21-ci əsrdə, elm adamları artıq bir çox damar və tənəffüs xəstəliklərinin tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə dərmansız sağalacağına şübhə etmirlər. Son 30-50 il ərzində yaradıcılarının təcrübəsinə əsaslanaraq bir çox fərqli texnika inkişaf etdirilmişdir. Bu texnikaların hər birinin yaşamaq hüququ vardır və bəhrəsini verir.
Təlimat
Addım 1
Tənəffüs məşqlərini mənimsəməzdən əvvəl yüzlərlə texnika, ən populyar və təsirli olanlardan bir neçəsini seçməlisiniz. Hər hansı bir texnika sabit nəfəslərə və passiv nəfəslərə əsaslanır. Məsələn, Strelnikovanın tənəffüs məşqləri. Əksər texnikalarda diafraqma istifadə edərək nəfəs alma dərin olur. Buteyko tənəffüs məşqləri, əksinə, dayaz tənəffüsə əsaslanır.
Addım 2
Tənəffüs gimnastikası Strelnikova yalnız astmatiklər üçün deyil, dəri xəstəlikləri, nevrozlar, depressiya, migren, epilepsiya, distoni, kekemelik xəstələri üçün də göstərilir. Texnikaya yiyələnmək üçün kəskin və qısa nəfəslərə (2 saniyədə ən az üç) və rahat təbii ekshalasiyalara köklənməlisiniz. Tənəffüs edərkən sinəin necə sıxıldığını hiss edərək qarın əzələləri ilə diafraqmanı itələməlisiniz. Təlimlərin təsirini artırmaq üçün onların icrası zamanı asan nəfəs almağa mane olan duruşlar etmək lazımdır. Məsələn, kəskin bir şəkildə nəfəs alaraq, ovuclarınızı sinənizin önünə sıxaraq irəli əyilmək, beldə kıvrılmaq və s. Bu cür "maneələr" sayəsində ağciyərlər inkişaf edir və diafraqma öyrədilir. Ekshalasiya barədə düşünmək qətiyyətlə tövsiyə edilmir - bədən özünə yönəlməlidir. Burnunuz və ya ağzınızla nəfəs ala bilərsiniz, əsas odur ki, bədənin rahat olması və heç bir stresə dözməməsidir. Ritmi qorumaq üçün nəfəsləri saymaq lazımdır, ancaq ekshalasiyaları unutmaq lazımdır. Bədənin tədricən yürüş addımının ritminə daxil edilməsi ilə tənəffüsün fiziki məşqlə birləşdirilməsi lazımdır.
Addım 3
Tənəffüs gimnastikası Buteyko əsasən astmatiklər tərəfindən istifadə olunur, çünki astma hücumları zamanı xəstələr nəfəs alır və nəfəs ala bilmirlər. Bu texnika yalnız dayaz nəfəslərə və uzun nəfəslərə əsaslanır. Texnikanın mahiyyəti bədənin oksigenlə doymasının qarşısını almaqdır. Konstantin Buteykonun tənəffüs hərəkətlərinə yiyələnmək üçün diafraqmanı unutmaq lazımdır. Başlamaq üçün qısa müddətdə nəfəs almağa çalışmalısınız ki, nə mədə, nə də sinə hərəkətdə olsun. Solunan havanın xoşagəlməz bir qoxu aldığını və qoxulamaq istəmədiyini təsəvvür etmək lazımdır. Sonra tənəffüsdən biraz daha uzun olmalıdır ki, ekshalasiya gəlir. Sonra - ümumi tənəffüs və ekshalasiya müddətinə bərabər nəfəsi tutun. Bu nəfəs alışı nəticəsində oksigen kötük sümükləri səviyyəsindən aşağı düşmür və karbondioksid ağciyərdə qalır. Tənəffüs olunan havanın həcmini bir qədər artıraraq, diafraqma ilə nəfəs almadan, istənirsə, məşqləri 10 dəqiqə etmək lazımdır. Kompleksi tədricən bitirməli, nəfəsləri tədricən artırmalı və nəfəs tutma müddətindəki fasilələri qısaltmalısınız.
