İdman 2024, Noyabr

Anatomik olaraq, aşağı mətbuat, sadəcə olaraq mövcud deyil. Döşdən başlayaraq qasıq sümüyünə qədər uzanan bir geniş əzələ var. Buna baxmayaraq yaxşı pompalandığında yuxarı hissəsində kublar, alt hissəsində isə "düz mədə" deyə bilərik

Abs bir böyük əzələ deyil. Buraya rektus əzələsi, daxili və xarici oblik əzələlər və eninə əzələlər daxildir. Alt hissənin əzələləri ən zəifdir, buna görə adi qarın hərəkətləri ilə rektus əzələsinin yuxarı seqmenti əsas yükü öz üzərinə götürür və alt hissəsi işlənməmiş qalır

İnsanlar idmanın faydalarını bilirlər, lakin hər kəs idmanı daimi vərdişinə çevirmək üçün güc tapa bilmir. Əslində təşkilati məsələlərə və motivasiyaya daha çox diqqət yetirmək kifayətdir. Təlimat Addım 1 Uğurun açarı özünüzü eyni zamanda idmanla məşğul olmaqdır

Çoxları üçün "idman" sözü "sağlamlıq" sözünün sinonimidir. Təəssüf ki, çox vaxt fiziki fəaliyyət müxtəlif yaralanmalara səbəb olur. Aktiv həyat tərzinin sizin üçün kədər mənbəyinə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün sadə qaydalara əməl edin

İndi söhbət pəhriz əlavələri və ya əzələlərin tonusunu artırmağa, fəaliyyət göstərməyə, əzələ kütləsini artırmağa kömək edə biləcək dərmanlardan deyil, istifadə üçün lazımlı məhsullardan və düzgün formullaşdırılan pəhrizdən gedəcəkdir. Bildiyimiz kimi, hər kəs gündəlik olaraq müəyyən miqdarda BJU qəbul etmək məcburiyyətindədir (gündəlik protein, yağ və karbohidrat qəbulu), lakin hər kəs bunu müşahidə etmir

Kiçik döşlər komplekslərə və özünə şübhə yarada bilər. Bir çox xanım səfeh addımla razılaşır və döş böyütmək üçün cərrahın bıçağının altına girir və bu o qədər də təhlükəsiz deyil. Əslində, istənilən nəticə fərqli, daha etibarlı bir şəkildə - bir sıra məşqlərin köməyi ilə əldə edilə bilər

Formanın bərpası problemi, bir qayda olaraq, artıq çəkiyə meylli insanlar və hamiləlik dövründə əlavə kilo alan qadınlar üçün ortaya çıxır. Həm də ağırlıqlarını və rifahlarını bərpa etmək ehtiyacı bir xəstəlikdən sonra ən qısa müddətdə formaya gəlmək istəyənlərdə ortaya çıxa bilər

Əvvəlki formanıza qayıtdıqdan sonra rahat olsanız, bilin: bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Həqiqətən də uzun müddət müsbət nəticəni qorumaq üçün məşqə davam etmək lazımdır. Əlbəttə, çox şey fitness səviyyənizdən və məşğul olduğunuz idman növündən asılıdır

Mükəmməl fiziki hazırlığın sirri demək olar ki, hər kəsə məlumdur: sağlam həyat tərzi və idman. Ancaq hərdən sonra məşqlərin başlanmasını təxirə salmaq, çox tez-tez yemək yemək və gündəlik rejiminizi pozmaqla addım-addım fiziki mükəmməllikdən uzaqlaşırsınız

Fiziki cəhətdən güclü olmaq istəyirsinizsə, niyə ehtiyacınız olursa olsun - istər idman, istərsə də özünüz üçün - düzgün idman proqramını nəzərdən keçirin. Zəruri - çəkilər - qantellər - bar Təlimat Addım 1 Təlim üçün kettlebell, barbell və dumbbell istifadə edin Sərbəst çəkilər deyilənlər fiziki gücün toplanmasında ən yaxşı köməkçidir

