Qəşəng bir mayo və ya adi idman şalvarı geyməyinizdən asılı olmayaraq, qozlu arxa kişilərdə sehrli bir təsir göstərir. Hər gün üçün ən sevdiyiniz kompleksi seçin və cəsarətlə irəli - xəyalınıza.
Kompleks 1. Kalça klipləri
Çimdik - Hər ikisini birlikdə açın: 15 dəfə
Kelepçe - növbə ilə açın: 15 dəfə
Çimdik - 8 sayımı saxlayın - açılmaq: 15 dəfə
Kompleks 2. Pelvisin qaldırılması
Yuxarı - aşağı: 10 dəfə
2 baldan yuxarı - aşağı: 10 dəfə
Yuxarı - aşağı, ayaq barmaqları üzərində: 10 dəfə
8 sayılmaq üçün yuxarı + yay - aşağı: 10 dəfə
8 sayımı yuxarı + basıb saxlayın - aşağı: 10 dəfə
Yuxarıda + dizləri üst nöqtədə qarışdırmaq və yaymaq - aşağı: 10 dəfə
Dizlər aşağı - yuxarı: 10 dəfə
Zəminə paralel düz bir ayaqla yuxarı - aşağı: 10 dəfə
Zəminə dik bir düz ayaqla yuxarı - aşağı: 10 dəfə
Kompleks 3. Yan tərəfdə uzanan ayaqların qaçırılması
Yuxarı - aşağı: 10 dəfə
2 baldan yuxarı - aşağı: 10 dəfə
8 sayılmaq üçün yuxarı + yay - aşağı: 10 dəfə
8 sayımı yuxarı + basıb saxlayın - aşağı: 10 dəfə
Yuxarı - dizi 8 dəfə düzəldin - aşağı: 10 dəfə
Geri - İrəli: 10 dəfə
Geri - 2 nöqtədən irəli: 10 dəfə
Geri + yay 8 sayda - irəli: 10 dəfə
Geri + 8 sayımı saxlayın - irəli: 10 dəfə
Arxa - dizi 8 dəfə düzəldin - irəli: 10 dəfə
Kompleks 4. Bacakların dörd tərəfdən qaçırılması
Yuxarı - aşağı: 10 dəfə
2 baldan yuxarı - aşağı: 10 dəfə
8 sayılmaq üçün yuxarı + yay - aşağı: 10 dəfə
8 sayımı yuxarı + basıb saxlayın - aşağı: 10 dəfə
Yuxarı - dizi 8 dəfə düzəldin - aşağı: 10 dəfə
Yan tərəf - Aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə - 2 baldan aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə + yay üçün 8 sayma - aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə + 8 hesab üçün gecikmə - aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə - dizinizi 8 dəfə düzəldin - aşağı: 10 dəfə
Dairəvi hərəkətlər saat yönünün əksinə və əksinə: 10 dəfə
Yuxarı - aşağı: 10 dəfə
2 baldan yuxarı - aşağı: 10 dəfə
8 sayılmaq üçün yuxarı + yay - aşağı: 10 dəfə
8 sayımı yuxarı + basıb saxlayın - aşağı: 10 dəfə
Yan tərəf - Aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə - 2 baldan aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə + yay üçün 8 sayma - aşağı: 10 dəfə
Yan tərəfə + 8 hesab üçün gecikmə - aşağı: 10 dəfə
Kompleks 5. Mədədə uzanıb ayaqları qaldırır
Yuxarı - aşağı: 10 dəfə
2 baldan yuxarı - aşağı: 10 dəfə
8 sayma üçün yuxarı + yay - 10 dəfə
8 sayımı yuxarı + basıb saxlayın - aşağı: 10 dəfə
Kompleks 6. Mahi
Düz ayaq 90 dərəcə irəli: 15 dəfə
Düz ayaq irəli maksimum: 15 dəfə
Düz ayağı yan tərəfə 90 dərəcə: 15 dəfə
Düz ayaq maksimum tərəfə: 15 dəfə
Maksimum düz ayaq arxası: 15 dəfə
Kompleks 7. Oturmaq
Çömelmələrin sayı imkanlarınıza görə təyin olunur. Məsələn, sxemə riayət etmək
Hər hansı bir kompleksi tamamladıqdan sonra yüngül bir uzanma etdiyinizə əmin olun.
