Hərəkət və müntəzəm məşqlər insan bədənini tonlayır, bədəni uyğunlaşdırır və ümumi sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Əsas odur ki, düzgün texnika və tez-tez aşırı yüklərin olmamasıdır. Buraya "Beloyar" bel üçün oynaq neyro-ortopedik gimnastikası daxildir. Qədim Slavlar belə bel və boyunu gücləndirmək üçün bu məşq sistemindən istifadə etdilər.
"Beloyar" sistemi
Sağlamlıq sistemi əcdadların təcrübəsinə əsaslanaraq yaradılmış və müasir tibb bilikləri ilə tamamlanmışdır. Çox vaxt həkimlər yalnız simptomları aradan qaldırmağa çalışırlar. Ancaq insan başa düşməlidir ki, öz səyləri olmadan müsbət bir nəticə əldə etmək mümkün olmayacaqdır. Prosesin özü bir insanın özünün gərginlikdə müvəqqəti qalmaqla gücünü bərpa edə biləcəyi prinsipinə əsaslanır. Əslində, gimnastika çox sadədir, bu səbəbdən yaşlılar arasında bu qədər populyardır. Ancaq hər kəs bunu edə bilər. Məşq onurğa, daxili orqanlar və zehni sağlamlığı təsir edən normal hərəkətləri əhatə edir. "Beloyar" həm də yalnız bədəni dartmaq, həm də artıq çəki itirmək məqsədi daşıyır.
Məşqin üstünlüyü fiziki aktivliyi psixiatriya ilə birləşdirməsidir. O. bədən də ağılın köməyi ilə içəridən sağalır. Məşhur simalar Vygodski, Bekhterev, Sechenov, Luria'nın əsərləri, sistemin inkişaf mərhələlərindən biri kimi xidmət etdi. Texnikanın müəllifi - Stanislav Jukov - alimlərin biliklərini və prinsipi birləşdirdi: "Hər düşüncə hərəkata səbəb olur və hər hərəkət düşüncə ilə başa çatır." Bekterev inanırdı ki, bir insanın daxili qarşıdurması varsa, hərəkətlə birlikdə inkişaf edir. "Hərəkət - düşüncə və düşüncə - hərəkət." Daxili problem aradan qalxmazsa, bu, zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər. Və Beloyar sisteminin istifadəsi ilə insan təbii hərəkət yolu ilə daxili narahatlığı aradan qaldıra bilər.
Sistem nəyə yönəlib?
- Əzələlərin gücləndirilməsi, oynaq ağrılarının aradan qaldırılması;
- Əzələ-iskelet sistemi ilə bağlı problemlərin müalicəsi;
- Sinir və damar sistemlərinin bərpası;
- Maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması. Nəticə - kilo verməyi təmin edir;
- Elastiklik, dözümlülük;
- Enerjinin, əcdad yaddaşının bərpası;
- Tez-tez emosional problemlərin yaratdığı əzələ qısqaclarını aradan qaldırın.
Sistemin tarixi
"Beloyar" konsepsiyasını iki hissəyə bölmək olar:
- Bel - ağ kosmik enerji, Günəşin gücü;
- Yar, bütün canlılara xas olan, Yerin alovlu enerjisidir.
Bu enerjilərin birləşməsi təbiətə üz tutan bir insanı bərpa edən, əcdad yaddaşını bərpa edən bir qüvvə yaradır.
Sistemin qurucusu Stanislav Jukovdur. Psixoterapevt, bitki müalicəsi, terapevtdir. Fəaliyyəti sahəsində, qədim Slavyan masaj üsulları. Texnikanın ilk sınaqları Hərbi Tibb Akademiyasında həyata keçirildi. Nəticədə sistem patentləşdirilib və öz qeydiyyata alınmış ticarət nişanına sahibdir. Yalnız Rusiyada deyil, xaricdə də geniş yayılmışdır.
Beloyar sistemindəki insan bədəninə nə olur? Düzgün yerinə yetirildikdə, xəstənin timus bezi uzanır və bu da yaşa bağlı əzələlərin boşalmasının qarşısını alır. Buna görə də, "idman pəhrizinizə" uzanan bir şey daxil etmək çox vacibdir: yuxudan sonra, uzun bir iş günü. Bütün bunlar qan hərəkətini gücləndirir, enerji bədənə yayılır, durğunluq aradan qalxır. Müntəzəmlik vacibdir. Bir şəxs daha rahat hiss etməyə başladıqda, bunların hamısı psixo-emosional vəziyyəti normallaşdırmağa kömək edir.
