İdman 2024, Noyabr

İdman sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir. İnsanlar hər zaman sağlamlıqlarını möhkəmləndirməyə və qorumağa çalışdılar, eyni zamanda bir çox fərqli texnika və idman təlim növlərini inkişaf etdirdilər. Ancaq bəzən ən sadə və ən məşhur məşqlər ən təsirli olur

Güc məşqlərinə həddindən artıq aludə olan və rahatlıq üçün ümumiyyətlə əhəmiyyət verməyən bir çox idmançı sıx və sərt əzələlərə sahibdir. Bir çox tədqiqat işi, daha sıx əzələlərə sahib idmançıların daha çox güc performansına və daha çox zədələnmə riskinə sahib olduqlarını göstərir

Qarın əzələlərini effektiv şəkildə pompalamaq üçün ən müxtəlif dizayndakı müxtəlif texniki cihazlar və peşəkar simulyatorlar istifadə olunur. Bu cür texniki vasitələrin istifadəsi, yükü bərabər dozada və paylayaraq qarın əzələlərinin bütün qruplarını işləməyə imkan verir

Yumruqlarınızı gücləndirmək çox vaxt tələb etmir. Yumruğun gücləndirilməsi təlimləri sadə və əlverişlidir. Evdə də edilə bilər. Güclü yumruqlar əsasən döyüş idmançıları üçün lazımdır. Bunlar əsasən boksçular, sambistlər, karate döyüşçüləridir

Qadınlar hər cür forma və ölçüdə olur: incə və dolğun, atletik və kövrəkdir. Onların bir çoxu, mövcud moda standartlarına riayət edərək incə və uyğun görünməyə çalışırlar. Kalça və bel bölgəsindəki əlavə santimetrlərdən xilas olmaq olduqca çətindir, amma mümkündür

Kim aktiv idmana başlayırsa, həmişə bir sadə və vacib sual verir - necə məşq etməlisən? İdman salonuna yeni gələnlərin əksəriyyəti niyə bəzi məşqlər etdiklərini, bəzilərini etmədiklərini belə anlamırlar. Bunun üçün idmançının bütün xüsusiyyətlərini nəzərə ala biləcək xüsusi təlim proqramları hazırlamaq lazımdır

İnsan bədəni inkişaf etdirməlidir. Bədəni daha inkişaf etmiş bir insanın başqaları üçün daha cəlbedici olmasının yanında, inkişaf etmiş bir bədən də daxili orqanların daha səmərəli işləməsinə kömək edir. İdmanla məşğul olan insanlar daha az xəstələnir və daha uzun yaşayırlar

Roller skating və ya roller skating, istənilən cinsdən, yaşdan və fitness səviyyəsindən olan insanlar üçün əla bir idman növüdür. Döyməli konki sürmək əzələləri gücləndirir, sizi ruhlandırır, aktiv istirahət və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq imkanı verir

Zərif və çevik hiss etmək çox xoşdur. Hərəkətlərin plastikliyi insana cazibə və cazibə verir. İdmanın uzanma sahələrindən biri onu inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Zəruri Döşək, fitness klub üzvlüyü Təlimat Addım 1 Uzanmağa çalışın

Yaz uzaqda deyil və getdikcə daha çox qadın və qız qışda ortaya çıxan rəqəm qüsurlarını görməyə başlayır. Hər kəs qısa paltar geyinmək və başqalarını gözəl bir silueti ilə təəccübləndirmək istəyir - ancaq budun üstündəki istənməyən və cəlbedici olmayan yağ yığınları, başqa sözlə “qulaq” lar bunun qarşısını ala bilər

Bir çox insan gözəl bir bədən qurmaq istər. Kesikli bir rəqəm, hamar xətlər, elastik əzələlər üzmək üçün siluetdən və görkəmli bir qarından daha cəlbedicidir. Bununla birlikdə, gözəllik öz üzərində işləməyi və müntəzəm olaraq işləməyi tələb edir

