Kardio, ya da aerobik məşq, ürək dərəcəsində əhəmiyyətli bir artıma səbəb olan hər hansı bir fiziki fəaliyyətdir. Bu vəziyyətdə ürək-damar sistemi ən aktiv şəkildə işləyir.
Təlimat
Addım 1
İdman növlərindən kardio məşqlərinə qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə daxildir. Pilləkənlərə qalxmaq, ipdən tullanma və aerobika kimi digər fəaliyyətlərə də ürək yükləri deyilə bilər. Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyəti olan bir insan ürək yükləri edə bilər, çünki yük dərəcəsi dəyişə bilər.
Addım 2
Qaçış ən populyar ürək məşqidir. Qaçış, dözümlülük, aralıq qaçış edə bilərsiniz. Bir çox texnika var, amma nəticə hər zaman belədir: ürək-damar sistemini gücləndirmək, ayaq əzələlərini inkişaf etdirmək, yağ qatını azaltmaq. Yürüşün xüsusi idman ayaqqabılarında edilməsi lazımdır, çünki ayaqların düzgün yerləşdirilməməsi səbəbindən oynaqların zədələnməsi riski var.
Addım 3
Aerobik, hər kəs üçün mövcud olan, müxtəlif intensivlikli bir sıra məşqlər daxil edən bir kardio yükdür. Yeni başlayanlar üçün aerobika, təlim keçmiş və gərgin aerobika üçün aerobika var. Güc elementləri, yüngül çəkili məşqlər daxil ola bilər, beləliklə bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edir. Bir qrupda və ya özünüzdə aerobik edə bilərsiniz.
Addım 4
İpdən tullanmaq çoxları üçün çox monoton görünə biləcək asan bir məşq deyil. Ancaq bu, ən çox enerji istehlak edən kardio idman növlərindən biridir. Tam bir saat tullanmağı bacara bilsəniz, bir gündə yeyilən kalorinin yarısından qurtulacaqsınız. İp atlama hər kəs üçün uyğun deyil, bunun üçün sağlam bir əzələ-hərəkət sistemi lazımdır.
Addım 5
Nərdivanlara qalxmaq, enerji xərcləri iplə tullanma ilə bərabərləşdirilən hər kəs üçün mövcud olan başqa bir fiziki fəaliyyətdir. Nərdivanlara çıxmağı simulyasiya edən xüsusi simulyatorlar da var. Lift və eskalatorlardan imtina edərək, nəzərə çarpmayan bir çox kalori yandıra bilərsiniz.
Addım 6
Gəzinti ən asan və ən ləzzətli ürək məşqidir, çünki rahat bir temp seçə bilərsiniz. Ancaq bu həm də ən az enerji istehlak edən fiziki fəaliyyətdir, ürək dərəcəsində bir az artıma səbəb olur. Ürək nə qədər tez-tez döyünürsə, yağ ehtiyatları o qədər intensiv xərclənir. Gəzintinin əsasən tonik bir təsirə sahib olduğunu söyləyə bilərik.
Addım 7
Velosiped sürmək əslində çömelərkən ayaqların hərəkətini təqlid edir, buna görə də müvafiq ayaq əzələlərini eyni zamanda məşq etdirir. Alt ayağın və budun əzələləri əhəmiyyətli bir yük alır. Əsasən düz bir səthdə və ya yoxuşda sürmək çətin dərəcədə səmərəli adlandırıla bilməz; əhəmiyyətli bir şəfa təsiri üçün heterojen bir mənzərə tələb olunur.
