"İdman sağlamlıqdır, irəliləməkdir" - bu hər küncdə təkrarlanır, lakin insanlar, bir qayda olaraq, idmanın həmişə zədələr demək olduğunu unuturlar. Xeyr, buna görə özünüzü idmanla inkar etməməlisiniz, sadəcə özünüzü idman zədələrindən necə qoruyacağınızı bilməlisiniz.
Tez-tez olur ki, idman salonuna gəldikdə, bir insan konsentrasiyasını itirir - iş, iş və ya digər aktual problemlər haqqında düşünür. Bu səhvdir, çünki məşq zamanı özünüzü tamamilə batırmaq lazımdır, məşqləri yerinə yetirmə texnikasının düzgün olması üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız. Bəli, tez-tez bağların və əzələlərin burkulmaları, qançırlar və hətta qırıqlar yalnız bir adamın diqqətini yayındırdığı üçün baş verir.
Müəyyən bir idman növünü seçərkən, problemdən xilas edəcək təhlükəsizlik tədbirləri ilə tanış olmalısınız. Bu anda bir çoxları gözlərini yumurlar, amma bu səhvdir, təşəbbüsü olmayan bir adam necə bilə bilər, məsələn, döyüş salonunda arxa döşəklə oturmaq qadağandır? Hər bir fərdi idmanın müəyyən incəlikləri, xüsusiyyətləri və nüansları var.
Teatr palto paltarından başlayırsa, salona səyahət rahat idman geyimləri və ayaqqabıların alınması ilə başlayır. İdman kostyumu hərəkətə mane olmamalı və eyni zamanda çox böyük olmalıdır. Şalvarın uzunluğuna diqqət yetirməyə dəyər - çox uzun olmamaları vacibdir. Seçdiyiniz ayaqqabı nəfəs ala bilən bir materialdan hazırlanmalı və sizin üçün uyğun ölçüdə olmalıdır. Koşma üçün bu bir ayaqqabı, boks üçün başqa bir ayaqqabı, buna görə bu mövzuda bir təlimçi ilə məsləhətləşməyə dəyər.
Əsas məşqlərə başlamazdan əvvəl əzələlərin istilənməsi lazımdır. Hər kəs istiləşmənin faydalarını bilir, amma buna baxmayaraq, bir çoxları yenə də onu atlayırlar.
Gecə yuxusuz, çox yorğun olduqdan sonra məşqə gəlməmək də vacibdir. Ayıq olmalı, yatmalı və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmalısan.
Zədələndiyiniz təqdirdə idman salonuna geri dönməməlisiniz. Sonuna qədər şəfa vermək lazımdır, əks halda nəticələr geri çevrilə bilməz.
Əsas məşq bitdikdən sonra soyumaq üçün sanki bir neçə dəqiqə çəkin, çünki əzələlərin tədricən istirahət vəziyyətinə keçirilməsi lazımdır.
Bu sadə tövsiyələrə riayət etməklə həm sağlamlığınızı, həm də uşaqlarınızın sağlamlığını qoruya bilərsiniz.
