Meditasiya dincəlməyin, əsəblərinizi sakitləşdirməyin və özünüzü təlaş və təlaşdan yayındırmağın yollarından biridir. Axı, bildiyiniz kimi bütün xəstəliklər əsəblərdəndir. Problemlərinizə sükut və mücərrəd qərq olmaq üçün özünüzə gəlmək üçün də uyğundur.
Bilməlisiniz
Birinci mərhələdə meditasiya, şüuru lazımsız düşüncələrdən azad etmək və fiziki dünyadan qismən ayrılmaqdır. Bir çox insan dinclik və harmoniya əldə etmək üçün illərlə bu sənəti öyrənir.
Bu məsələdə hazırlıq çox vacibdir. Onsuz istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Heç bir şey sizi narahat etməsin deyə, hərəkətlərinizə mane olmayan və tercihen təbii parçalardan hazırlanan rahat paltar geyin. Bütün elektrik cihazlarını söndürün. Sevdiklərinizi əvvəlcədən xəbərdar edin ki, heç kim sizi narahat etməsin.
İlk meditasiya iclasında transa keçməyə çalışmayın. Hazırlıqsız bir şüur üçün bu zərərlidir. Meditasiya sənətini tədricən öyrənməlisən. Meditasiya prosesində bütün lazımsız düşüncələri başınızdan atıb bir şey düşünməməyə çalışmalısınız. Əvvəlcə asan olmayacaq, amma nəticədə uğur qazanacaqsınız.
Nəfəs
Əvvəlcə nəfəs alma ilə işləməlisiniz. Uzun müddət diqqətinizi tənəffüs və ekshalasiya ardıcıllığına, tənəffüs prosesinə yönəldin. Beləliklə, diqqətinizi yayındıracaq və ağıl tamamilə nəfəs üzərində cəmləşəcəkdir. Məşqə davam etdikdə diqqətiniz daha da dərinləşəcəkdir.
Bu zaman bütün problemləri unutmağa çalışın. Yalnız ağıl birliyi sizə müstəsna bir rahatlıq gətirəcəkdir.
Meditasiya prosesində nə etməli
Meditasiya imkanlarınızdan və istəklərinizdən asılı olaraq 15 dəqiqədən 2 saata qədər davam edə bilər. Nəticə əldə etmək üçün bütün proses 4 mərhələdən keçməlidir.
1. Hazır olun, otaqdakı işıqları tənzimləyin. Ən yaxşısı işığı söndürmək və ya gecə işığını yandırmaqdır. Parlaq lampa yalnız fikrinizi yayındıracaq. Dərin bir nəfəs alın və 5 dəqiqə sakit oturun. Rahatlayın və sizin üçün rahat bir vəziyyətə gəlin.
2. Nəfəs almağınıza konsentrə olun. Təbii bir şəkildə daxil olan və çıxan hava axını hiss etməyə çalışın. Xarici səslərə məhəl qoymayın.
3. Özünüzü bütün mənfi enerjilərdən azad edin. Özünüzü susqunluğa qərq edin. Təbii nəfəs alma prosesinizi izləməyə davam edin. Ətrafınızdakı dünyanı unudun, yalnız özünüzü və daxili enerjinizi hiss edin.
4. Nəfəs alın və yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Ani hərəkətlər etməyin. Gözləriniz düzələnə qədər iki dəqiqə daha oturun. Sonra istirahət vəziyyətini pozmamaq üçün yavaş-yavaş qalxın.
Meditasiya üçün xüsusi bir təlimat olmadığını unutmayın. Bu təcrübə tamamilə fərqli yollarla baş verə bilər, sizin üçün uyğun olanı tapmaq vacibdir. Bu prosedurdan sonra adi işinizə qayıtmağa tələsməyin. Sevdiyiniz kitabla çay içməyə və ya parkda və ya meydanda gəzməyə icazə verin.