L-karnitin maddəsi 100 il əvvəl aşkar edilmişdir. Bununla bağlı bir çox araşdırma aparıldı. İnsan bədənində olan təbii bir komponentdir. Balıq, ət, süd və quş ətində də olur. L-karnitin yağ yandırıcı deyil, ancaq yağın enerjiyə çevrilməsində iştirak edir

L-karnitin bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirən bir amin turşusudur. Çox vaxt bu maddə idmançılar və arıqlamaq istəyən insanlar tərəfindən istifadə olunur. L-karnitinin zərərli və ya faydalı olduğunu anlamaq üçün onun necə işlədiyini bilməlisiniz

Yəqin ki, idmanla məşğul olmağa başlayan və ya sadəcə idmanla məşğul olmağı planlaşdıran hər bir insanın bir sualı var: idman mənə zərər verə bilərmi, əgər varsa, necə? Gəlin bu sualı yuxarıdan başlayaraq təhlil edək və ayrı məşqlərlə başa vuraq

"Bədən tərbiyəsi" sözü ilə hansı birliklər yaranır? Əlbətdə hər şeydən əvvəl məktəb. Qaçış, tullanmaq, futbol. Orta fiziki fəaliyyət, yüngül yorğunluq, yüngüllük, sevinc. "İdman" sözü ilə nə əlaqələndirilir? Gərginlik, tükənmək, son həddə qədər işləmək

İdmanda həm yarışlarda qalib gəlmək, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir məşqçiyə ehtiyacınız olacaq. İdmançıya yükü maksimum nəticə əldə edəcək şəkildə paylamaq vacib bir vəzifəsidir. Bəs həqiqətən ixtisaslı bir məşqçini necə tapmaq olar?

İnsanlar işıq haqqında çox şey bilir: telefonlardan gələn mavi işıq yuxuya mane olur; günəş işığı əhval-ruhiyyəni qaldırır; daha yaxşı lampalar məhsuldarlığı artıra bilər. Ancaq son zamanlarda fitness stüdyoları olduqca cəsarətli bir açıqlama verdilər:

İdman salonuna ilk dəfə gələn yeni başlayan əlindən gələni edir və ən yaxşısını verir. Məşq bitdikdən sonra xoş yorğunluq, əzələlərə yayılan ağrı hiss etməyə başlayır və əlbəttə ki, başlanğıc qoyulduğundan bəri özünə görə qürur duyur və səhər yuxudan oyandıqda özünü çətinliklə yataqdan qalxır

Pelvik döşəməni gücləndirmək üçün Kegel məşqləri bir çox qadın probleminin həllinə kömək edə bilər. Sidik qaçırma qarşısını alır, vajinal əzələ tonusunu yaxşılaşdırır, həssaslığı artırır və qan durğunluğunun qarşısını alır. Ancaq müasir bir qadının mütəmadi olaraq məşq etməsi çətin ola bilər, bu səbəbdən prosesi əyləncəli və təsirli edən unikal alətlər yaradılmışdır

İdman hərəkətdir, sağlamlıqdır və sonunda həyatdır! İdman hər insanın həyatının ayrılmaz hissəsidir, amma nədənsə hamı bunu başa düşmür. İdman məşqləri insan orqanizmindəki bütün prosesləri normallaşdırır. Sinir sistemini nizama salırlar, bütün daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırırlar və sadəcə bir insana həyat və sağlamlıq bəxş edirlər

Şübhə yoxdur ki, fiziki fəaliyyət insan orqanizmi üçün lazımdır. İdman bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır, enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə verir. Ancaq hamilə olarkən idman oynamağa gəldikdə bir çox sual yaranır. Tez-tez yükü məhdudlaşdırmaq və daha əvvəl idman etməməyə başlamamaq üçün tövsiyələr verilir

