Pəncərənin xaricindəki temperatur 30 dərəcədən yuxarı qaldıqda, müntəzəm məşqlər edərkən bunu nəzərə almaq çox vacibdir. Modu və yükü yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər. Bunun səbəbi bədəndəki istilik və stress artımı ilə yalnız susuzlaşdırma deyil, həm də isti vurması ola bilər.
Bədəndə artan stres ilə bir insan tərləməyə başlayır və ortalama bir temperaturda tər normal bir şəkildə buxarlanaraq bədənin səthini soyuyursa, bu istidə olmaz. Və nəticə bədən istiliyində və ürək döyüntülərində bir artımdır.
Mütəxəssislər yaz günündə idmanla məşğul olmağın ilin digər vaxtlarında idmanla müqayisədə iki dəfə çox maye itkisinə səbəb ola biləcəyini söyləyirlər. Və bu anda maye qəbulunu azaltmaq üçün istilik vurması, sonra enerjidə azalma və güc itkisi çox asandır. İsti vurması bədənin özünü isidə bilməməsinin nəticəsi olan bədənin həddindən artıq istiləşməsidir. Bədənin hüceyrələrindəki maye nisbətinin az olması səbəbindən normal işində bir uğursuzluqla başlayır. Bir adam tərləməyi dayandırır və temperaturda bir sıçrayış olur. Qeyd etmək lazımdır ki, idmançılarda tərləmə dayanmayan, bədən istiliyi yüksələn və şüur vəziyyəti dəyişən bir istilik vurması növü var.
Adi tərəzilərdən istifadə edərək vəziyyətinizi yoxlaya bilərsiniz. Yalnız məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkməlisiniz. Bu, bədənin su itkisinin göstəricisi olacaqdır. Bəzi mütəxəssislər təlimdən 30 dəqiqə əvvəl içkiyə qliserol əlavə etməyi təklif edirlər ki, bu da böyrəklərdə mayenin saxlanmasına imkan verir. Həm də özünüzü su ilə püskürtməməlisiniz, ancaq onu içməlisiniz, bununla da bədəni soyudun.
Yaz məşq cədvəlinə keçərək yükü yenidən seçməlisiniz. Vücudunuzu yenidən qurma şansı vermək üçün həmişə az miqdarda bir məşqlə başlamalısınız. Bir qayda olaraq, bədənin iki həftə ərzində özünü bərpa etməyə vaxtı var. Yükün tədricən əlavə edilməsi tövsiyə olunur. Dərslər səhərlər, havanın hələ isti olmadığı vaxtlarda aparılmalıdır. Və təlim üçün mayeni boşaldan paltar seçmək məsləhətdir.
