Gəzinti fitnessinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Bu növ fiziki fəaliyyət tamamilə təhlükəsizdir və praktik olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil, xüsusi avadanlıq almağa və ya böyük səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Gəzinti fiziki fəaliyyətin ən əlverişli növlərindən biridir.
Gəzinti sayəsində bədənin ümumi vəziyyəti və fərdi sistemlərinin işi yaxşılaşdırılır:
- toxunulmazlıq artır;
- sümük toxuması güclənir və əzələlər daha güclü və elastik olur;
- qan təzyiqi sabitləşir;
- yuxu normallaşdırılır;
- ürək-damar sistemi ilə əlaqəli xəstəliklər riski azalır;
- yağ yataqları yandırılır;
- iştahanı yaxşılaşdırır;
- bədən tonu artır;
- duruş düzəldilir, bel ilə bağlı bəzi problemlər aradan qalxır.
Gündəlik gəzinti üçün tövsiyələr
Gündəlik gəzinti vərdişi belə düzgün yanaşma tələb edir. Düzgün gəzinti texnikası bu tip yükləri daha təsirli edir:
- Liftin istifadəsini minimuma endirmək üçün aşağıya enmək və pillələrlə qalxmaq daha yaxşıdır.
- Əlavə yük istifadə edin. Adi çantalar və ya çantalar ağırlıq rolunu oynaya bilər, lakin çəki hər iki ələ bərabər paylanmalıdır. Rahat bir sırt çantası bu məqsədlər üçün idealdır.
- Gəzmək üçün doğru yeri seçin. Ən yaxşı həll yolu meşə qurşağı, parkdakı xiyaban, magistral yollardan və yollardan uzaq olacaq.
- Yaxşı erqonomik ayaqqabılara və rahat geyimlərə baxın.
- Daha az nəqliyyat xidmətlərindən istifadə etməlisiniz. Bütün nəqliyyat vasitələrindən imtina etməməlisiniz, sadəcə bir və ya iki dayanacaqdan əvvəl yola çıxa bilərsiniz.
Düzgün gəzinti texnikası
- Ən çox üstünlük verilən və təsirli olan sürətli gəzintidir və gündə maksimum nəticə əldə etmək üçün ən azı yarım saat vaxt ayırmalısınız. Ən başlanğıcda sürətli gəzinti təxminən 10 dəqiqə davam edə bilər.
- Sürətə gəldikdə, temp kifayət qədər hesab olunur, bu müddətdə nəfəs alma biraz sıradan çıxır. İdeal temp bir insanın nəfəs darlığı, lazımsız səy və kəkarət olmadan danışa biləcəyi sürətdir.
- Musiqi ritmik müşayiəti xoş qarşılanır və eyni zamanda telefonla danışmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır - bu düzgün nəfəs almağa mane olacaq və nəticədə güc daha sürətli tükənəcəkdir.
- Sürətlə gedərkən addımınızın uzunluğunu izləyin. Bir çoxları sürətləndirmək üçün daha geniş bir addım ataraq kobud bir səhv edirlər. Bu cür hərəkətlər müxtəlif yaralanmalara və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Daha sürətli bir sürətlə normal bir yeriş çox daha təsirli olacaq, buna görə oynaq və sümüklər deyil, yüklənəcək əzələlərdir.
Nə qədər gəzmək lazımdır?
Alimlər gün ərzində orta hesabla 8 km piyada getməli olduğunuzu sübut etdilər. Keçirilən məsafəni izləmək üçün pedometrdən istifadə edin. Xüsusi bir cihaz satın ala və ya telefonunuza bir proqram qura bilərsiniz. İkinci seçim daha üstündür, çünki tətbiq olunan məsafəyə əlavə olaraq yandırılan kalori sayını hesablayır. Bu kimi hesablamalar təşviq rolunu oynaya bilər. Onları yeyilən kalori sayı ilə müqayisə etmək olar.
Sözügedən 8 km-lik rəqəm, gündə qət olunan ümumi məsafəsidir. Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirərkən insanın yarısından bir qədər azı, hətta yarısı keçir. Hər şey həyat sürətindən və tərzindən asılıdır. Ən aktiv və mobil insanlar demək olar ki, bir gündə normadan heç bir xüsusi gəzinti və ya təlim olmadan keçirlər.