Çürüklər və burkulmalar üçün elastik bir sarğı istifadə etmək məsləhət görülür. Problemli bölgəni etibarlı bir şəkildə düzəltməyə və yaralı bölgəyə istənməyən təsir riskini azaltmağa kömək edir. Təlimat Addım 1 Elastik sarğılar toxumadan fərqli olaraq uzanmadığı və deformasiyaya uğramaması ilə əlverişlidir

Atçılıq idmanı hamıdan ən möhtəşəm idman növüdür. Ancaq bunun içində müxtəlif çətinliklər var. İlk çətinlik məsələnin maliyyə tərəfindədir. At qoşquları və binicilərin geyimləri heyvanın özünə qulluq etmək bir yana, kifayət qədər çox pula başa gəlir

Gənc və incə qızlar belə belində artıq bədən yağları görə bilirlər. Yan tərəflərdəki bədnam qulaqlar bir çox problemə səbəb olur, çünki onları tənzimləmək olduqca çətindir. Onların aradan qaldırılmasına vahid yanaşma hədəfə ən qısa müddətdə çatmağa kömək edəcəkdir

Düzgün şəkildə bağlanan kəmərin, xüsusilə cüdoda uğurlu döyüşün tərkib hissələrindən biri olduğuna inanılır. Bundan əlavə, bir kəmər bağlamağı öyrənmək sizi irəliyə aparacaq, çünki müəyyən bir kəmər əldə etmək üçün kəməri düzgün bağlamaq texnikasına yiyələnməlisiniz

Hərəkətsiz həyat tərzi, sağlam olmayan pəhriz, oturaq iş, stres istər-istəməz həm qadınlarda, həm də kişilərdə kilo almasına səbəb olur. Artıq yağ problemi yalnız estetik deyil. Hər şeydən əvvəl, artıq bədən yağı sağlamlıq üçün təhlükəlidir

Hər bir insanın istirahət etmək hüququ var. Bunu necə aparacağı özündən asılıdır. Həyatın darıxdırıcı və maraqsız hala gəldiyini düşünürsənsə, faydalı və həyəcanlı bir şey etmə vaxtı gəldi. Hobbi, boş vaxtını maraqlı keçirtmək və ya sevdiyiniz işlə məşğul olmaq mənasını verən bir ingilis sözüdür

Amerikadakı uzaq 40-cı illərdə UFO'lar haqqında mövzular yayılmışdı. O qədər məşhur idi ki, Walter Morrison moda mövzusundan faydalanmağa və uçan nəlbəki kimi bir şey yaratmağa qərar verdi. İlk sınaq uğursuz oldu. Ancaq bir sıra sonrakı cəhdlərdə, bir çox dəyişiklikdən sonra, yeddi il sonra, indi plastikdən hazırlanmış boşqab uçdu

Bir çox qız, hamiləliyini öyrəndikdən sonra, xüsusən ilkdirsə, davranışlarını ciddi bir xəstəlik tapmış kimi qurmağa başlayır. Daha diqqətli olmalısınız, ancaq fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmamalısınız, çünki doğuş da bədənin yaxşı hazırlanmalı olduğu bir növ fiziki fəaliyyətdir

Komanda, həm həyatda, həm idmanda bir fikirlə birləşən, bir şey edən və bir məqsədə doğru gedən insanlardır. Bir komandada bir insan yalnız özü üçün qərar verə bilməz, hər hansı bir qərar vermədən əvvəl komanda haqqında düşünməlidir. Qərarı və ya hərəkəti ona necə təsir edəcək

Həyat boyu insanlıq fiziki, psixoloji, maddi və hətta uydurulmuş müəyyən maneələrlə mübarizə aparır. Ancaq əngəllərin xüsusilə maraqlandığı bir insan dairəsi var. Onları tez bir zamanda necə aşmağı öyrəndilər, həm də əhalinin bir çox təbəqəsi arasında çox sürətlə populyarlıq qazanan bu növ bir ekstremal idman növündən hazırladılar

