Döşəmə itələmələri istənilən yaşda və demək olar ki, hər yerdə tətbiq oluna bilər. Bunun üçün əlavə cihazlar tələb olunmur. Ancaq idmanın təsirini maksimum dərəcədə artırmaq üçün bəzi prinsipləri bilmək vacibdir.
Hazırda fiziki məşqlərin populyarlığında bir artım var. İnsanlar idman salonlarını ziyarət edir, velosiped sürür, paten sürür, qaçır. İdmanın əksəriyyəti bəzi avadanlıqlar və idman zalı ziyarətinə ehtiyac duyur, bu bəziləri üçün çox əlverişli deyil.
Xoşbəxtlikdən, demək olar ki, hər yerdə edilə bilən bir sıra məşqlər var: evdə, ofisdə, küçədə və s. Məsələn, hər yaşda hər kəs üçün əlçatan olan yerdən adi itələmələr.
Yerdən itələmələrin faydaları
Push-uplar, peclərinizi, geri və trisepslərinizi tonda saxlamağa kömək edir. Bundan əlavə, idman yaxşı fiziki formanı qorumağa kömək edir. Yerdən itələmə ilə məşğul olan insanlar ümumi tonu artırır, gözəl bir rəqəm yaradır və dözümlülüyü artırır. Push-up sümükləri və bağları möhkəmləndirir, ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir.
Yerdən itələmələrin bir sıra faydalı xüsusiyyətləri var:
- əzələ kütləsi artır;
- əzələlər güclənir, rahatlaşır;
- əllərlə yumruqların sürəti inkişaf edir;
- bədənin çevikliyini və dözümlülüyünü artırır;
- fiziki hazırlıq qorunur;
- bədəndə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır;
- ürək və qan damarları güclənir;
- tənəffüs sistemi inkişaf edir və daha çox şey.
Yerdən itələmə prinsipləri
Hər hansı bir məşqdən maksimum yararlanmaq üçün bunu düzgün etməlisiniz. Yerdən itələmələrə gəldikdə, bir sıra asan qaydaları bilməlisiniz.
Birincisi, dərhal bədəni ciddi stresə məruz qoymamalısınız, çünki bu əzələlərə zərər verə bilər və ya işə davam etmək istəklərini azalda bilər. Əzələlərin müəyyən bir məşq rejiminə alışmasına imkan verərək məşq sayını addım-addım artırmaq lazımdır.
İkincisi, əzələlərinizi istiləşdirmək üçün hər seansdan əvvəl bir istiləşmə edin. Əks təqdirdə, ertəsi gün çox xəstə olacaqlar. İstiləşmənin sonunda "meylli" mövqeyi tutun ki, baxışlarınız irəli yönəlsin, arxa və ayaqları düz olsun. Aşağı endirərkən döşəməyə döş qəfəsinə toxunmağa ehtiyac yoxdur. Bədənin çəkidə qalması ən yaxşısıdır.
Üçüncüsü, düzgün nəfəs alın. Qolları əyərkən nəfəs alın, əyilmədən nəfəs alın.
Dördüncüsü, özünüzdən maksimum sıxmadan, asan bir sürətlə bu anda bacardığınız qədər təkrarlayın. Məşqin ilk günlərində hər seans üçün 2-3 set etmək kifayətdir.
Beşincisi, məşq ritminə düşdükdən sonra əzələ qurmağa başlamalısınız. Bunu etmək üçün maksimum təkanla, üstəgəl bir güc tətbiq edirik. Həqiqət budur ki, əzələlərin üzərinə "rahatlıq həddini" biraz aşan bir yük qoyulduqda böyüyür.
Hər seansdan sonra uzan. Ən yaxşı seçim əzələlərinizi rahatlatmaq üçün üfüqi bir çubuqda asmaqdır.
