İdman 2024, Noyabr

Kilo qazanmaq kompleks bir problemdir. Düzgün bir təlim proqramı, bəslənmənin xüsusi təşkili və təlimlərarası bərpa prosesinin rasional quruluşlanması sahəsinə aiddir. Təlimat Addım 1 Hazırkı bədən çəkinizə nəzarət edin. Kalori qəbulu ilə tarazlıqda olmalıdır

İnsanlar üçün kilo alma məsələsi, arıqlamaq problemi qədər aktualdır. İncə bir insan üçün əlavə kilo qazanmaq üçün ciddi bir pəhriz tətbiq etmək və müəyyən bir həyat tərzi keçirmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Kilo almaq üçün pəhrizinizdə düzəlişlər etməlisiniz

Çömelmə kimi idman sağlamlığı qorumaq və uzunömürlülüyü artırmaq üçün vacib bir amildir. Doğru texnikanı seçməlisiniz və nəticələriniz gündən-günə artacaq. Təlimat Addım 1 Yükləri impulsiv şəkildə tədricən artıraraq yavaş-yavaş çömbəlmələr etməyə başlayın

İdman velosipedləri idman salonlarına gəzintidə vaxt itirmədən özünüzü ən yaxşı fiziki formada saxlamağınız üçün ən təsirli və sürətli variantlardan biridir. Stasionar velosipeddə idman sayəsində gözəl bir ayaq xətti meydana gəlir, artıq çəki azalır, ürək fəaliyyəti yaxşılaşır və toxunulmazlıq güclənir

Fitness həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün bir fürsətdir. Bu cür idman yüklərinin bir çox növü var, buna görə hər bir fitness sahəsi üçün müəyyən bir avadanlıqa ehtiyacınız olacaq, ancaq universal bir seçim də ala bilərsiniz. Əsasını rahatlıq və parça tərkibi olacaq bir sıra meyarlara uyğun paltar seçmək lazımdır

Yumşaq lütf, zərif hərəkətlər, gözəl yeriş və musiqi sədaları altında ritmik hərəkət etmək qabiliyyəti - bütün bu xüsusiyyətlər "plastiklik" termini ilə birləşdirilə bilər. Bədəniniz sizi dinləməkdən imtina edərsə, hərəkətlər yöndəmsiz və kəskin olarsa, plastik əməliyyat etməlisiniz

Hər qız rəqəminə görə narahatdır və özünü tənqid etmək üçün demək olar ki, hər hansı bir qüsur axtarır. Hər halda, incə və uyğun bir rəqəm əldə etməyə çalışaraq ideal üçün səy göstərmək normaldır. Bəs istəklər maliyyə imkanları ilə üst-üstə düşməsə nə olar?

Cari il WADA (Ümumdünya Antidopinq Agentliyi) tərəfindən Rusiyada və dünyada Meldonium İli elan edildi. Rəsmilərin bu komponenti niyə bu qədər bəyəndikləri hələ də aydın deyil, amma nədənsə onu qadağan edilənlər siyahısına əlavə etmək qərarına gəldilər

Bir çox insan üçün kilo vermək prosesi işgəncə ilə əlaqələndirilir. Bəs niyə artıq çəki atmaqdan ləzzət ala bilsəniz bədəninizi lağa qoyursunuz? Söhbət rəqsdən gedir. Artıq kalori yandırmağa və bədəninizi sıxmağa kömək edəcək ilk 5 ən təsirli rəqs üslubu ilə tanış olmağınızı təklif edirik

Şüurumuz toxum əkən bir bağbandırsa, bilinçaltı toxum üçün münbit bir zəmindir. Özünüzü həddindən artıq yeməməyə davamlı inandırmağa dəyər - və bilinçaltı "əmrə" tabe olacaq və bədəniniz dəyişəcəkdir! Zəruri Qətiyyət və inad Təlimat Addım 1 "

