Yoga getdikcə daha populyarlaşır, çünki getdikcə daha çox insan bədəni yaxşılaşdırmaq və zehni sakitləşdirmək üçün bir yol axtarır. Ancaq idman salonunu mütəmadi ziyarət etmək həmişə mümkün deyil. Buna görə evdə yoga etmək tamamilə mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Ən yaxşı seçimin bir müəllimin nəzarəti altında, qrup şəklində və ya fərdi olaraq yoqa yiyələnməsinə başlamaq olduğuna inanılır. Yoga fitness deyil, asanasların (duruşların) düzgün icrası çox vacibdir, bu, müsbət bir təsirin olub-olmamasına, yoxluğuna və ya hətta zərərinə bağlıdır. Əvvəlcə müəllim sizi idarə edəcək, çünki özünüzü kənardan görmürsünüz və səhv etdiyinizi bilmirsiniz. Təlimçinin rəhbərliyi altında dərslərə qatılmaq rahat olmağınıza və daha inamlı olmanıza, bəzi vacib detalları, asanas ifa etmə xüsusiyyətlərini anlamağınıza kömək edəcəkdir. Üstəlik intizam verir. Fərqli müəllimlərin dərslərinə qatılaraq (və onlar çox fərqli ola bilər), bütün bunları ümumiyyətlə bəyəndiyinizi və həqiqətən yoqa etmək istədiyinizi anlaya bilərsiniz. Əsas asanaları öyrəndikdən sonra evdə məşq edə bilərsiniz. Və bu daha yaxşıdır, çünki Yoga fərdi bir praktikadır və ən böyük təsir üçün diqqəti yayındırmadan, sülh və konsentrasiyada edilməlidir.
Addım 2
Digər tərəfdən, insanların təkbaşına yoqa necə yiyələndiyinə dair bir çox nümunə var. Bu vəziyyətdə öyrənmək üçün yaxşı materialların - kitabların və ya video dərslərin olması vacibdir. Dərslərə başlamazdan əvvəl ixtisaslı bir həkimə müraciət etmək və mümkün əks göstərişləri tapmaq məsləhətdir, bunlar müəyyən məşqlərlə, məsələn, tərs pozalar və ya qıvrımlarla əlaqəli ola bilər. Evdə özünüz üçün ən azı bir saat rahatlıqla təhsil ala biləcəyiniz bir yer ayırın. Yoga üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, amma burada hər şey fərdi, istəsən (və ya vaxtın varsa), axşam edin. Əlbəttə, müntəzəmlik vacibdir və ən böyük təsir gündəlik işlərdən təxminən eyni vaxtda olacaqdır. Ancaq özünüzü məcbur etməmək də vacibdir, çünki zorla bir şey etsəniz, yaxşılaşma təsiri kiçik olacaqdır. Özünüzü və bədəninizi dinləyin. Çox vaxt həftədə bir və ya iki dəfə idman edən bir insan tədricən bir dad alır və asanaslara getdikcə daha çox boş vaxt ayırır.
Addım 3
Hər yaşda, istənilən fiziki hazırlıqla yoqa etməyə başlayacağınıza inanılır. Elastiklik tədricən gələcəkdir. Əsas odur ki, özünüzü çox gücləndirməyin, bütün asanasları bacardığınız qədər yerinə yetirin, dərhal bölünməyə oturmağa və ya başınızda durmağa çalışmamalısınız. Çətin bir məşqi belə yerinə yetirməyə çalışırsınız, artıq özünüzü bərpa edirsiniz. Sadə bir proqramı çətinləşdirməyə ehtiyac duyana qədər izləyin. Əvvəlcə yalnız yarım saat və ya iyirmi dəqiqə məşq edə bilərsiniz. Eyni sadə asanas ardıcıllığını tətbiq edin. Müddətini tədricən artırın və yeni asanasları da öyrənin. Bir neçə ay üçün hazır başlanğıc dərs planları ilə təlimatlar tapa bilərsiniz.
Addım 4
Hərəkəti məhdudlaşdırmayan, tercihen ayaqyalın paltarda məşq edin. Sürüşkən olmayan xüsusi bir döşək alın. Yeməklə yoqa başlamaq arasında iki ilə dörd saat arasında olmalıdır. Fikrinizi boş şeylərdən və sabah üçün plan düşüncələrindən təmizləyin. Nə qədər sakit olsanız, təsir bir o qədər çox olar. Narahat olmayın və vaxt ayırmayın.
