Ürək-damar sisteminin sağlamlığı bütövlükdə bütün orqanizmin fəaliyyətinə təsir göstərir. Müəyyən məşqlər etməklə daha güclü, sağlam olacaq və uzun pilləkənlərlə qalxmaq artıq nəfəs darlığına və narahatlığa səbəb olmayacaqdır.
Simulatorlarda ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi
İdman zalı sağlamlığınızı bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Ürək avadanlığı bütün əzələlərin güclənməsinə və sağlam ürək fəaliyyətinin təşviqinə kömək edir. Bu tip ən populyar maşınlar eliptik, koşu bandı və stasionar velosipeddir. Koşu bandı təbii qaçışı simulyasiya edir, simulyatorun fərqli dərəcədə müqavimət göstəricilərini, eləcə də relyefin xüsusiyyətlərini təyin edə bilərsiniz, məsələn, aşağıya doğru qaçış. İdman velosipedi onurğanı rahatlatmağa kömək edir və eyni zamanda diz ağrısı olan insanlar üçün də uyğundur. Elliptik təlimçilər ən son inkişafdır, pedalları və tutacaqları bir dairədə hərəkət edir, bu da yaxşı bir yük verir, ancaq arxa və oynaqları aşırı yükləmir.
İdman edərkən nəbzinizi izləyin, orta tempdə olun. Rahat olmalısınız, nəfəs darlığı olduqca arzuolunmazdır.
Üzgüçülük zamanı ürək əzələlərini məşq etdirin
Üzgüçülük yalnız bədəni möhkəmləndirir və sərtləşdirir, həm də ürək və qan damarlarına faydalı təsir göstərir. Bədəniniz üfüqi vəziyyətdədir və hərəkətləriniz havadan daha sıx olan sudur. Bütün bunlar qanın ürəkdən periferik damarlara və arxaya axmasına üstünlük verir. Suyun verdiyi təzyiq ürəyin daha yaxşı və bərabər işləməsinə imkan verir. Üzgüçülərin dərindən nəfəs alması, onun fəaliyyətini aktivləşdirən ürək üçün bir növ masajdır. Bundan əlavə, suda olmağın qan tərkibini normallaşdırdığı və damarları daha elastik hala gətirdiyi qeyd edildi. Derzlərdəki minimum yük bu idman növünü demək olar ki, hamı üçün əlçatan edir.
Üzgüçülük sinir sisteminə də faydalıdır - sakitləşdirir və yuxunu normallaşdırır.
Aerobik - sürətli hərəkət və ritmik tənəffüs
Yandırıcı aerobika dərsləri çətinliklərdən qorxmayan enerjili insanlar üçün uygundur. İlk dərslər olduqca çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə bədən uyğunlaşacaq və dözümlülükdə bir inkişaf hiss edəcəksiniz. Aerobikada bütün əzələ qruplarının hərəkət ritminə və alternativ yükünə vurğu edilir. Dartma əzələləri və oynaqları gücləndirən sinifdə də həyata keçirilir. Müasir aerobika bir neçə növə bölünür: dövr - bir idman velosipedindən istifadə, addım - xüsusi bir platformada, fitbol - bir fitness topunda. Müntəzəm idmanla eyni zamanda aktiv bir kalori yandırması, sümük skeletinin möhkəmlənməsi və oynaqların elastikliyini və hərəkətliliyini artırmaq olur.
