Meditasiya şüurun inkişafına, stresli duyğuların boğulmasına və toxunulmazlığın gücləndirilməsinə yönəlmiş xüsusi bir mənəvi təcrübədir. Meditasiyanın insan orqanizminin işinə təsirli təsir göstərən bir çox müsbət cəhəti var. Buna görə, düşüncə praktikasını sınamağa qərar verərsinizsə, sağlam həyat tərzi və özünü inkişaf etdirmək lehinə düzgün seçim etmisiniz. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq məşq edin və özünüzü bu praktikaya verin.
Hələ də real həyatda deyil, xəyallarınızda çox vaxt sərf edirsinizsə, deməli kifayət qədər məlumatlı deyilsiniz. Xoşbəxtlikdən zehinlilik öyrədilə bilər və olmalıdır və düşüncə bu məsələdə böyük köməkdir. Meditasiya etməklə insanın daha sağlam, daha şüurlu və mükəmməl olacağı elmi olaraq sübut edilmişdir. Buna görə hər birimiz həyatımızın hər günündə mənəvi təcrübələrə müraciət etməliyik.
Zehinlilik meditasiyası ilə haradan başlayaq? İlk addım bir şeyə necə konsentrə olmağı öyrənməkdir. Bunu bir mantranın, öz nəfəsinizin köməyi ilə edə bilərsiniz, zehninizdə müəyyən şəkillər yarada bilərsiniz (məsələn, həndəsi formalar). Bu siyahıdan hansını seçməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, meditasiya zamanı buna necə diqqət ayıracağınızı öyrənək. Şüurunuzun fokuslandığını görməyə başladığınızda, bunu başa düşdükdən sonra mübarizə aparacağam, göndərmə nöqtəsinə, yəni konsentrasiya üçün şüurunuza düzəltdiyiniz obyektə qayıdacağam.
Praktikada necə işləyir? Nə üzərində dayanacağınıza (nəfəs, şəkil, obyekt) qərar verdikdən sonra praktik hərəkətlərə gəlməlisiniz. Sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturun. Peşəkar mütəxəssislər lotus mövqeyində məşq etməyi tövsiyə edirlər, lakin son araşdırmalar sizin üçün rahat olan hər yerdə meditasiya hərəkətləri edə biləcəyinizi göstərir. Sonra konsentrasiya və nəfəs alma obyektinə diqqət yetirin, hər tənəffüs və ekshalasiyanı izləyin. Bunu edə bilmirsinizsə, nəfəs almağı düşünün.
Harada və nə qədər müddətdə düşünmək lazımdır? Evdə və ya açıq havada sakit bir yer tapın. Oturun və ya rahat bir vəziyyətdə durun. Taymerinizdə yalnız 5 dəqiqə ilə başlamaq üçün vaxt. Nəfəsinizə odaklanın, hiss etdiyiniz yeri hiss edin (dodaqlar, sinə, qarın). Bunu hiss edə bilmirsinizsə, əlinizi bədəninizə qoyun, yuxarı və aşağı qalxaraq sizə necə nəfəs aldığınızı söyləyəcək. Başqa bir şey haqqında düşünmədən sadəcə hər bir tənəffüs və ekshalasiyanı 5 dəqiqə izləməyə çalışın. Diqqəti çəkirsənsə, ümidini üzmə. Bu yeni başlayanlar üçün normaldır. Dərhal meditasiya vəziyyətinə qayıdın və konsentrə olmağa davam edin.
İstədiyiniz zaman şüurlu bir vəziyyətə necə qayıtmaq və duygusal narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? Məktəbdə, işdə və ya səyahətdə olsanız da, düşüncənizi istifadə etmək üçün düşüncədən istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, uzunluğu təxminən 1 dəqiqə olacaq bir mini düşüncə iclası aparmalısınız. Gözlərinizi yumub cəmiyyətdən uzaqlaşa bilərsiniz. Başqa bir şey düşünmədən nəfəs alın. Yenidən normal həyata qayıtdıqda problemlərinizin demək olar ki, tamamilə zərərsizləşdirildiyini görəcəksiniz.
