Kişilərin idmanda qadınlara nisbətən daha vicdanlı olduqlarına və onları xüsusi bir pəhrizlə birləşdirmələrinə inanılır. Həqiqətən, güclü bir cinsin nümayəndələri, sıx məşq zamanı menyunu hesablayaraq böyük nəticələr əldə edirlər.
Bir idmançı üçün bir pəhriz hazırlamaq kifayət deyil, yemək rejiminə də riayət etmək lazımdır.
Ümumi tövsiyələr
Maddələr mübadiləsini və bədənin yağ yandırmaq üçün əhvalını sürətləndirmək üçün səhər yeməyindən əvvəl yüngül bir sıra məşqlər etməlisiniz.
İçmə rejiminə riayət etmək lazımdır, qida ilə su istehlak etməyin.
Həddindən artıq yeməməlisiniz, lakin həftədə bir dəfə bir az yüksək kalorili və balanslı yemək yeməlisiniz. Buxarlanmağa və bişirilməyə üstünlük vermək tələb olunur.
Kişilər üçün idman pəhrizində çox miqdarda protein istehlakı nəzərdə tutulur - 1 kq çəki üçün ən az 2 g. Bədən çəkisi böyüyürsə, proteinlərin dozası artırılmalıdır.
İdmanın təsirli olması üçün hər 3-4 saatda kiçik hissələrlə yemək lazımdır.
Zülal hücumu
Gərgin məşqlər üçün menyuda, əzələlərin təməl daşları olduğu üçün zülalları daxil etməlisiniz. Təbii, asanlıqla həzm olunan zülallara - quş əti, balıq, yumurta, süd məhsullarına diqqət yetirmək lazımdır.
Qoz-fındıq, göbələk və paxlalılardan alınan tərəvəz zülalları da diqqətdən kənarda qalmamalıdır.
Bodibilderlərdən nümunə götürmək və protein tozuna "əlavə etmək" təhlükəlidir. Bu cür kokteyllər nəticə versə də, əks təsir göstərir.
Zülal çılğınlığı nəticəsində böyrəkləri və qaraciyəri "əkə" bilərsiniz. Bundan əlavə, bu məhsul ləğv edildikdə, əzələlər böyüməyi dayandırır.
Enerji üçün karbohidratlar
İdmançı üçün pəhriz balanslı olmalıdır. Bunu etmək üçün içərisinə yavaş-yavaş udulan və yarım gün enerji verən kompleks karbohidratlar daxil etməlisiniz.
Gərgin bir məşq üçün gücə sahib olmaq üçün məşqdən bir saat əvvəl karbohidratları - dənli bitkilər, dənli bitkilər, taxıl çörəyi - istehlak etmək ən uyğun gəlir. Kompleks karbohidratlardan sui-istifadə edə bilməzsiniz, çünki zəif həzm olunur və bədəndən testosteron qurulmasında iştirak edən yağlarla birlikdə xaric olunur.
Sürətli və ya sadə karbohidratlara gəldikdə - bal, şəkər, qənnadı məmulatları - həftədə iki dəfədən çox olmayan səhərlər istehlak olunur.
Testosteron sintezi üçün yağlar
Kişilər üçün idman pəhrizində bitki yağları və çox doymamış yağ turşuları varsa ən yaxşısıdır. Birincisi çox miqdarda kətan toxumu, qoz-fındıq, zeytun yağında olur.
Bədən tərəfindən istehsal olunmayan və bu səbəbdən əvəzolunmaz adlandırılan Omega-3 yağ turşularının mənbəyi ilk növbədə dəniz balığıdır - qızıl balıq, qızıl balıq, çəhrayı qızıl balıq.
Bu qidalar yaxşıdır, çünki onlardan alınan kalori yağ mağazalarında saxlanılmır, dərhal tükənir.
