl bu oyunun necə oynandığını anlamağa çalışın

Kartdakı bacarıq səviyyəsi idmançının sahib olduğu kəmərin xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Rənglərin dərəcəsi daha yüksək dərəcə deməkdir. Tələbənin qiyməti kyu, magistr isə dan adlanır. Kəmərin rəngi nə qədər tünd olarsa, güləşçinin ustalıq səviyyəsi o qədər yüksəkdir

Kəmər bu və ya digər növdə döyüş sənətini tətbiq edərkən vacib bir atributdur. Kəməri düzgün bağlamaq bacarığı çox şey deyir. Hər şeydən əvvəl, bu təlimə ciddi yanaşmanın göstəricisidir. Ayrıca, düzgün bir şəkildə bağlanan kəmər bədən və ruhun harmoniyasını simvollaşdırır, buna görə də təcrübə etməyə qərar verən hər kəs özbaşına kəməri düzgün bir şəkildə taxma sənətinə yiyələnməlidir

Gözəl bir əl konturu müntəzəm güc təhsili ilə meydana gələ bilər. Diqqət yetirilməli olan əsas sahələr biseps və trisepsdir. Aşağıdakı güc kompleksi qısa müddətdə yaxşı bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Təlim üçün çəkisi fiziki hazırlığınıza uyğun olan dumbbellləri seçin

Piceps də daxil olmaqla fərqli əzələ qruplarının qurulması üçün bir çox texnika var. Müəyyən bir metodun seçilməsi, bir qayda olaraq, hədəfə və fərdi fiziki hazırlığa bağlıdır. Faydalı göstərişlər Biseps əzələlərini saxlamaq və pompalamaq üçün adi dumbbelllar, müqavimət bantları, paralel çubuqlar və ya üfüqi bir çubuq istifadə etmək kifayətdir

İdmanı həyatlarının ayrılmaz hissəsi hesab edən və eyni zamanda idmanla peşəkar şəkildə məşğul olan insanlar mütləq idman qidalanması istehlak edirlər. Daimi məşqlərlə nəticəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. İdman qidalanma İdmançının əzələlərinin daim stresə məruz qalması səbəbindən növbəti məşq üçün yenilənməyə vaxtları yoxdur

Əsas tapşırığa inteqrasiya olunmuş yanaşma istənilən nəticəni tez və səmərəli əldə etməyə kömək edəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün dərslər zamanı xatırlamaq lazım olan əsas şey kəmiyyət deyil, keyfiyyət olmasıdır. Həm də, pəhriz haqqında düşünmək artıq olmaz

Pompalanan abs rəqəmi daha tonlu və gözəl edir. Buna nail olmaq üçün gündə yalnız 20 dəqiqə çəkən düzgün bəslənmə və gündəlik idmanı birləşdirmək vacibdir. Üstəlik, onları yerinə yetirmək üçün idman salonuna getmək heç lazım deyil. Təlimat Addım 1 Hər hansı bir məşq üçün təkrar və yanaşma sayı yalnız fiziki hazırlığınızdan asılıdır

Yürüş, şübhəsiz ki, ən faydalı və təsirli fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Ancaq sağlamlığa zərər verməməsi üçün ona ağıllı bir şəkildə yaxınlaşmaq lazımdır. Başlamaq üçün, istiləşmə üçün kifayət qədər vaxt ayırmağı öyrənməlisiniz ki, qaçarkən zədələnməyəsiniz və ürəyin yükünü azaltasınız

Həm kişilər, həm də qadınlar, xüsusən də yayda gözəl bir tonlu qarın və ya kabartma və möhtəşəm mətbuat kublarına sahib olmaq istəyirlər. İdman salonlarında və fitness mərkəzlərində təlimatçı və ya məşqçi məşq seçməyinizdə sizə kömək edəcəkdir, lakin müxtəlif səbəblərdən hamı ora gedə bilməz

Bəzən gələcək analara "kristal vazalar" deyilir. Və bu doğrudur, çünki qadının içərisində kiçik və zəif bir kişi yaşayır. Ancaq bu, hamilə qadınların idmanla məşğul olmaması demək deyil. Körpəni daşıyarkən idman etmək lazımdır, çünki bədəni doğuşa hazırlayır

Hara getməyinizə riayət etməli olduğunuz davranış qaydaları və etiket qaydaları var. Bu, müəyyən davranış qaydalarına və etiket qaydalarına riayət edilməli olan fitness klublarına da aiddir. Təlimat Addım 1 • Fitness salonunda məşq etmək üçün küçələrdə gəzmədiyiniz ayrı ayaqqabılara ehtiyacınız var

Son illərdə bədənin yaxşı fiziki formada olmasına kömək edən müxtəlif sistemlər olduqca populyarlaşdı. Ancaq görünüşdə faydalı təsir göstərə biləcək bir çox klassik idman növü var, çünki salonda tez-tez saatlarla məşq etmək tez bir zamanda cansıxıcı olur

Mütəmadi həddə məşq bodibildinq uğurlarına aparan əsas yoldur. Xüsusi idman qidalanması performansı artırmağa kömək edir. Bu gün, bilməyiniz lazım olan çox sayda qida əlavəsi var. Hər kəsin ən uyğun idman qidasını seçmək hüququ vardır. Təlimat Addım 1 Bir çox idmançı, ən yaxşı idman qidası olaraq, zərdabına üstünlük verir

Neçə qadın nəsil özlərini qəti diyetlərlə, kefir boşaltma və hətta aclıqla əzablandırdı, təəssüf ki, uzun müddət nəticə əldə etmədi. Qazanılmış kiloqramlar geri qaytarıldı. Artıq kilo vermək sənətində yeni bir tendensiya var - incə olmaq üçün yemək lazımdır, amma düzgün yemək

Hərəkət həyatdır. Hansı hərəkət ən təsirli olur? Düzdü, idman. Həm travmatik idman növləri, həm də daha az təhlükəli idman növləri var. Bədəndəki hər hansı bir yük yaralanmalarla doludur. Ancaq yalnız heç bir şey etməyən səhv etməz. Bu səbəbdən idmanı sağlamlıq üçün mümkün qədər etibarlı hala gətirmək lazımdır

Müasir cəmiyyətdə, ümumiyyətlə idman zalı ziyarət edən insanların qəbul etdiyi və daha da çox bu işdəki mütəxəssislər üçün hər cür rahatlamanın dağıdıcı olduğu qəbul edilir. Bu səbəbdən bacarıqlarını itirir və lazım olduqlarından daha aşağı nəticə göstərirlər