Sağlam və xoşbəxt bir həyata başlamaq üçün yalnız gəzməyə başlamaq lazımdır! Bu növ fiziki fəaliyyət bütün dünyada aparıcıdır. Sadə, təhlükəsiz və tamamilə pulsuz. Gəzinti eyni zamanda rahatlaşdırıcı və canlandırıcıdır. Xüsusi bacarıqlara, idman klublarına üzvlüyə və ya bahalı aksesuarlara ehtiyacınız yoxdur. Rahat ayaqqabılar - və zirvələri fəth etməyə hazırsınız!
Təlimat
Addım 1
İstədiyiniz yerdə, istədiyiniz yerdə və ilin istənilən vaxtında gəzə bilərsiniz. Mağazaya gəzinti, ticarət mərkəzində gəzinti və ya valideynlərinizə bir ziyarət olsun. Köpəklə özünüz gəzin və ya özünüzə bir şərik tapın. Sürətinizi seçin və boş vaxtınızı fayda ilə keçirin! Bu tip yük yaşdan asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. İşə başlamağa qərar verdiniz? Əla! Ancaq həkimə müraciət etməyi unutmayın. Axı hər hansı bir fəaliyyətin sağlamlığa təsiri var.
Addım 2
Uzun müddət hərəkətsizlikdən sonra, artıq çəkidən və idmana nifrətdən əziyyət çəkmək, gəzməkdən yaxşı bir şey yoxdur. Bu sağlamlıq yolunun başlanğıcı və gözəl bir rəqəmdir. Qısa məsafələr və aşağı sürətlə başlayın.
Sonra sürətinizi və kilometrinizi tədricən artırın. Tənzimləyin və işinizə sadiq olun.
Həkimlər müəyyən xəstəlikləri aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün gəzməyi məsləhət görürlər.
Addım 3
Gəzinti sizə kömək edəcək:
■ Ürək və ağ ciyərləri gücləndirin, qan dövranını yaxşılaşdırın. İnfarkt və vuruşların qarşısını alın
■ Çəki və qan təzyiqi azaldır
■ Metabolik dərəcəni artırın
■ Xolesterol səviyyənizə nəzarət edin. Bacaklarda və qarında əzələ tonusunu yaxşılaşdırın
■ Stresi və gərginliyi azaldır Artrit ağrısını sakitləşdirin və sümük parçalanmasını dayandırın.
Addım 4
Həmişə istiləşmə ilə bir gəzintiyə başlayın. Bəzi sadə istiləşmə hərəkətləri edin. Başlamağa hazırsınızsa, həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə kifayət edəcəkdir. İlk dəfə. Rahat bir temp seçin. Nəfəs daralırsa yavaşlayın. Özünüzü yorğunluğa gətirməyə ehtiyac yoxdur. 20 dəqiqə çoxdursa, vaxtı 15 və ya 10 dəqiqəyə endir. Bədəniniz məşqinizə uyğunlaşdıqca tədricən yükü artıra biləcəksiniz. Əsas odur ki, düzgün başlamaq lazımdır.