Yanlış bəslənmə, tərkibində yüksək miqdarda yağ və şəkər olan qidalara olan ehtiras, artıq çəki problemlərinin yalnız qadınları deyil, daha güclü cinsi nümayəndələri də getdikcə narahat etdiyinə gətirib çıxardı. Kişilər üçün fiqurlarını normal vəziyyətə gətirmək, eyni zamanda əzələlərini gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün güc hərəkətləri etmək tövsiyə olunur

Hər gün dünyada insanlar bu əlavə funtlardan xilas olmağın müxtəlif yollarını axtarırlar. Başlanğıcda qarın boşluğuna diqqət yetirilir. Eyni zamanda, az adam qırışların qala biləcəyi tərəfləri düşünür. Bununla birlikdə, üzülməyin, çünki əlavə funtları sonsuza qədər unuda biləcəyiniz üsullar var

İdeal çəki, ideal bir rəqəm kimi, çox qeyri-müəyyən və subyektiv bir anlayışdır: kimsə incə qadınları sevir, kimsə formaların əyri olması lazım olduğunu düşünür. Ancaq hər bir insan üçün boy, yaş və digər parametrlərdən asılı olaraq hesablanan müəyyən bir ağırlıq normasının göstəriciləri var

Sahibi, kilo alsa da, eyni zamanda çiyinlərdə, sinədə, beldə və kalçada bərabər şəkildə yaxşılaşan ahəngdar bir qadın rəqəmi olduqca nadirdir. Çox vaxt bir qadın necə qurulduğundan narazıdır və ümidsizcə yalnız bir yerdə - məsələn, çiyinlərdə arıqlamaq istəyir

Qədim dövrlərdən bəri bizə gələn sənət əsərlərində atletik rəqəm təqlidin bir simvolu idi və bir çox heykəltəraş mükəmməl qatlanmış bir bədəni yenidən yaratmağa çalışdı. Ancaq gözəl bir rəqəm yalnız böyük əzələlər deyil, hər şeydən əvvəl aralarındakı nisbətdir

Triseps və biseps kimi anatomik terminlər qeyri-tibbi insanlara tanışdır: bunlar insan bədənindəki ən çox görünən əzələlərdir, bir çox fiziki məşqlər böyümələrinə yönəldilmişdir ki, bu da qolları daha güclü və daha güclü edir. Triseps və biseps yan-yana yerləşir, lakin fərqli funksiyaları yerinə yetirir və bir-birindən fərqlənir

Çox vaxt müntəzəm məşq istənilən nəticəni vermir. Nəzərə alınmalıdır ki, müəyyən bir məşq kompleksinin sistematik şəkildə həyata keçirilməsi əsas şey deyil. Məşqlərin keyfiyyətini unutma. Faydalı məsləhətlər pazılarınızı düzgün qurmağınıza kömək edəcəkdir

Miniatür xanımların dəbdə olduğu və cənabların orta hündürlüyə çətinliklə çatdıqları dövrlər bitdi. Buna görə də, bir çox insan hündürlüyü çatmadığı üçün mürəkkəbdir. Boyu artırmaq üçün gündəlik məşqlər edərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızı pelvik sümüklərinizin eninə yaxın qoyun, qollarınızı yanlarınıza qoyun

Məşqdən sonra əzələ ağrısı yalnız yeni başlayanlar üçün deyil. Mütəxəssislərin əzələ ağrısı da var, çünki onlar üzərindəki yükü vaxtaşırı artırırlar. Əzələ ağrısının səbəbləri və meydana gəlmə mexanizmləri haqqında hər kəs bilmir. Məşqdən sonra konstruktiv əzələ ağrısı Bir çox insan məşqdən sonra əzələ ağrısını yaxşı bir işarə hesab edir və ağrının intensivliyi ilə təlimin effektivliyi dərəcəsini bərabərləşdirir

