İdman kilo vermək və yaxşı fiziki formanı qorumaq üçün bir şərtdir. Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, mümkün qədər səmərəli idman etməyə çalışın.
Təlimin effektivliyi üçün şərtlər
Təlimin effektivliyi əsasən vicdanla idman etməyinizə bağlıdır. Unutmayın ki, kəmiyyət deyil, yanaşmaların keyfiyyəti vacibdir. Əlinizdən gələni etməyə çalışın, məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Evdə təkbaşına təhsil alırsınızsa, yaxınlıqda böyük bir güzgü olduğuna əmin olun. Nəfəs almağa baxın. Məşqin böyük səylə müşayiət olunan əsas hissəsini ekshalasiya zamanı yerinə yetirmək çox vacibdir.
Məşqlərin səmərəliliyinin artırılması
Ağırlıqların köməyi ilə məşqlərinizin effektivliyi artırıla bilər. Qollar və ayaqlar üçün peşəkar təkanlara ehtiyac yoxdur. Bəzi hallarda müntəzəm dumbbelllar kifayətdir. Məsələn, bir glute körpüsü yerinə yetirərkən onları budun ön hissəsinə qoyun və məşq manifoldunun effektivliyini artırın.
İdman üçün doğru vaxtı seçmək vacibdir. Yorğun, ac və ya sağlam deyilsinizsə, yaxşı bir məşq edə bilməzsiniz. Evdə, narahat olmayacağınız üçün bir yer və vaxt seçmək vacibdir. Ən sevdiyiniz televiziya şousu və ya xəbər proqramı ilə məşq etməyə çalışmayın. Əsas diqqətinizi məşqlərin yerinə yetirilməsinə yönəltməlisiniz və film qəhrəmanlarının taleyini izləməməlisiniz.
İdman etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Hərtərəfli tərləmək üçün ən azı bir saat etməlisiniz. Həftədə 3 saatınız varsa, hər gün 30 yox, hər gün 60 dəqiqə məşq edin. Məşq müddətini günə, məsələn, 60, 90, 120 dəqiqəyə və yenidən azalan qaydada dəyişdirmək təsirli olacaq..
Dairəvi təlim
Dövrə təhsili son vaxtlar populyarlaşır. Bunlar alternativ ürək və güc məşqlərindən ibarətdir. Fərqli əzələ qrupları üçün bir neçə məşq toplusu fasiləsiz həyata keçirilir. Sonra bir dəqiqəlik istirahətdən sonra ikinci bir yanaşma etməlisiniz və s.
Dartma, məşqdən əvvəl və sonra deyil, həm də kompleksin ortasında həyata keçirilməli olan təlimin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Yüngül bir narahatlıq hiss edənə qədər uzanın. Həftənin günlərində fərqli komplekslər arasında dəyişə bilərsiniz. Digər əzələ qruplarına diqqət yetirdiyiniz fasilələr yaxşılaşmanıza kömək edəcəkdir.