Bu sistemdəki əsas insan orqanı onurğa, skeletimizdir. Onurğa beyindən bütün bədənə məlumat ötürən iplər var. Hərəkətsiz bir həyat tərzi, şiddət, yaş, stres onu həyatı boyunca təsir edir. Nəticədə, demək olar ki, bütün insanlar onurğanın qeyri-sabitliyini qazanırlar, əksəriyyəti doğuşdan bəri. Qeyri-sabitlik isə öz növbəsində qan axınının qarşısını alır və beyin funksiyasının, baş ağrısının və VSD-nin pisləşməsinə səbəb olur.
Uşaqlarda tez-tez uşaqlıqdan bəri müxtəlif dərəcələrdə skolyoz olur. Gələcəkdə, belin əzələləri güclənməsə, yırtıq və çıxıntı, duruş əyriliyi əldə edə bilərsiniz.
Məşq sisteminin xüsusiyyətləri. Texnika
Sistemin əsas fərqləndirici xüsusiyyəti müxalifət yaradan bir ortağın köməyidir və yük artır. Bədən təbii bir mövqe tutmağa başlayır, çünki yükə uyğunlaşmağa çalışır. Hər dəfə artırılması lazımdır, amma tədricən.
Təlimlər addımlardan keçməlidir: əvvəlcə bir insan bir bloku mənimsəyir və yalnız sonra digərini öyrənməyə davam edir. Özünüzü, hisslərinizi idarə etməlisiniz, çünki mövzu daha sonra özünü daha pis hiss edərsə, texnika düzgün deyil, yavaşlamalısınız.
Sistemin əsası uzanan vəziyyətdir. Adi tibbdə 2 əzələ vəziyyəti var - rahat və gərgin. Ancaq enerjinizi uzanmağa yönəltməsəniz, daxili ziddiyyət aradan qaldırılmayacaq. Və oynaqları uzatsanız, təbii bir mövqe tutarlar, qan axınının artması, oksigen tədarükü sayəsində əzələlər daha çox işləməyə başlayar. Üstünlük, əzələ toxumasının bütün həcminin bu vəziyyətdə olması, beyin hüceyrələri ilə birbaşa əlaqəli olan mikromüskələrin iştirak etməsidir. Və sonuncusu daha yaxşı işləyirsə, onda insanda psixoloji pozğunluqlar (asılılıqlar, fobiyalar, vərdişlər) tədricən aradan qaldırılır. Bədənin cavanlaşmasından məsul olan timus vəzindən də bir hormon istehsal olunur.
Uzanma ilə birlikdə düzgün nəfəs alma texnikasına keçilməlidir. Bir şəxs idman zamanı nəfəs almırsa və ya fasilələrlə nəfəs alırsa, əzələlər oksigenlə dolmur.
İlk nəfəs alma texnikası:
- Nəfəs alırıq;
- Nəfəsimizi tuturuq və 5 addım gəzirik;
- Növbəti addımda nəfəs alıb nəfəs almağa vaxtımız var;
- Nəfəsimizi yenidən 5 addım tuturuq;
- Təkrar edirik.
Bədən öyrəşdikdə nəfəsini daha uzun müddət saxlaya bilər.
İkinci texnika:
- Nəfəs alırıq;
- 10 sözlü qısa bir cümləni ucadan və yavaşca danışın;
- Təkrar sayını artırırıq (3-7 dəfə).
Üçüncü texnika:
- Nərdivanların əvvəlində qalxırıq (10-12 addım), nəfəs alırıq;
- Nəfəsimizi tuturuq, 2 pillə yuxarı qalxırıq və ya gücümüz çatdıqca;
- Nəfəs almağı dayandırırıq və 1 addım atırıq;
- Davam edək. Bir insanın bu yolla ən azı 9-cu mərtəbəyə necə qalxacağını öyrənməlidir.
Enerji və ona nəzarət
Enerjidən necə istifadə edirik?
- Təbii yol - insanın həyat fəaliyyəti;
- Süni şəkildə - nifrət, qəzəb, duyğular.
Təbii enerji qida, yuxu ilə doldurula bilər. Süni enerjini doldurmaq üçün bədəndən keçməsinə müqavimət göstərməyi dayandırmaq lazımdır. Bunun üçün Beloyar sisteminə bir ayaqda edilən məşqlər daxildir.
İdman prinsipləri
Gimnastikanın əsas qanunu: "Bədənin maksimum uzanması ilə hərəkət mümkün qədər yavaş həyata keçirilir." Yavaş nə qədər yaxşıdır.
Təbii hərəkət 3 əsas qaydanı özündə cəmləşdirən köməyə gəlir:
- Məşq sxemi: hisslər - görüntü - söz - anlayış;
- Hərəkət istinad nöqtəsindən başlayır və sonuncuya gedir;
- Ekstensor əzələləri maksimum gərginlikdədir.
Məşqlər
İstiləşmə ilə başlayırıq. Bundan sonra əllərə vurğu gəlir: onları zəminə paralel olaraq qaldırırıq, əzələləri sıxırıq. Təkrar edirik. Əlinizi irəli uzatın, beliniz və çiyinləriniz hərəkətsiz olsun. Tərəfdaş dirsəyə nəzarət etməli və təzyiq göstərməlidir.