Hər kəs sadə bir həqiqəti bilir - idmanla məşğul olmaq sağlamlığı gücləndirir və sağlam bir rəqəmin qorunub saxlanmasına kömək edir. Bəs niyə uzun məşqlərdən sonra əzələlər bu qədər tez-tez ağrıyır? Uzun illər məşqdən sonra əzələ ağrısının əsas səbəbinin süd turşusunun əmələ gəlməsi olduğuna inanılırdı

Anaboliklər əzələ kütləsini artırma, gücünü, sürətini və dözümlülüyünü artıran maddələrdir. Bunlar ayrıca əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa və dərialtı yağ yandırmağa kömək edir. Anaboliklər testosteron səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, bu da fiziki güc və dözümlülüyün böyüməsinə təsir göstərir

İncə bir rəqəm, kişilərin maraqlı baxışlarını cəlb edir. Qarşı cinsin heyranlıq obyektinə çevrilmək üçün qızlar diyetlərlə ac qalmağa, pəhriz həblərini udmağa hazırdırlar. Ancaq gündəlik gündəlik məşqlər qarnı çıxartmağa və ayaqları uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir

Bir tətil və ya tətil üçün görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Vaxt az olsanız da bunu etmək olar. Ancaq bunun üçün təlim proqramınızı düzgün planlaşdırmalısınız. Təlimat Addım 1 Fiziki fəaliyyətə gündə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi müəyyənləşdirin

Çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq heç vaxt gec deyil. Artıq başlayın və səkkiz dəqiqəlik bir sıra məşqlərdən istifadə edərək bir ay ərzində abses yaradın. Hər gün pulsuz 8 dəqiqə tapmaq lazımdır! Zəruri - mobil telefonda bir taymer ilə tətbiq

Əzələ qurmaq istəyən bütün insanlar mətbuata olduğu kimi biseps və trisepslərə də diqqət yetirirlər. Ancaq buzovların ölçüsü barədə yalnız bədənin dengesizliği göründüyü zaman düşünməyə başlayırlar. Əlbəttə, doğuşdan yaxşı inkişaf etmiş buzovlara sahib ola bilərsiniz

Qurulan gözəllik standartları, çəkinizin bu standartlara nə dərəcədə cavab verdiyini təəccübləndirir. Bir çox düstur ortalama bir insan üçün hazırlanmışdır. Ancaq bir kişi üçün bu hesablama bir az qiymətləndirilmir, buna görə də buna nail olmaq üçün kor-koranə səy göstərməməlisən

İdman salonuna gəlirsinizsə və yeni başlayanlar üçün və ya təcrübəsi olan idmançılar üçün hansı proqramı seçəcəyinizi bilmirsinizsə, o zaman aşağıdakı məlumatlarla maraqlanacaqsınız. Doğru proqramı seçmək üçün əzələ tonunuzu təyin etməlisiniz və bu göründüyü qədər çətin deyil

Bütün məşqləri özünüzə hesablayaraq, gərginliklə aydın şəkildə yerinə yetirin (bir-iki, üç-dörd). Burundan nəfəs alma özbaşına olur. Əzələlər gücləndikcə ilk dəfə 2-3 dəfə təkrarlayın, təkrar sayını artırın. Təlimat Addım 1 Hər gün səhər, səhər yeməyindən əvvəl və ya günortadan sonra, yeməkdən 2-3 saat sonra idman edin və bel əzələləri tezliklə sıxılacaq, bel düzələcək və bel problemləri dərhal azalacaq

İdmandan sonra yorğunluq və əzələ gərginliyi təbiidir. Gücünü bərpa etmək və geri sıçrayış etmək üçün bir neçə sadə və təsirli yol var. Bunlar əzələlərinizi rahatlamağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Təlimdən sonra nəfəs almağa çalışın

