Bir çox insan kreatini idman bəslənməsində mübahisəsiz lider hesab edir. Əzələ toxumasının xərclənən bir hissəsidir. Nə qədər çox olsa, idmançı daha yaxşı nəticələr göstərəcəkdir. Bu əlavə əzələlərdə kreatin çatışmazlığını doldurmaq üçün əlavə olaraq qəbul edilir.
Kreatin üçün bədən tutumu
Əzələ toxumasında müəyyən miqdarda kreatin var. Kreatin anbarları var, doldurulduqda əlavənin istifadəsi heç bir nəticə verməyəcəkdir. Yəni optimal dozanı aşmağın heç bir mənası yoxdur.
Kreatin kimin üçün işləyir və işləmir?
Bu pəhriz əlavəsi yalnız kreatin miqdarı az olan bir şəxs üçün işləyə bilər. Bir insanın qidalanma problemi varsa, demək olar ki, protein istehlak etmir, bu əlavə onun üçün maksimum dərəcədə işləyəcəkdir.
Bu əlavə, xüsusən də əzələ toxumasında kreatinin sintezi pozulmuş insanlarda təsirli olur. Diyetlərindəki ət və protein məhsullarını ən azından artırmaq lazımdır.
Bu tip insanlar üçün kreatin həqiqətən yaxşı bir irəliləyiş əldə edə bilər. Yəni əzələ həcmindəki və güc göstəricilərindəki artım, qadağan olunmuş dərmanlardan istifadə edərək məşq edən idmançılar ilə müqayisə edilə bilər.
Başqa bir vəziyyətdə, bu idman qidasını almadan əvvəl bir adam yaxşı ət yeyirdi, kreatini yüksək dəyərlərdə idi. Çox güman ki, əlavənin istifadəsi istənilən nəticəni verməyəcəkdir, çünki əzələlərdəki bu element artıq zirvə vəziyyətindədir.
Kreatinin dozaları
Kreatinin gündəlik dəyəri ümumiyyətlə aşağıdakı kimi hesablanır: 0,05 q kreatin bədən çəkisinin kiloqramına vurulur. Məsələn, 100 kq ağırlığında bir insanın gündə 5 q kreatin yeməsi lazımdır. Bu, insan bədəninin mənimsəyə biləcəyi maksimumdur. Yuxarıdan istifadə ediləcək hər şey heç yerə getməyəcəkdir.
İstehlakın ən təsirli yolu
Kreatinlə "yükləmək" kimi bir şey var. Yəni bu əlavəni bir həftəyə "yükləyə" bilərsiniz. Kreatinin artan bir dozası istifadə olunur - bədən kilosuna 0,3 qr. Bu qramlar gün ərzində dörd yeməyə bölünür.
Sonra yeddi gündən sonra istehlak azalır və təmir hissələrinə keçməyə dəyər. Ayın sonuna qədər gündə bədən kilosuna 0,05 qram götürün.
Başqa bir "yükləmə" seçimi var. Uzun müddət qalıcıdır və yavaş-yavaş kreatin mağazalarını doldurur. Bir ay içərisində ilk gündən etibarən gündə kilo kilo başına 0,05 g şəklində baxım dozaları istifadə edirsiniz. Ancaq hər iki vəziyyətdə də otuz günlük dövrün sonunda əzələlərdəki kreatinin miqdarı eynidır.
Yemək və su ilə istehlak
Niyə bu əlavə qida ilə daha yaxşı əmilir? Kreatinin zülal və karbohidratlarla birlikdə istehlak edildiyi zaman əzələlər tərəfindən daha yaxşı tutulduğu göstərilmişdir. Mənbələrdəki tədqiqat linkinə baxın. Ayrıca, kreatinlə yanaşı, gün ərzində bol su istehlak edilməsi tövsiyə olunur ki, daha yaxşı mənimsənilsin. Axı əzələ toxuması əsasən sudan ibarətdir.
Kreatin ətrafdakı ən təsirli idman əlavələrindən biri sayılır. Ancaq bildiyiniz kimi, hər kəs üçün işləmir. Ağıllı istifadə edin. Bu təlimatları izləyin və məşqlərinizdəki irəliləyiş!