Fitness mərkəzləri bir çox növ kilo itkisi və fitness proqramı təqdim edir. Qrup dərsləri çox məşhurdur, yəni Pilates. Məşqçilər rəhbərliyindəki qrup iclaslarının çox təsirli olduğu düşünülür. Ziyarət etmək istədikləri bir fitness istiqaməti seçərkən bir çoxları Pilates kimi əsrarəngiz bir adla qarşılaşırlar

Tendonlar birləşdirici toxuma əmələ gəlir, sərtliyində sümüklərdən sonra ikinci yerdədir. İçərisində qan yoxdur, buna görə tendonları gücləndirmək barədə danışmaq daha düzgündür, çünki əzələlər kimi pompalana bilməzlər. Tendonlar üçün məşqlər statik yüklənməni əhatə edir və aksesuarların köməyi ilə həyata keçirilir

L-Karnitin ilk dəfə 1905-ci ildə rus alimləri V.S.Gulevich və R.Z.Krimberg tərəfindən təcrid olunmuşdur. 1962-ci ildə karnitinin fizioloji rolu müəyyən edildi - uzun zəncirli yağ turşularını daxili membran vasitəsilə mitoxondriyaya daşıyır. L-karnitin mitokondriyadakı maddələrin oksidləşməsi üçün bir nəqliyyatdır (hüceyrələrin enerji stansiyaları)

İdmanla məşğul olmaq və sağlam həyat tərzi sürmək müasir cəmiyyətdə çox diqqət yetirilən vacib cəhətlərdən biridir. Sağlamlığın və yaxşı əhval-ruhiyyənin açarı yaxşı bir məşqdir. Müasir məşqi ixtisaslaşmış idman avadanlığı və idman zalları olmadan təsəvvür etmək olmaz

Yaxşı formada olmağın üstünlükləri göz qabağındadır - gözəl bədən quruluşu, əla sağlamlıq və metabolik problem yoxdur. Ancaq bu, sağlam və aktiv bir həyat tərzinin üstünlüklərinin bütün siyahısı deyil. Bəs niyə hələ də idman oynamaq faydalıdır?

Qaçış səhər istilənmək üçün əla bir yoldur. Ancaq idmanı daha rahat və təsirli etmək üçün doğru paltar seçməlisiniz. Həqiqətən, qaçış zamanı bədən çox istilənir və buna görə də geyinməlisiniz. Təlimat Addım 1 İdman üçün ən yaxşı material bir çox insanın düşündüyü kimi pambıq parçalar deyil

Kumarbazlar arasında pul yatırmağın ən populyar variantlarından biri əlbəttə ki, idman mərcidir. Oyunçular bukmeker ofisi ilə əlaqə saxlayaraq bu şəkildə pul qazanma fürsəti əldə edirlər. Qalib gəldikdə pul vəsaitləri bu cür müəssisələrin analitikləri tərəfindən hesablanır və birbaşa mərc növündən asılıdır

Şahmat maraqlı bir idman növüdür. Çempiyonat iddiaçıları mübarizə apararkən, oyun bərabər görünür və heç kim rəqibi qırmağı bacarmır. Gərginlik artır, amma sonunda daha hazır olan qazanır. Dünyanın ən güclü şahmatçıları - İsrailli Boris Gelfand və Hindistanlı Vişvanatan Anand - 2012-ci ildə çempionluq uğrunda mübarizədə lider müəyyən edə bilmədilər

Yaz qapalı oturmaq vaxtı deyil! İsti mövsüm insanlara suyun kənarında dincəlmək, sırt çantası ilə gəzmək və dostları ilə çimərlik voleybolu, badminton və həyət futbolu oynamaq imkanı verir. Yaz aylarında uşaqlara idman oynamağı öyrətməlisiniz, aktiv həyat tərzi sevgisini aşılayın

Rus jurnalist və televiziya şərhçisi. Ən çox Formula 1 yarışlarının şərhçisi kimi tanınır. Alexey Popov 1974-cü ilin iyulunda Moskvada anadan olub. Bir təsadüf sayəsində ehtiras, hobbi, sevgi və işə çevrilən əsl peşəsini çox tez bir zamanda qarşılamağı bacardı