İncə bir boyun gizlədə bilməzsiniz: bədənin bu hissəsi həmişə göz qabağındadır. Güclü boyun əzələləri sadəcə gözəl deyil. Güclü əzələlər onurğa sütununun ən həssas hissəsi üçün əlavə qoruma təmin edir. Yaxşı əzələləri olan, lakin incə boyunlu bir idmançı qəribə görünür

Boyun əzələlərini qurmaq üçün bir çox məşq var. Ancaq hamısı rəqəminizin estetikasını pozmamaq üçün əzələ qurmağa imkan vermir. Servikal əzələ inkişafının yan təsiri "meylli çiyinlər" effekti olduğundan (trapezius əzələləri xüsusilə çox inkişaf etdikdə) düzgün hərəkətlər edilməlidir

Dana əzələləri inkişaf etdirilməsi ən çətin əzələ qruplarından biridir. Ancaq bu əzələlər çox sürətlə bərpa oluna bildikləri və təbii olaraq kifayət qədər güclü olduqları üçün yaxşı bir nəticə əldə etmək mümkündür. Yalnız bir az səy göstərməlisiniz, bacaklarınız gözəlləşəcək və pompalanacaq

Bir insanın ideallar yaratması, sonra onlara can atması təbiidir. Rəqəminiz baxımından müvəffəqiyyətinizin açarı əzələlərin atılmasıdır. Yalnız bu nəticə uzun müddət davam etməlidir. Və sonra heç bir halda təhsili dayandıra bilməzsiniz. Təəssüf ki, yatarkən əzələlər sıradan çıxa bilər

Güc, əzələ kütləsi və detallı rahatlama atlet gimnastikasına başlayanların əsas hədəfləridir. Bütün bu komponentlər vacibdir, lakin harmonik şəkildə qatlanmış bir rəqəm yaratmaq üçün ilk addım əzələ kütləsini artırmaqdır. Atılan əzələlər atletik bir bədən qurmağın təməli olacaqdır

Reaksiya bədənin xarici stimula cavab reaksiyasıdır. Bir çox idmançı üçün yaxşı bir reaksiya lazımdır: yarışçılar, boksçular, tennisçilər, qaçışçılar və digərləri. Reaksiya sürəti, qeyri-standart vəziyyətlərdə, məsələn, küçəyə ani bir hücum halında əhəmiyyətli bir rol oynayır

Məşq gündəliyi məşqlərinizi düşünərək planlamağınıza, vəziyyətinizi izləməyinizə və bütün müvəffəqiyyətlərinizi, müvəffəqiyyətlərinizi və uğursuzluqlarınızı görməyinizə imkan verən ən vacib özünüidarəetmə vasitələrindən biridir. Təcrübəli və qabaqcıl idmançılar da gündəlik inkişaf etdirmək vərdişlərindən əl çəkmirlər, onlardan gələcək irəliləyiş üçün fərdi ehtiyatları tapmaq üçün istifadə edirlər

İdman çox möhtəşəm məqamları olan bir rəqabət və rəqabət dünyasıdır. Uşaqlıqdan hər birimizi müşayiət edir. Körpəlikdən bəri uşaqlar bədən tərbiyəsinə maraq aşılamağa çalışırlar, bu müddət məktəb illərində davam edir və yetkin yaşlarda bəzi insanlar həyatın mənası ola bilər

Güclü, pompalanmış qollar çox vaxt əks cinsin diqqətini çəkir. Faydalı məsləhətlər və xüsusi məşqlər dəsti qısa müddətdə əla bir nəticə əldə etməyinizə kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Mükəmməl nəticələr əldə etmək və qol əzələlərinizi effektiv şəkildə qurmaq üçün əsas tövsiyələrə əməl etməyə çalışın

Bu günlərdə maşın və liftlərdə idman görünüşünə sahib olmaq o qədər də asan deyil. İdman salonuna müntəzəm gəzinti vəziyyətində belə, çıxıntılı qarın çox vaxt görünüşü pozur. Ümumiyyətlə bu dezavantaja dözürük, ancaq yazda, gövdəni çılpaq çıxma vaxtı gələndə