Bədən tərbiyəsinin faydaları məlum bir həqiqətdir. İdmanla məşğul olan bir insanda baş verən xarici dəyişikliklər başqaları üçün tez bir zamanda nəzərə çarpırsa, bu zaman idmanın sağlamlığa təsiri barədə dəqiq bir anlayış yoxdur.
Təlimat
Addım 1
İnsan bədəni fiziki cəhətdən aktiv olması üçün genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. Fiziki hərəkətsizlik, əksinə, insanlar üçün təbii deyil, buna görə də bədənin qocalmasını sürətləndirə və bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər: piylənmə, pelvik orqanlar, bel, ürək və qan damar xəstəlikləri. Qədim dövrlərdən bəri insanlar hər gün aktiv şəkildə hərəkət etməli idilər - özləri üçün yemək almaq, yerdə işləmək, yırtıcılardan qaçmaq, nəqliyyatın olmaması səbəbindən piyada məsafələr qət etmək. Bir şey istifadə edilmirsə, atrofiyaya uğrayacaqdır. Buna görə oturaq həyat tərzi keçirən insanların əzələ və dəri tonlarında azalma, ağciyər həcmində azalma, daxili orqanlar əziyyət çəkir, damarların atmosfer təzyiqindəki dəyişikliklərə uyğunlaşma qabiliyyəti azalır - meteoroloji asılılıq yaranır.
Addım 2
Həftəlik və daha da yaxşı gündəlik fiziki məşqlər bir neçə istiqamətdə fayda verir: ürək-damar sistemini öyrədir, limfa axışını aktivləşdirir və toksinlərin və toksinlərin bədəndən çıxarılmasını, sinir sisteminin işini uyğunlaşdırır, bütün toxumaların doymasını yaxşılaşdırır. oksigen ilə və bunun sayəsində yenilənməsi. Gündə fiziki fəaliyyətə ayırmağınız lazım olan minimum vaxt ən azı yarım saat və ideal olaraq 2-4 saatdır (buraya gəzinti, ev işləri və s. Daxildir). Səhər oyandıqdan sonra bədəni yeni bir günə hazırlamaq üçün ən azı oynaq hərəkətləri və bir az uzanmaq lazımdır.
Addım 3
Mütəmadi olaraq orta intensivlikli güc təhsili və gərilmə hərəkətləri etmək, cəmi bir neçə həftədən sonra rifahı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir. Bədəndə yüngüllük hissi var, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır, insan bədənini hiss etməyə başlayır. İdman etdiyiniz zaman bədən yüklərə alışır, həddindən artıq ağır və xoşagəlməz görünməyə başlayır, bədən özü idman istəməyə başlayır. Ürək məşqləri və ağciyər həcminin artması səbəbindən nərdivanlara qalxanda nəfəs darlığı aradan qalxır, insan cavanlaşır. Meteoroloji asılılıq tədricən yox olur, yuxu normallaşır, daha güclü və sakit olur.
Addım 4
Toxunulmazlıq bütövlükdə artır, infeksiyalara qarşı müqavimət artır, bu da qışda tez-tez soyuqdəymə və kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəliklər keçirənlər üçün çox vacibdir. Maddələr mübadiləsi normallaşır, bunun sayəsində artıq çəki gedir və bədən uyğun və cazibədar olur. Artıq xolesterol bədəndən xaric olur.
Addım 5
Yüksək keyfiyyətli əzələ gərginliyindən sonra, nəhayət, yalnız fiziki deyil, həm də emosional stresin getdiyi üçün keyfiyyətcə rahatlamaq imkanı əldə edirlər. Zövq hormonları istehsalı sayəsində əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, bu, stres və ya depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir yoldur. Güc və aktivlik artır, stresə davamlılıq artır.
Addım 6
Bel ağrısı, bel əzələlərinin uzanması və möhkəmlənməsi, onurğanın uzanması səbəbindən yox olur (bu xüsusən yoga ilə asanlaşdırılır). Duruş düzəldilir, bütün kas-iskelet sistemi gücləndirilir. Derzlər güclənir, sümüklər güclənir və yıxılma və ya zərbədən yaralanma və qırıqlar riski azalır. Əzələlərin elastikliyi və yumşaq toxumaların elastikliyi skeletin qocalığa qədər hərəkətliliyini təmin edir, bədəndəki sərtliyi və sərtliyi aradan qaldırır.
Addım 7
Aerobik məşqlər (qaçış, aerobika, rəqs, güclü gəzinti) ürək və qan damarlarını yaxşılaşdırır və gücləndirir, bədənin qan tədarükünü yaxşılaşdırır və ağciyəri stimullaşdırır. Artan tənəffüs ilə qan oksigenlə daha yaxşı doyurulur və qidalar toxumalara daha sürətli çatdırılır, metabolik tullantıların çıxarılması sürətlənir və dözümlülük də artır.
