Yararsız ayaq və glute təlimçilərindən bezmisiniz? Əsas məşqləri mənimsəməyə başlayın. Çömbəlmə "dibini" gücləndirməyə və evdəki zədələrdən qorunmağa kömək edəcəkdir.
Zəruri
Bir rezin genişləndirici və ya hər hansı bir elastik bant, aşağı bir kreslo və ya dəzgah, masa kimi hər cür rahat dayaq
Təlimat
Addım 1
Düz ayağa durun, ayaqları təbii vəziyyətdə, rahat şəkildə açılan barmaqlarınız.
Addım 2
Arxanıza alçaq bir kreslo qoyun ki, oturasınız.
Addım 3
Rezin bantı diz ətrafına sarın və möhkəmləndirin.
Addım 4
İndi yalnız bir omba və diz fleksiyasını edin və arxa hissənizi uzatın.
Addım 5
Qarın nahiyənizi çəkərək bədən vəziyyətinizi sabitləşdirin, bədəninizi kalçanıza qoymayın.
Addım 6
Qıçlarınız kresloya toxunana qədər çölə atın. Genişləndirici dizlərin "hissəsinə" icazə verməyəcək və kalçaların düzgün işinə yiyələnməyə kömək edəcəkdir.
Addım 7
Güclü bir hərəkətlə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın.
