Həkimlər, həyatında getdikcə daha az fiziki fəaliyyət üçün yer olan müasir bir insanın mütəmadi olaraq idman etməsi lazım olduğuna dair çox şey söyləyirlər. Ancaq bir çox insan vaxt çatışmazlığı üzündən bunu inkar etmək məcburiyyətində qalır. Lakin. Hələ ən işlək cədvəllə birlikdə sağlamlığınıza və gözəlliyinizə vaxt ayırmağın yolları var.
Zəruri
- - idman avadanlığı (idman növündən asılı olaraq);
- - idman geyimləri.
Təlimat
Addım 1
Mümkünsə işə gedib-gəlin. Uzaqda yaşayanlar yolun yalnız bir hissəsini gəzə bilərlər. Bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyətə bir az vaxt sərf edəcəksiniz, çünki hamısı eyni şəkildə, əksəriyyəti nəqliyyatda səyahətə sərf edildi. Səhər hər şeyə vaxt ayırmaq üçün əvvəllər durmalısan.
Addım 2
Yaz aylarında velosipedə keçin. Bu vəziyyətdə, yolda daha az vaxt sərf edəcəksiniz, eyni zamanda əzələlərə kifayət qədər yük alacaqsınız. Ofisdə rəsmi bir kostyumda olmalısınızsa, onu özünüzlə götürmək və idman geyimində getmək daha yaxşıdır. Sonra paltarınızın köhnə görünməsindən narahat olmayaraq iş yerinizdə dəyişə bilərsiniz.
Addım 3
Səhər idman edin. Çox az vaxt, 7-10 dəqiqə çəkir, ancaq sizə güc və güc verəcək, daha sürətli oyanmanıza kömək edəcəkdir. Ən yaxşısı yüngül uzanma hərəkətlərini (uzanma kimi), həmçinin çömbəlmələri, başı və gövdə növbələrini daxil etməkdir.
Addım 4
Aktiv bir həftə sonu qaçışı təşkil edin. Beləliklə, ünsiyyəti ailə və idmanla birləşdirə bilərsiniz. Ən asan seçim birgə gəzintidir, qışda xizək gəzintisi təşkil edə bilərsiniz və bunun üçün yaxınlıqda bir park varsa, şəhəri tərk etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yayda çimərliyə gedin, ancaq vaxtınızın çox hissəsini qaralmaq üçün yox, fiziki fəaliyyətlə keçirin - üzgüçülük, çimərlik voleybolu və s.
Addım 5
İşdə nahar fasilənizdə “idman fasiləsi” verin. Ən azı bir neçə dəqiqə ofis ətrafında gəzin. Bu, iş gününüzün uğurla başa çatması üçün düşüncələrinizi toplamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 6
Vəsait icazə verərsə, bir koşu bandı və ya idman velosiped alın. Dərs zamanı, məsələn, audiokitablar dinləyə və ya ailə üzvləri ilə söhbət edə bilərsiniz, bu iki şeyi birləşdirəcək və vaxta qənaət edəcəkdir.
Addım 7
Kiçik dumbbelllərinizi alın və ya hazırlayın. İdmanla məşğul olmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq asandır, məsələn, televizorda xəbərlərə baxarkən və ya görünən hər hansı bir anda əzələ qura bilərsiniz.
