Nəticəsi dərhal görünən belə bir iş görmək xoşdur. İdman salonunda vəziyyət çox daha mürəkkəbdir - məşqlərin effektivliyi dərhal nəzərə çarpmır. Yükün düzgün seçildiyini və tempin optimal olduğunu necə təyin etmək olar? Məşqdən dərhal sonra fayda götürdüyünü öyrənməyin bir neçə yolu var.
Təlimat
Addım 1
Hansı əzələlərin işlədiyinə diqqət yetirin. Yanlış seçilmiş bir yükün əlaməti üzərində işlədiyiniz səhv əzələlərdəki gərginlikdir. İlk yanaşma ilə oynaqlarda yüngül bir narahatlıq mümkündür, lakin sonrakı yanaşmalarla ortadan qalxmalıdır. Bundan sonra gərginliyi birbaşa məşq olunan əzələdə hiss etməlisiniz.
Addım 2
Aclıq hiss etməməlisən. İdman zamanı meydana gələn bir qəlyanaltı istəyi, qanda qlükoza səviyyəsinin azaldığını göstərir. Çox iş, əzələlərdəki glikogen səviyyəsinin çox tez azalmasına səbəb oldu. Bədəniniz əzələ zülalını bir tikinti materialı olaraq istifadə etməyə başlayır. Bu cür şəraitdə əzələ böyüməsindən danışmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 3
Bədən sınıq hiss etməməlidir. Kifayət qədər stres alan orqanizm xoş bir yorğunluq vəziyyəti yaşayır. Əllərdəki kiçik bir titrəmə, alınan yükün layiqli olduğunu, ancaq qadağan olmadığını göstərir. Ürək bulanması, kramplar, soyuq tərlər həddindən artıq məşq etdiyinizə işarədir.
Addım 4
Əzələlər ölçüdə əhəmiyyətli dərəcədə artmalıdır. Xüsusi əzələlərin işlənməsinə yönəlmiş bir neçə yanaşma, bu əzələlərin həcminin artmasına və möhkəmlənməsinə səbəb olmalıdır. Bu nasos ağırlıqqaldırma idman salonunda yaşaya biləcəyiniz ən xoş hissdir. Nəticələr açıq olmalıdır. Uzun iclaslar heç bir müsbət nəticəyə gətirib çıxarmazsa, yükünüz açıq şəkildə çatmır.
Addım 5
İdman salonundan çıxarkən özünüzü eforik hiss etməlisiniz. Yetərli fiziki fəaliyyət qan dövranına sevinc hormonlarının salınmasına səbəb olur: serotonin və endorfin. Qeyri-kafi və ya həddindən artıq yüklə bu effekti almayacaqsınız.
Addım 6
Məşqdən məşqə qədər gücünüz artmalıdır. Hər dəst ilə bir az daha çox şey əldə edə bilərsiniz. Bu, düzgün məşq ağırlığını seçdiyinizi və dəstlər arasındakı fasilələrdə istirahət etməyə vaxtınız olduğunu göstərir. Gücün azalması səhv bir təlim prosesinin bir siqnalıdır. Səbəblər fərqli ola bilər: kifayət qədər istiləşmə, həddindən artıq məşq çəkisi, dəstləri çox sürətli bir tempdə yerinə yetirmək.
Addım 7
Növbəti məşqinizi səbirsizliklə gözləyirsiniz. Təlim zamanı əldə olunan irəliləyiş, gələcəkdə daha yüksək nəticələrə inamınızın yaranmasına gətirib çıxarır. İdman salonundan çıxmağı gözləyə bilmirsinizsə, yükünüzü dəyişdirməyi düşünməyə başlamağınız lazımdır.
