Tennis çox gözəl və sevilən bir idman növüdür. Lakin, onu mənimsəmək üçün yeni başlayanlar çox və çox məşq etməlidirlər. Başlanğıc idmançılara kömək etmək üçün xüsusi hazırlanmış bir sıra məşqlər var. Bu kompleksin bir hissəsi top məşqləridir. Lazımi bacarıqlara yiyələnmək üçün bir tennis topunu necə düzgün atmağı öyrənməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Topu sağ əlinizə götürün və çiyindən iti bir hərəkət edərək yuxarıya atın. Topu iki əlinizlə tutun. Məşqi 6-7 dəfə təkrarlayın. Eyni məşqləri yerinə yetirin, ancaq atdığınız topu bir tərəfdən tutun, əvvəlcə uçun, sonra yerdən sıçrayandan sonra. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Topu sol əlinizə qoyun və eyni işi təkrarlayın.
Addım 2
Sol əlinizə bir tennis topu götürün, təxminən bel səviyyəsində olduqda atın və sağ əlinizlə tutun. Bu vəziyyətdə topu tutduğunuz əl demək olar ki, tamamilə irəli uzanmalıdır. Əl dəyişdirin.
Addım 3
Topu divara atın, 360 dərəcə dönün və sinə səviyyəsində olduqda topu tutun. Yazdan tuta bilərsiniz və ya yerdən və ya yerdən sıçrayandan sonra tuta bilərsiniz.
Addım 4
Topu tennis meydançasına bənzər bir hərəkətlə divara atın. Yuxarıda olduqda onu tutun. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Bir az top götür. 2-3 kifayətdir. Onları hoqqabazlıq edin. Alternativ olaraq topları atın ki, divara dəyib ilk növbədə, sonra da ribaundan sonra tutsunlar.
Addım 6
Aşağıdakı məşqlər üçün bir ortağa ehtiyacınız olacaq. Ondan 5-6 metr aralıda durun. Yoldaşınızdan hündürlük və sürətinizi dəyişdirərək sol qolunuzun altına bir tennis topu atmasını istəyin. 10-15 dəqiqə məşq edin. Digər tərəfdən tutmağa çalışaraq məşqləri təkrarlayın.
Addım 7
Topu partnyorunuza atın, 360 dərəcə dönün və sonra geri atılan topu tutun. Həm saytdan sıçrayandan sonra, həm də dərhal balıq tuta bilərsiniz.
Addım 8
Divardan 2,5 metr aralıda durun. Yoldaşınızdan arxanızda durmasını və topu divara dəyməsi üçün atmasını istəyin. Topu dərhal tutmağa çalışın.
Addım 9
Platformada üz-üzə oturun. Aranızdakı məsafə 4-6 metr olmalıdır. Ortaq topu müxtəlif istiqamətlərə - sola, sağa, irəli, geri atır. Top yerə dəymədən topu tutmağa çalışın.
