Kardioloji təlimin əsas məqsədi ürək-damar sistemini gücləndirməkdir. Müəyyən məşqlərin sistematik icrası nəticəsində ürək əzələsi güclənir. Bu, ürəyin daha qənaətli işləməsinə imkan verir. Bununla birlikdə, bir və ya digər kardio idmanının seçilməsi hədəflərdən asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Kardiyo məşqləri ürək-damar sisteminə faydalı təsirlərin yanında bütövlükdə bütün bədənə faydalı təsir göstərir, kas-iskelet sistemini gücləndirir, həzm və endokrin sistemlərin fəaliyyətini normallaşdırır, qanda xolesterolu azaldır və toxunulmazlığı artırır. Təbii ki, bu cür yüklər yüksək enerji xərcləri tələb edir. Bu səbəbdən kardio məşqləri müxtəlif arıqlama komplekslərinə daxil edilmişdir.
Addım 2
Dövri olaraq təkrarlanan hər hansı bir hərəkət ürək hərəkətləri hesab edilə bilər. Bu anda əzələlər yağların və karbohidratların oksigenlə oksidləşməsi yolu ilə lazımi enerjini alır. Əsasən kardio məşqləri sadə aerobik hərəkətlər, avarçəkmə, üzgüçülük, konki sürmə və xizək sürmə, velosiped sürmə, qaçış, güclü gəzinti, iplə tullanma.
Addım 3
Son zamanlar ürək yüklü xüsusi məşq maşınları getdikcə daha populyarlaşır. Bu idman ləvazimatları arasında bir idman velosiped və bir koşu bandı var. Bütün bu ürək-damar avadanlıqları və məşqləri əsasən alt bədəndə işləyir. Bu səbəbdən, məşqin məqsədi budu sıxmaq və itburnu həcmdə azaltmaqdırsa, bu ürək məşqlərini seçmək lazımdır.
Addım 4
Təlim nəticəsində silah və çiyin qurşağı, qarın və bel əzələlərini məşğul etməlisinizsə, avarçəkmə maşını idealdır. Bundan əlavə, xizəkçinin hərəkətlərinə bənzər hərəkətlər etməyə imkan verən xüsusi tutacaqlı eliptik məşqçilərin modelləri var. Bu vəziyyətdə işdə çox sayda əzələ iştirak edir və nəticədə enerji miqdarının daha çox yanmasına səbəb olur.
Addım 5
Təlim üçün hansı ürək məşqini seçmək yalnız fərdi seçimlərdən asılıdır. Mütəxəssislərdən ümumi tövsiyələr var. Məsələn, bir insanın 20 kq-dan çox çəkisi varsa, hərəkətsiz velosipeddə hərəkət etməyiniz tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə qaçış bantını istifadə etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, idman velosipedləri də üfüqidir. Eyni zamanda, bu idman ləvazimatındakı dərslərdən gələn ümumi yük də az deyil.
Addım 6
Bədənin aşağı hissəsində həddindən artıq kilo problemi olan qızlar üçün bir stepper idealdır. Artıq yağ çöküntülərinin ümumiyyətlə cəmləşdiyi budun böyük əzələlərini işləyən budur. Cadio təhsili müstəqil olaraq tərtib edilə bilər və bu, adi güc məşqinə yalnız əlavədir. Məsələn, bir çox idmançı məşqlərin bir hissəsini ip atlama kimi istiləşmə kimi istifadə edir.
