Kardio kimi faydalı və təsirli bir məşq formasını başqa kim eşitməyib? Əgər daim arıqlamaq və ya dözümlülüyü necə artırmağı düşünən bir insan tipisinizsə, bu cür məşq sizin üçün idealdır.
Kardio məşq
Kardio məşqləri dözümlülüyü artıran və ürək-damar sistemini yaxşılaşdıran məşqlərdir. Başqa sözlə, bunlar əvvəlcə sizi nəfəssiz edən məşqlərdir, hətta nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz. Məsələn, hər kəsin xüsusi bir avadanlıq olmadan edə biləcəyi ən sadə kardio idmanı işləyir. Digər idman fəaliyyət növləri də mövcuddur. Həm də sürətlə həyata keçirilən və ürək effekti verən müxtəlif hərəkətləri özündə cəmləşdirən balanslı məşqlər var.
Kardio məşq növləri
Qaçış ən populyar ürək məşqidir. Demək olar ki, hər kəs qaça bilər, bu idman növü çox az əks göstərişə malikdir. Ancaq qaça bilmirsinizsə, o zaman sürətlə gəzməyə başlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, ümumiyyətlə heç bir idman növü ilə məşğul olmasanız da və yaxın gələcəkdə başlamağı planlaşdırmasanız da, gəzintidən əl çəkməyin. Gündəlik yarım saatlıq gəzinti yalnız ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də bədənin tonusunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Velosiped sürmə və ya paten sürmə də ürəklərin əla formalarıdır və eyni zamanda olduqca əyləncəlidirlər.
Məhz belə bir yük verən xüsusi simulyatorlar var. Bunlar müxtəlif pilləkənlər, koşu bandları, eliptik təlimçilərdir.
Son dərəcə xoş və çoxlarının sevdiyi digər bir kardio növü üzgüçülükdür. Bunu həm təbii su anbarlarında, həm də hovuzlarda edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, kardioloji təlim bir insan üçün təbiidir, çünki bir neçə minilliklər əvvəl bütün uzaqlarımız bunu çox etməli idi. İnanın, vücudunuz bunu çox yaxşı xatırlayır, belə bir yüklə xoşbəxt olacaq.
Step aerobika kilo vermək üçün çox təsirli bir məşqdir. İdman salonunda məşq edə bilərsiniz, ya da CD alıb evdə məşqlər edə bilərsiniz.
Kardiola necə arıqlamaq olar
Düzgün məşq etmək üçün bir sıra qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur. Əvvəlcə bəyəndiyiniz yükü seçin. Üzməyi sevirsinizsə, hovuz keçidi əldə edin. Bir oyunçu ilə gəzməyi sevirsinizsə, yarış gəzintisi mükəmməldir. Rəqs etməyi sevənlər üçün aerobika tövsiyə edilə bilər.
İdman səviyyənizə əsasən idman edin. Maksimum təkrar sayını dərhal etməyə çalışmayın. Ancaq məşqlərinizin müddətini zamanla artırın. Mümkün qədər tez-tez idman edin. Hər gün ən yaxşısıdır, amma həftədə 5-6 dəfə də yaxşıdır.
Bəslənməyinizə diqqət yetirin və kilo vermək prosesi daha sürətli gedəcəkdir! Bu, sevdiyiniz pəhrizdə özünüzü yenidən aclığa çəkməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Pəhrizinizə protein qidaları əlavə etmək və karbohidratlar və yağları azaltmaq kifayətdir.
Əgər ürək problemindən əziyyət çəkirsinizsə və ya ürəkdən sonra özünü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkiminizə və ya yaxşı bir təlimçinizə müraciət edin. Hər ikisini bir anda etmək mümkündür.