- Geri. Ayaqlar çiyin enində, arxa düz, baş kətana uzanır. Gərginliyi hiss edin. Tərəfdaş çiynini qarşı buduna itələyir, sınanan şəxsin əyilməsinə çalışır.
- Rack. Çiyin enində ayaqlar, quyruq sümüyü irəli, mətbuatı sıxın. Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın, barmaqlarınızı yerə çəkin. Çənəni boynuna basırıq.
- "Taxta". Yerə uzanırıq, alt bel yerə basılır, ayaqlarımızı yanlara yayırıq.
- "Küləkdə bir ağac."Düz dururuq, irəli əyilir, qollarımızı çapraz çəkirik. Ortaq da çiyinlərə təzyiq göstərdi. Müqavimət yaradır.
- "Nasos". Düz durur, əllərimizi yuxarı qaldırırıq və ovuclarımızı birləşdiririk, başımızı sinəmizə basırıq, əllərimizi başımızla birlikdə aşağı salırıq. Qolları qulaqlardan çəkməyin. Tərəfdaş test iştirakçısının əllərindən tutur.
Boyun əzələləri
- "Parad". Ağrı görünənə qədər başı sağa, sola çevirir. Tərəfdaş başının arxasını tutur və alnına basaraq başını çevirməsinə mane olur.
- "Bulucu". Baş çiyinə əyilir.
- "Alma". Boyun əzələlərini uzatın, başınızı yaxa zonası boyunca gəzdirin.
Çiyinlər
- "Rostok". Düz dururuq, boyun və onurğa əzələlərini uzadırıq, barmaq uclarını yerə çəkirik. Tərəfdaş, test subyektinin qollarını müxtəlif istiqamətlərə yaymağa çalışır.
- "Yelləncək". Alternativ çiyin qaldırılması. Ortaq bir anda hər iki çiyinə təzyiq göstərməyə çalışır.
- "Günəş". Düz dururuq, əllər yuxarı qalxır və tavana çatırıq. Ortaq qollarını tərəflərə yaymağa çalışır.
Kalça oynaqları
- "Dalğalı su". Ayaqları çiyin enində bir-birindən ayırın, bədəni 90 ° çevirin, əyilmiş diz eyni istiqamətdə gedir.
- "Kiçik masa". Düz otururuq, ayaqları geniş, ayaqları paralel. Qarnımıza masanın üstündə uzanırıq, topuq xəttinin arxasındakı çanağı götürürük. Tərəfdaş çiyin bıçaqlarına basır.
Bel əzələləri
- "Qayıq". Qarnımızda uzanırıq, əllərimiz baş boyunca. Ayaqlarınızı və qollarınızı əks istiqamətdə çəkin, arxa tərəfdən bükün. Tərəfdaş sinə və ayaqları basır.
- "Qarpız". Arxamızda uzanırıq, belimizi bükürük, qarnımızda bir qarpız olduğunu xəyal edirik. Ayaqları və qolları yuxarıdan birləşdiririk. Ortaq sinə basır.
- "Baryer". Yan tərəfdə uzanırıq, uzandığımız əl uzanır. Digər tərəfdən ovucumuzla qarın yaxınlığındakı yerə söykənirik. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın, belinizdə gərginlik yaradın. Tərəfdaş bacaklarını bədənə sıxır.
Onurğa
- "Top". Yerdə otururuq, əllərimizi ayaq biləyinə bükürük, dizlərimizi yayırıq. Arxa bir təkərdir, başın arxasına rulolar edirik.
- "Buz meydançası". Yerdə uzanırıq, sinədə itburnu. Qollar dirsəklərdə bükülür, yanlara basırıq, ayaq biləyini tuturuq. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, yalnız rulolar artıq belin köməyi ilədir.
- "Tumbler". Yerdə uzanırıq, ayaqları dik. Qollarımızı və başımızı ayaqlara uzadırıq, ayaq biləyini tuturuq. Sinə içəri doğru əyilir, ayaqlarımızı başın arxasına qoyuruq və corabımızla yerə toxunuruq.
Bütün bu məşqləri öz-özünə masajla birlikdə həyata keçirməyə dəyər. O. müəyyən bir sayda məşqdən sonra hər biri 3 dəst və 15 təkrardan sonra bədəni uzatmalı, rahatlamalısan.
Sistem haqqında geribildirim müsbətdir. İnsanlar ürək xəstəliklərindən, skolyozdan, hətta diabetdən qurtulmağı bacardı. Ən vacib şərtlər iman və nizamlı bir sistemdir. Nəticə dərhal olmayacaq, bəlkə yarım il keçəcək, əsas odur ki, bədəninizi dinləyin və təslim olmayın. Sağlamlığa zəmanət verilir.
