Müxtəlif metodlardan istifadə edərək arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bədəninizi səliqəyə salmaq üçün ən təsirli metod yenə də idmandır. Yalnız istədiyiniz rəqəmi əldə etməyə kömək edəcək, həm də sağlamlığınızı gücləndirəcək, əzələ tonusunu artıracaq və ümumi emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaqdır.
Zayıflama qaçışı
Yürüş ən əlverişli və təsirli kilo vermək üsullarından biridir. Maddi xərclər tələb etmir və yeməyi məhdudlaşdırmadan arıqlamağa imkan verir. Qaçış demək olar ki, bütün bədənin əzələlərini istifadə edir. Alimlər sübut etdilər ki, qaçmağa başladıqdan təxminən beş dəqiqə sonra bədən yağ yandırmağa başlayır və yük nə qədər çox davam edərsə, yağ o qədər aktiv xərclənir. 20 dəqiqəlik qaçışdan sonra yağ yanması çox yüksək səviyyəyə çatır. Bədəninizi pozmadan, tədricən qaçışa başlamalısınız. Qaçış əyləncəli olmalıdır. Yeni başlayanlar həftədə 2-3 dəfə qaçmağa başlamalıdırlar.
Üzgüçülük və kilo itkisi
Üzmək yalnız intensiv olaraq artıq piyləri yandırmaqla yanaşı maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əzələləri və qan damarlarını gücləndirir və dərini daha elastik edir. Üzgüçülük digər idman növlərindən fərqli olaraq daha az travmatikdir. Üzgüçülüyün üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bədənə çox stres qoymur. Suda olmaq, bədən çəkisiz olur, bu da oynaqların istirahət etməsini təmin edir və hər hansı bir ziyan riskini aradan qaldırır. Bir saatlıq müntəzəm üzgüçülük təxminən 500 kalori yandırır, sıx bir saatlıq məşq təxminən 700 kalori məhv edir. Müntəzəmlik və müddət üzgüçülüklə arıqlamaq üçün vacib şərtdir. Məşqlər həftədə 3-4 dəfə olmalıdır, aktiv üzgüçülük yükü isə ən azı 20 dəqiqə olmalıdır.
Möhtəşəm bir rəqəm üçün velosiped sürmək
Velosiped sürmək hər zaman aktual olaraq qalır. Və bu gün populyarlığı yalnız artır. Arıqlamaq üçün intensivliyi yavaşlatmadan eyni tempdə düz yollarda velosiped sürməlisiniz. Dərslər həftədə ən azı üç dəfə, ən azı bir saat bədəndə maksimum yük ilə keçirilməlidir. Bir saatlıq məşq təxminən 300 kalori yandırır. Ayrıca, bu təlim metodu bacakların, ayaqların, kalçaların, çanaq və qarın əzələlərini gücləndirir.
Aerobik - arıqlamaq üçün idman
Aerobika kilo vermək və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün təsirli bir üsuldur. Aerobik məşqlər dözümlülüyü artırır və ürək-damar sistemini öyrədir, buna görə də onlara ürək məşqləri deyilir. Aktiv bir məşq zamanı bədənə çox kalori yandıran çox miqdarda oksigen daxil olur. Aerobik həftədə ən az üç dəfə 25 ilə 45 dəqiqə arasında edilməlidir. Əzələ itkisi başladığından daha uzun məşqlər tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, bir neçə növ aerobika var: rəqs, addım aerobikası, su aerobikası, sürüşmə aerobikası, nasos aerobikası. Buna görə hər kəs özünə uyğun olanı tapa bilər.
Ancaq unutmayın ki, bədəninizi qaydasına salmaq istəyirsinizsə, təkcə məşq etmək kifayət deyil. İdman sağlam bir pəhriz, düzgün gündəlik qaydalar və pis vərdişlərdən imtina ilə birləşdirilməlidir.
