Yaz aylarında qaçmaq bir ləzzətdir, amma ciddi şəkildə etsəniz, qışın başlaması qaçmağı dayandırmaq üçün bir səbəb olmamalıdır. Başlamağa az qalırsınızsa və pəncərənin xaricində qar varsa, bunun da sizi dayandırmasına imkan verməyin. İmmunitet sistemini gücləndirdiyi üçün qışda qaçış bir mənada yay qaçışından daha da sağlamdır. Eyni zamanda, qışda qaçmağın mümkün qədər faydalı, rahat və təhlükəsiz olması üçün hələ də bir sıra qaydalara riayət etməyə dəyər.
Təlimat
Addım 1
Bir başlanğıc qaçışçıysanız, ilk seanslarınız üçün daha isti bir gün seçin. Eksi otuzdan dərhal başlamamalısınız, yaxşı bitməyəcək. Qış paltarını geyərkən soyuq hiss etmədiyiniz sizin üçün rahat bir temperatur seçin. Şiddətli donlara gəldikdə, bu vəziyyətdə qətiyyən qaçmamaq daha yaxşıdır.
Addım 2
Düzgün ayaqqabı seçin. Qış dövrü üçün xüsusi hazırlanmış, soyuqda çatlamayan və üşütməyən idman ayaqqabılarına ehtiyacınız var. Bundan əlavə, qış üçün idman ayaqqabıları kifayət qədər "yaxın" olmamalı, bir az boş olmalıdır, belə ki, ayaq və idman ayaqqabısı arasında isti hava təbəqəsi əmələ gəlir. Dar çəkmələrdə ayaqlar soyuqda tez donur.
Addım 3
Düzgün paltar da vacibdir. Həm də rahat və isti olmalıdır. Termal alt paltarlarını, daha sonra soyuqdan yaxşı qoruyan geyimləri və üstündə - küləkdə əsməmək üçün qalın parçadan hazırlanmış idman gödəkçəsini istifadə etmək yaxşıdır.
Addım 4
İlin istənilən vaxtında çalışmadan əvvəl həqiqətən vacib olan istiləşmə, qışda daha da vacib hala gəlir. Üstəlik, soyuq mövsümdə onsuz da istilənən şaxtaya çıxmaq üçün küçədə deyil, qapalı yerlərdə etmək daha yaxşıdır. Bu, burkulma və digər yaralanmalar riskini minimuma endirəcəkdir.
Addım 5
Qışda qaçarkən diqqətli olmaq vacibdir, çünki cığırda sürüşkən yerlər ola bilər. Daim addımınıza baxmaq lazım deyil, ancaq kənar düşüncələrə dalmayın, yol haqqında xatırlayın. Və maksimuma qədər sürətləndirərək Usain Bolt-un uğurlarını qazanma: qış qaçışının məqsədi bərpa olmaqdır.
Addım 6
Ağ ciyərlərinizi və ya bronxlarınızı soyutmamaq üçün burnunuzdan nəfəs alın. Soyuqlamanın ən kiçik bir əlamətində qaçışdan çəkinin.
