Squats bütün bədən üçün bənzərsiz bir məşqdir. Bütün idman fizioloqları yekdilliklə çömelməyin mümkün olan ən yaxşı məşq olduğunu söyləyirlər.
Başqa heç bir məşq bütün əzələlərimizə və bədən sistemimizə çömbəlmək kimi kompleks təsir göstərmir. Bunun səbəbi bu məşq bədənimizdəki ən böyük əzələ qruplarını əhatə etməsidir. Ayaqlar, glutes, bel və abs.
Həqiqət budur ki, arxa tərəfdəki mətbuat və ekstensorlar hərəkət zamanı onurğa sütununuzu dik vəziyyətdə saxlamaq funksiyasını yerinə yetirir. Əlavə olaraq çömbəlmək kimi geniş miqyaslı təsirlər sayəsində əzələlərimizi tonlayan və daha sürətli yağ yanmasına kömək edən lazımlı hormonların çox yaxşı bir şəkildə sərbəst buraxılmasını təmin edirik.
- Rahatlıq üçün ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizin arasına qoyun. İrəli tullanmağın lazım olduğunu düşünün və bacaklarınız avtomatik olaraq çömbəlmək üçün ən rahat vəziyyətdə olacaq.
- Yavaşca aşağı endirin, belinizi düz tutun, gözlər qarşınıza baxır. Belinizi yuvarlaqlaşdırmamaq və çanağınızı üfüqi (aşağı çömbəlmək) altına endirməmək çox vacibdir.
- Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. O. aşağı enərkən havada nəfəs alırsan və qalxanda nəfəs alırsan.
Bacardığınız qədər bu cür təkrarlamalar etməlisiniz. İyirmi böyük bacarırsansa, yüz bacarırsansa - daha da yaxşıdır. Bu məşqdə əsas məqsəd işinizi görərkən əzələlərinizi qanla bağlamaqdır.
