Bir çox insan özlərinə idmanla məşğul olmağa və ya sadəcə hər səhər məşqlərə başlamağa söz verir. Bu ümumiyyətlə Yeni il ərəfəsində olur! Bir qayda olaraq, bu cür vədlər yerinə yetirilmir. Niyə? Çünki vədinizi necə gerçəkləşdirəcəyiniz üçün açıq şəkildə hazırlanmış bir plan yoxdur.
İdman etməyə başlamağın ən asan yolu kiçik, hərfi mənada kiçik başlamaqdır. İlk kiçik addımdan.
Hər birimizin gündəlik səhər ritualı var: bu, səhərlər alışdığımız bir şeylər ardıcıllığıdır, bunsuz demək olar ki, həmişə özümüzü narahat hiss edirik. Məsələn: 3 dəfə zəngli saat, oyan, pəncərəyə bax, uzan, dişlərimizi təmizlə, duş, alt paltar, qəhvə, telefona bax, ayaqqabıları, paltarları yenidən parlat, evdən çıx. Sənə bənzəyir? Ola bilər.
Nə edilməlidir? Yalnız bir gün bu siyahıya sizin üçün çox asan, hətta sevə biləcəyiniz bir və ya iki sadə fiziki məşq daxil edin. Məsələn, kürəyinizi fərqli istiqamətlərə bükmək (bu, uzanmağa gözəl və oxşardır!) Və ya başınızı döndərmək.
Sizin üçün sadə və əyləncəli məşqlər imtina etməyinizə səbəb olmur və şəxsən sizdən ciddi fiziki səy tələb etmir. 1-2 məşq üçün sanki 1-1,5 dəqiqə. Arxamı bükdülər, boynumu uzatdılar. Və dayan! Bir başlanğıc üçün kifayətdir. Bu “boyun və arxa dəqiqəni” duşdan dərhal sonra və qəhvədən əvvəl bir yerə qoyun (seçim olaraq!). İnanın, bu çətin və sadə deyil!
Əks təqdirdə, heç nəyi dəyişdirməyin. Hər şey yenə də normal səhər qaydasındadır. Boyuna (arxa) yalnız 1, 5 dəqiqə əlavə edildi.
Və buna görə ertəsi gün hərəkət edin, sadəcə "əlavə" haqqında unutmayın.
İnanın, 5-7 gün ərzində bu boyun istiləşməsinə və yoxluğunda narahatlığa ehtiyac hiss etməyə başlayacaqsınız. Üstəlik, istiləşməni genişləndirmək və məşqlərin sayını artırmaq istəyi hiss etmək istəyəcəksiniz! Bu mərhələdə məşqlərin siyahısını tədricən genişləndirin: qollarda, çiyinlərdə, çanaqda və s. Tələsməyin, zövq alın.
Bu necə işləyir. Xülasə: hər səhər məşqlər edirsən və bunu etmək istəyirsən!
