Qış mövsümündə bir pəhriz yalnız artıq çəkidən xilas olmaq üçün deyil, həm də toxunulmazlığı artırmaq məqsədi daşıyır. Qışda sağlamlığı və gözəlliyi qorumağa kömək edəcək bir neçə yol var.
1 nömrəli qış pəhrizi
Bu pəhrizin müddəti 1-2 həftədir, bu müddətdə 2-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bu texnikanın əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, pəhriz istehlak üçün istehlak üçün tövsiyə olunan məhsullardan müstəqil olaraq tərtib edilə bilər. Eyni zamanda, gündəlik kalori miqdarı, çəki göstəricisini 18-ə vuraraq fərdi olaraq hesablanmalıdır. Fraksiya ilə yemək lazımdır - gündə ən azı 5-6 dəfə, axşam yeməyi isə 17.00-18.00 saatdan gec olmamalıdır.
Diyetə balıq, ət və quş əti, yumurta, göbələk, soya, dəniz məhsulları, süd və süd məhsulları, dənli bitkilər, qulançar, yerkökü, balqabaq, quru meyvələr, təzə meyvələr və kəpəkli çörəklər daxil edilməlidir.
Lipidlər (yağlar) immunitet sisteminin hüceyrələrinin onurğa sütunudur. Buna görə də, menyuya daxil edilməlidirlər - gündə 30 qrama qədər. Bitki yağlarına, qoz-fındıqlara və toxumlara üstünlük verin.
İçkilərdən qazsız mineral su, tərəvəz və meyvə şirələri, bitki çayları və həlimlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Marqarin, donuz yağı, mal əti, donuz əti və quzu yağlarını, şirniyyatları, ağ un məhsulları, qazlı və alkoqollu içkilərdən qəti şəkildə imtina etməlisiniz.
Nümunə menyu:
Səhər yeməyi: 300 mililitr az yağlı süd.
İkinci səhər yeməyi: 100 qram qoz qarışığı.
Nahar: 200 qram zeytun yağı ilə təcrübəli tərəvəz salatı, 1 dilim çörək, 100 qram qaynadılmış mal əti və 250 mililitr meyvə suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 mililitr az yağlı kefir və ya bir ovuc quru meyvə.
Şam yeməyi: 150 qram dəniz məhsulları, 1 yaşıl alma və bir fincan yaşıl çay.
2 nömrəli qış pəhrizi
Qışda kilo vermək üçün pəhrizin bu versiyası ilk 3 gündə proteinli qidalar, yəni asanlıqla həzm olunan toyuq əti yeməyi əhatə edir. Səhər yeməyi üçün 1 stəkan portağal, limon və qreypfrut suyu içməlisiniz. Bütün digər yeməklər yalnız qaynadılmış toyuq filetosundan ibarət olacaqdır. Hər 2 saatda bir yemək yeməlisiniz. Gün ərzində 1 kiloqramdan çox olmayan toyuq əti yeməyə icazə verilir. Pəhrizin növbəti 4 günü bitki qidalarına həsr olunmalıdır.
Nümunə menyu:
Səhər yeməyi: 400 qram meyvə salatı, az yağlı xama ilə təcrübələnmiş.
Nahar: 400 qram zeytun yağı və 1 dilim qara çörək ilə təcrübəli tərəvəz salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2-3 ədəd toyuq kababı.
Nahar: Kartof və 30 qram pendir xaricində 300 qram qaynadılmış tərəvəz.
Qazsız mineral su, itburnu suyu və şəkərsiz çay içməyə icazə verilir. Bu pəhrizin bir həftəsi ərzində 2-4 kiloqram arıqlamaq olar.
