İncə bir bel ilə bir qadın daha özünə güvənir, həssaslıq və yumşaqlıq qazanır. Müxtəlif geyimlər geyə bilər. Köhnə günlərdə, gözəllik naminə gözəllər ağlasığmaz fədakarlıqlar edirdi: korsetlər taxırdılar və hətta qabırğalarını sildilər. İndi bel idmanla azalır.
Hər gün üçün bir sıra məşqlər
Yamaclar. Ayaqlarınızı geniş aralı ayaqda durun. Bükülmüş qollar başın arxasına yaxınlaşır. Yan əyilmələr etməyə başlayın. Sırtınızı düz tutun və bacardığınız qədər aşağı əyilməyə çalışın. Təkrarların sayı: 8-12 dəfə.
Əlindəki bir çubuqla dönər. Bir metr uzunluğunda bir çubuq götürün, qollarınızı sarın və boynunuza sarın. İndi yan növbələr etməyə başlayın. Yalnız yuxarı bədən dönməli və çanaq hərəkətsiz qalır. Təkrarların sayı: 8-12 dəfə.
Bir çubuqla əyilir. Bu məşq üçün bir çubuq da götürün və boynunuza sarın. İndi növbə edin və onlara döngələr əlavə edin. Çiyinlərin xəttini zəminə paralel olaraq əyilmələr zamanı yerləşdirin. Təkrar sayı: 4-8 dəfə.
Meylli bir mövqedən əyilir. Məşq edərkən belinizdə uzanın. Sağ ayaq əyilmiş və yerdə olmalıdır. Sol ayaq sağda dayanır. Sol əl yan tərəfə çəkilir və xurma yuxarıya çevrilir. Sağ əl başın arxasına çəkilir. İndi qarın əzələlərinizi dartın və sinənizi sol dizinizə doğru sürün. İdeal olaraq, sağ çiyin bıçağı yerdən tədricən qaldırılmalıdır. Bundan sonra özünüzü yavaşca aşağı salın. Məşqi ən azı 4-8 dəfə yerinə yetirin və sonra digər tərəfə keçin.
Bükülmüş ayaqları qaldırmaq. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və çarpazlayın. Sonra ayaqlarınızı sağ tərəfə endirin, yenidən qaldırın və alt və yuxarı ayaqları dəyişdirin. Bundan sonra, ayaqlarınızı sol tərəfə endirin və yenidən qaldırın. Təkrarların sayı: 8-12 dəfə.
Kompleks bir neçə həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gündə 20 dəqiqədən çox vaxt tələb olunmur.
İdmana dair göstərişlər
Bir sıra məşqlər etməzdən əvvəl mütləq bir istiləşmə etməlisiniz. Bu, əzələlərin istiləşməsinə və bədənin stresə hazırlaşmasına imkan verəcəkdir. Normal istiləşmə üçün 5-7 dəqiqə kifayətdir. Düz durun, dərindən nəfəs alın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Sonra əyilib nəfəs alın.
Bir neçə irəli ciyər çəkin. İndi bir neçə çölə atın. Sonra ayaqları və alt ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər edin. Qollarınızı uzatın. Rəqs hərəkətlərindən istifadə edilə bilər. Oturma vəziyyətinə gəlin və uzanma hərəkətləri edin. Əvvəlcə bir barmağınıza, sonra digərinə əyilmək. İstiləşmə bitdi.
Məşq effektini artırmaq istəyirsinizsə, əlavə fiziki fəaliyyət üçün seçimləri nəzərdən keçirin: üzgüçülük, su aerobikası, gəzinti, velosiped sürmə və s. Ayrıca, halqanı məşqlər arasında bükün. Və beliniz daha sürətli azalacaq.
