Skolyoz və belin müxtəlif xəstəlikləri ilə bel və boyun əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş gündəlik terapevtik məşqlər etmək lazımdır. Bir sıra sadə məşqlər gərginliyi aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Dartma hərəkətləri
Arxa əzələlərinizi rahatlatmaq üçün ən asan seçim üfüqi bir çubuq və ya divar çubuqlarındakı məşqlər ola bilər. İki və ya üç yanaşma üçün ən azı bir neçə dəqiqə üfüqi çubuqda asmağı bir qayda edin. Bu məşqi gündəlik edin.
Çubuğu əllərinizlə tutun, bədəninizi rahatlayın və ayaqlarınızı dizlərinizə bükərək geri bükün. Mümkün qədər uzun müddət havada asın, ancaq stres və yorğunluqdan çəkinin. Bu vəziyyətdə əllər çiyin enində düzəldilməli və rahat vəziyyətdə olmalıdır.
Ən kiçik bir narahatlıq hiss edən kimi məşqləri dayandırın. Qısa bir istirahətdən sonra uzanmanı təkrarlayın. Hər dəfə məşq müddətini bir az uzatmağa çalışın. Bu uzanma, arxa əzələlərin rahatlamasına və onurğanın düzəldilməsinə yönəldilmişdir.
İstirahət məşqləri
Ən böyük stres lumbosakral bölgədə baş verir. Buna görə də bu bölgəni rahatlaşdırmaq üçün gündəlik məşqlər etmək lazımdır.
Bunun üçün pişiklər kimi yerdə uzanma hərəkətləri etmək lazımdır. Əllərinizi çiyin enində ayıraraq diz çökün. Əllərinizi qarşınızdakı yerə endirin və mümkün qədər irəli uzanın.
Döşəmə səthinin hamar olması və sürtünmə hissi yaratmaması arzu edilir. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə saxlayın və bütün əzələ qruplarını rahatlayın. Boyun, bel əzələlərinin, ayaqların və çanağın rahatlamasını tək-tək yoxlayın və hiss edin.
Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və çanağı geri çəkin. Rahatlayın və sonra gövdənizi kemerlə və başınızı yuxarı qaldırın. Yenidən geri qayıdın, üzünüzü aşağı bükün və rahatlayın. Bu işi bir neçə dəfə edin.
Arxa və boyun əzələlərinin gücləndirilməsi
Bu məşq ayaqları sabit vəziyyətdə arxada uzanarkən həyata keçirilir. Əllər başın arxasına qoyulmalı və bu vəziyyətdə geri əyilməlidir. Eyni zamanda, dərin bir nəfəs alınır və əyilmənin ən zirvəsində nəfəsinizi tutub 10 saniyə fasilə verirsiniz. Dərin bir ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Bu məşq əvvəlcə kifayət qədər çətin görünə bilər, buna görə yükün tədricən artması ilə edilməlidir. Nəticədə, məşqləri 10-15 dəfəyə qədər yerinə yetirmək məsləhətdir. Gündəlik və uzunmüddətli performansı ilə, arxa əzələlərin necə gücləndiyini və tonlandığını hiss edəcəksiniz və uzun müddət davam edən fiziki gücdən bel beliniz bu qədər tez yorulmur.