Bir çox insan kreatini idman bəslənməsində mübahisəsiz lider hesab edir. Əzələ toxumasının xərclənən bir hissəsidir. Nə qədər çox olsa, idmançı daha yaxşı nəticələr göstərəcəkdir. Bu əlavə əzələlərdə kreatin çatışmazlığını doldurmaq üçün əlavə olaraq qəbul edilir

Dumbbell məşqləri qollarınızı gücləndirəcək və gözəl bir rahatlama meydana gətirəcəkdir. Nəticələr 2-3 aylıq müntəzəm məşqlərdən sonra görünəcək. Dumbbell məşqlərinə çiyin əzələlərini vurmağın ən təsirli və sadə yollarından biri adlandırılması heç də boş yerə deyildir

Hərəkətsiz iş, monitor ekranının yaxınlığında statik bir vəziyyətdə uzun müddət qalmaq servikal yaxa bölgəsinin əzələlərinin gərginliyinə kömək edir. Bu da öz növbəsində boyuna, baş ağrısına, osteokondroza səbəb ola bilər. Yüngül idman bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır

Böyük bir palıd və nazik söyüd haqqında bir əfsanə var. Söyüd ən yüngül küləklərdən də büküldü və palıd yerində köklü dayandı. Bir dəfə güclü bir qasırğa yarandı, bundan sonra palıddan yalnız qırıntılar görünürdü və söyüd ayaqda qaldı. Bu əfsanə şagirddə olmalıdır ki, düzgün davranışı əks etdirir

50-də arıqlamaq, 25-də və ya 30-da arıqlamaqdan nə ilə fərqlənir? Burda bir özəlliyin olduğu ortaya çıxdı. Həqiqət budur ki, yaşla birlikdə təxminən 30 ildən sonra metabolizma yavaşlamağa başlayır. Buna görə formanı qorumaq üçün gündəlik pəhrizin ümumi kalori qəbulunu tədricən azaltmaq lazımdır

Elastik arxa, kişilərin diqqət yetirdiyi cəlbedici bir qadın bədəninin vacib bir hissəsidir. Təəssüf ki, o həmişə mükəmməl deyil. Bu səbəbdən çox tezliklə nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün bir az səy göstərməlisiniz. Təsvir edilən məşqlər gündə yalnız 15 dəqiqə çəkəcəkdir

Görkəmli əzələləri olan və yağ əmələ gəlməyən qarın bir çox qızın arzusudur. Sadə gimnastika bədənin bu hissəsini düz, tonlanmış hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Bəzi məşqlər demək olar ki, stulunuzdan çıxmadan həyata keçirilə bilər. İncə bel və düz qarın fiquru bəzəyir, daha incə və uyğunlaşdırır

Kreslo məşqi evdə bud, bud, baldır və qarın alt hissələrini tonlamağa kömək edir. Dizləri və kürəyi həddindən artıq yükləmir, buna görə demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. "Kreslo" nu ilkin mərhələdə tamamlamaq üçün düz divar xaricində heç bir avadanlıq tələb olunmur və daha sonra yükü artırmaq üçün müxtəlif avadanlıq əlavə edə bilərsiniz

Velosiped uzun müddətdir çoxları üçün adi və sevimli nəqliyyat vasitəsinə çevrilmişdir. Üstəlik, bu yalnız kiçik yaşayış məntəqələrinə deyil, böyük şəhərlərə də aiddir. Əlbəttə ki, hər bir sahib dəmir dostunun təhlükəsizliyindən narahatdır. Velosiped siqnalı vasitələrin qaçıranlardan qorunmasına kömək edəcəkdir

Selülitlə mübarizə aparmaq üçün bir çox fərqli metod var, lakin bunların heç biri idmanın birləşdirilməsi olmadan təsirli olmur. Gözəllik salonları müxtəlif prosedurların ən geniş seçimini təklif etməsinə baxmayaraq, nəticəsi kifayət qədər fiziki güc olmadan davamlı nəticələr gətirməyəcəkdir

Nordic gəzinti, xüsusi dirəklərdən istifadə edərək xüsusi bir gəzinti texnikasıdır. Çubuqlar sayəsində bütün əzələ qrupları işə daxil edilir və bel və oynaqlarda təzyiq azalır. Küçədə xizək çubuqlarına bənzər bənzər çubuqlarla gəzərkən görüşürsünüz?

