Bir çox insan ehtiyatda saxlanma meyli üçün karbohidratlardan xoşu gəlmir, amma əslində karbohidratlar karbohidratlardan fərqlidir. Sadə və mürəkkəb karbohidratlar və onların xüsusiyyətləri barədə ən azı ümumi bir fikrə sahib olmalısınız. Bundan əlavə, karbohidrat qəbul etmək üçün həm yaxşı, həm də pis vaxt var. Təlimdə eyni şey, karbohidratlar uyğun olacaq.
Məqsədiniz əzələ kütləsi qazanmaqdırsa
Hər şeydən əvvəl karbohidratlar enerji mənbəyidir. Bir idmançı uzun müddət aşağı karbohidratlı bir pəhriz tətbiq edirsə, bədənin tükənməsi çox yaxınlaşır. Bu vəziyyətdə, məşq gücdən keçəcək və xeyirdən daha çox zərər verəcəkdir.
Bunun qarşısını almaq üçün karbohidratlardan çəkinməyi dayandırın. Əzələ kütləsinin böyüməsi üzərində işləmək üçün sadəcə lazımdır. Buna görə, məşq günü, sadə karbohidrat mənbələri ilə təmin edin.
Sadə karbohidratlar qlükozanın dərhal qana salınmasına səbəb olur. Şirin meyvələr, bütün şəkərlər, ağ un məhsulları var.
Bəziləri üçün idman zalı ilə özünüzlə birlikdə şirniyyat götürmək əks fikir ola bilər. Bununla birlikdə, ağır əzələ işi zamanı bədənin daim sürətli enerjiyə ehtiyacı var və onu yalnız sadə karbohidratlar təmin edə bilər. Narahat olmayın, sizin vəziyyətinizdə yağ mağazaları şəklində yerləşdirilməyəcəkdir.
İdman salonunun xaricində sürətli karbohidratlarla qarışmamalısınız. Asanlıqla yağa çevrilməyə meyllidirlər. Karbohidratlar güclü bir işə sərf etməyinizə zəmanət verildiyi zaman haqlıdır.
Arıqlamaq istəyirsinizsə
Ayrıca, kilo vermək üçün idman salonuna gəldiyiniz təqdirdə idman zamanı sadə karbohidrat yeyə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə bədən öz enerji ehtiyatlarını istehlak etməlidir.
Kilo vermək üçün idman edirsinizsə, kompleks karbohidratlara xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Sadə olanlardan fərqli olaraq, qan qlükozasında kəskin bir sıçrayışa səbəb olmurlar. Enerji onlardan tədricən və bərabər şəkildə sərbəst buraxılır ki, bu da toxluq hissinin qorunmasına kömək edir.
Kompleks karbohidratlar həm təlimdən əvvəl, həm də sonra qəbul edilə bilər. Onlar effektiv şəkildə yaxşılaşmağınıza kömək edəcəklər. Məşqdən sonra sadə karbohidrat qəbul etmək yalnız əzələ kütləsini artırmaq üçün çalışdığınız təqdirdə qəbul edilə bilər.
Kompleks karbohidratlar kəpəkli dənli bitkilərdə və ondan hazırlanan məhsullarda, baklagillerdə, tərəvəzlərdə və bəzi meyvələrdə olur.
Bodibilderlərdə belə "karbohidrat pəncərəsi" kimi bir şey var. Bu konsepsiya, məşqdən sonra müəyyən bir müddətdə sadə karbohidratlardan bir porsiya qəbul etməyin ən vacib olduğu mənasını verir. Bu, əzələ liflərinin daha sürətli bərpa olunmasına və hətta böyümə prosesinə başlamasına kömək edəcəkdir.
"Karbohidrat pəncərəsi" ilə bağlı müxtəlif fikirlər var. Bəzi insanlar güc məşqindən dərhal sonra karbohidrat qəbul etməyin mənasız olduğunu düşünürlər. Əksinə, yalnız bir ürək vəziyyətində təsirli olur (qaçış, gəzinti).
Həm məşqdən əvvəl, həm də sonra bir qazancını karbohidrat mənbəyi olaraq istifadə etmək ən yaxşısıdır. İdman bəslənmə mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan yüksək karbohidrat qarışığıdır. Həm sadə, həm də zəngin bir karbohidrat dəsti ehtiva edir.