Bəziləri sadəcə əylənmək və ya fiziki formada qalmaq üçün idmanla məşğul olurlar. Ancaq peşə yolunu seçən insanlar var. Tövsiyyədən istifadə edərək idmanda uğur qazanmağın yolunu xeyli asanlaşdıra bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Uğurlu insanlar etmək istədikləri şeyi etdilər

Müasir dünyada insanlar vaxtlarının çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirirlər. Bu, insan sağlamlığına çox mənfi təsir göstərir. Buna görə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq lazımdır. İdman sağlamlığı, uzunömürlülüyü, gözəlliyi və zehni tarazlığı qorumaq üçün çox faydalıdır

“Baş Akademik Ioffe sübut etdi: konyak və qəhvə sizi idman və profilaktika əvəz edəcək …”. İdman fəaliyyətləri getdikcə populyarlaşır və bu təəccüblü deyil. Axı, indi incə, formalı bir formaya sahib olmaq, uğurlu və enerjili görünmək, sağlamlığınıza diqqət yetirmək dəbdədir

Müəyyən bir müddət çəki üçün məşq edən idmançılar maraqlanırlar - bu dövrü keçdikdən sonra qazanılmış kiloları necə qoruyacaqsınız? Axı, bir çoxunun hər zaman oxumaq vəzifəsi yoxdur. Əzələləri qorumaq üçün bədənin bir neçə vacib xüsusiyyətini bilməlisiniz

Bu gün doğuş prosesinə cərrahi müdaxilə artıq təcili bir tədbir deyil. Çox vaxt, fetusu çıxarmaq əməliyyatı hamiləliyin əvvəlindən planlaşdırılır. Bir tərəfdən bunu asanlaşdırır, digər tərəfdən gənc bir ananın həyatını çətinləşdirir. Bütün qadınlar sezaryen sonra nə zaman idmanla məşğul olmağa maraq göstərirlər

Tənəffüs gimnastikası bədənin oksigenlə doymasına kömək edir, bu da bütün orqanların işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Metabolizma sürətlənir və artıq maye, həmçinin yığılmış toksinlər daha sürətli çıxmağa başlayır. Tənəffüs məşqləri edərkən iştahanın azalması kimi bir yan təsir var

Turnir cədvəli, hər bir yarışmanın (çempionat / çempionat) bütün iştirakçıların siyahısı ilə əlaqəli, müəyyən bir meyara görə sıralanan (məsələn, toplanan xal sayı və ya qələbə sayı) nəticələrinin xülasəsidir. Təlimat Addım 1 Riyazi baxımdan turnir cədvəli, yarışdakı iştirakçılar haqqında məlumatların şaquli, üfüqi olaraq - iştirakçıların hər birinin cədvəldəki yerini təsir edən göstəricilərin siyahısı olduğu iki ölçülü bir matrisdir

Çox vaxt, bir idmançı əzələ qruplarının qeyri-mütənasib inkişafına sahib ola bilər. Bu, yükün düzgün paylanmaması səbəbindən baş verə bilər. Bununla birlikdə, bu problem təlim prosesinə bəzi məşqlər daxil edilərək həll edilə bilər. Təlimat Addım 1 Biceps brachii ilə məşq edin

Sürət və reaksiya, yaxşı inkişaf etmişsə, hər zaman ayıq olmağa və təhlükəli və hətta ölümcül vəziyyətlərdən çəkinməyə kömək edir. Xüsusi məşqlər, hər hansı bir hərəkətdən əvvəl gələn stimullara necə sürətli cavab verəcəyinizi öyrənməyə imkan verir

Peyntbolda oyunçunun atış dəqiqliyi qələbə yolundakı ən vacib amildir. Marker atışının dəqiqliyini artırmaq, peyntbol həvəskarları arasında ən çox müzakirə olunan mövzulardan birinə çevrilir. Təlimat Addım 1 Hər şeydən əvvəl, ölçünüzə, çəkinizə və s