Metabolizma, insan orqanizmi tərəfindən kalorinin tükənmə sürətindən başqa bir şey deyildir. Bir şəxs avtomatik rejimdə nə qədər və daha sürətli kalori yandırsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər yüksək olur. Bir çox amil nəzərə alınarsa, maddələr mübadiləsi sürətlənə bilər

Səhər idmanı əzələlərinizi tonlamağa və bütün gün üçün canlılıq gücləndirməyə imkan verir. İçindəki bütün əzələ qrupları üçün məşqləri daxil edin və kompleksi uzanaraq tamamladığınızdan əmin olun. Gündəlik idman etməklə yalnız əlavə kalori canlandıracaq və yandırmayacaqsınız, həm də rəqəminizi yaxşılaşdırmaq olar

Zumba, əlavə funtla mübarizə aparmaq, incə bir rəqəm qazanmaq və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən populyar (və bir çoxlarına görə ən ləzzətli) üsullardan biridir. Ateşli latino, reggaeton, salsa və beze ritmlərinin birləşməsi idman zamanı səy göstərməmənizə imkan verir

Rəqs özünü göstərməyin bir yoludur. Bu tərifi əsas götürsək, necə hərəkət edəcəyini öyrənmək çox asan olacaq. Hərəkətlər bədənin hər tərəfi ilə hiss olunmalı, başa düşülməlidir. Evinizdən çıxmadan rəqs etməkdə mükəmməlliyin zirvəsinə çata bilərsiniz

Rəqəmindən tamamilə razı olan bir insan tapmaq çətindir. Narazı insanların çoxu arıqlamaq arzusunda olur. Ancaq təxminən yüzdə ikisi əskikdir və yaxşılaşmaq istəyir. Bu çox çətin bir işdir. Axı, yalnız kilo almaq deyil, yağ toxuması deyil, əsasən əzələ toxumasının görünməsi lazımdır

XIV Yay Paralimpiya Oyunları 29 avqust - 9 sentyabr 2012-ci il tarixlərində Londonda keçirilmişdir. Onlara 166 ölkədən demək olar ki, 4200 əlil idmançı qatıldı və 20 idman növündə 503 mükafat dəsti uğrunda mübarizə apardılar. Ruslar Londonda çox uğurla oynadılar və dörd il əvvəl komandamızın əvvəlki oyunlarda göstərdiyi nəticələri xeyli yaxşılaşdırdılar

Dünya çempionatları idman dünyasında ən diqqət çəkən hadisələrdir. Hansı idman növündə olursa olsun, çox milyonluq azarkeş ordusu daima inkişaflarını izləyir. Stadionların tribunalarında şəxsən iştirak etmək həmişə mümkün olmadığından, idman həvəskarlarının çoxu maraqlandıqları oyunları televizorda və ya internetdə izləyirlər

Uğurlu bir həyat yalnız cüzdandakı pul miqdarı ilə deyil, həm də bir insanın inkişaf səviyyəsi ilə xarakterizə olunur. İnsanın inkişafı həm mənəvi, həm də fiziki mənada təyin olunur. Fiziki cəhətdən inkişaf etmək üçün idmanla məşğul olmalısınız, bunun üçün uyğun yerlərdən biri də idman salonudur

Mütəmadi olaraq idman edən bir müddətdən sonra adi yanaşma sayının onun üçün yetərli olmadığını və daha çox şey edə biləcəyini və əvvəlki idman səviyyəsinin təsirinin azaldığını və nəticənin onsuz da sevindirici olduğunu görür. Bu, yerinə yetirilən məşqlərin mürəkkəbliyini dəyişdirmək və yeni, keyfiyyətcə daha yüksək səviyyəyə keçmək vaxtı gəldi deməkdir