Meditasiya, bizə yoqa və buddizmdən gələn qədim şüur dəyişdirmə praktikasıdır. Meditasiya insan orqanizminə faydalı təsir göstərir: qorxuları, aqressivliyi, depressiyanı aradan qaldırır, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır, yaradıcılığı açır və rahatlamağa kömək edir. Ancaq həqiqi düşüncəyə girmək asan deyil. Səbir və əzm göstərin və çox keçmədən fərdi təcrübəyə düşüncənin möcüzəvi təsirini hiss edəcəksiniz.
Vacibdir
- - yüngül və rahat geyim;
- - bədəni isti tutmaq üçün yorğan və ya şal;
- - zəngli saat və ya taymer;
- - zəng və ya dinşalar.
Təlimat
Addım 1
Meditasiya üçün heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit, rahat bir yer seçin. Meditasiya üçün ideal vaxt səhər erkəndir, zehin hələ gündəlik qayğılarla yüklənmir. Bu mənəvi praktikanı acqarına etmək də ən yaxşısıdır. Ruh rahatlığına nail olmaq üçün gündə yalnız bir dəfə, eyni zamanda düşünmək kifayətdir.
Addım 2
Düz bir xəttdə başınız, boynunuz və gövdənizlə rahat bir vəziyyətə gəlin. Bədənin mövqeyi fərdi olaraq seçilir, çünki hər hansı bir narahatlıq meditasiya vəziyyətində dalmağa mane ola bilər. Ən populyar seçim lotus və ya yarım lotus mövqeyidir. Yeni başlayanlar üçün daha sadə duruşlar tövsiyə olunur: düz arxalı bir kresloda oturmaq, bir xalıda uzanmaq, dizləri bükülmüş dabanlarda oturmaq, yerdə ayaq üstə oturmaq.
Addım 3
Meditasyonunuzun sonu üçün bir həyəcan və ya taymer qurun. Düzgün əhval-ruhiyyə və meditasiyadan asan bir yol yaratmaq üçün bir zəng və ya nazik zil (tingshas) istifadə edin. Hər seansa bir zəng çalmaqla və ya meditasiyada zil vurmaqla başlayın və bitirin.
Addım 4
Gözlərinizi bağlayın və mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Meditasiyaya dalmağın ən asan yolu nəfəs üzərində cəmləşməkdir. Zehni olaraq hər nəfəsdə "bir" sözünü və hər nəfəs aldıqda "iki" sözünü söyləyərək təbii bir şəkildə nəfəs alın. Nəfəs alma ritminizi idarə etməyə çalışmayın.
Addım 5
Müxtəlif mövzularda düşüncə - sevgi, sərvət, sağlamlıq - geniş yayılmışdır. Beləliklə, bir mənzərəli yerdə olduğunuzu təsəvvür edin: bir çiçək çəmənliyində, dəniz sahilində. Çiçəklərin ətirlərindən nəfəs alın, cildinizdə yüngül meh hiss edin. Xoşbəxtlik və əmin-amanlıq hiss etdiyiniz an bu cür istədiyiniz görüntüləri şüurunuza cəlb edin. Bu, xəyallarınızdakı kişi, gözəl bir ev, lüks və zənginlik, çalışdığınız ideal rəqəm ola bilər. İxtira etdiyiniz dünyadan və faydalarından zövq alın. Sevdiyiniz məqsədə çatmaq üzərində işləyərkən bu heyrətləndirici hissləri daha tez-tez xatırlayın, sizə güc verəcəkdir.
Addım 6
Siqnal çalanda yavaşca gözlərinizi açın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Ayağa qalxın və yaxşıca uzanın. Sadəcə çox qəfildən qalxmayın, yoxsa baş gicəllənəcəksiniz. Həqiqətən, düşüncə prosesində ürək döyüntüləri yavaşlayır və qan təzyiqi azalır. Zəngi çalmağı unutmayın. Meditasiya sənətini dərk etməyi bacarmısınızsa, mükafatınız mənəvi harmoniya və bütün gün üçün bir gücdür.
